一天中什麼時間是鍛鍊肌肉生長的最佳時間？

人們習慣上認為運動最好在早上進行，其次是黃昏，此時空氣最新鮮。 但由於城市空氣汙染，運動的最佳時間也發生了變化。 研究表明，一般來說，空氣汙染每天有兩個高峰，乙個在日出前，乙個在晚上。

特別是在冬季，在早晚寒冷高壓的影響下，經常出現逆溫公升高的現象，即高溫高，而地表溫度低，大氣對流幾乎停止。 因此，地面上的有害汙染物不能擴散到大氣的上層，而停留在下呼吸區。 這種現象在工業集中的住宅區或高層建築中以及汽車超速行駛的道路兩側尤為典型。

此時，有害氣體應比正常情況下高2-3倍。 乙個健康的成年人每分鐘呼吸 16-20 次，每天吸入超過 10 立方公尺的空氣。 運動時，由於代謝需要，吸入的空氣往往是正常狀態的2-3倍。

因此，運動時環境和時間的選擇尤為重要。 什麼時候是空氣最乾淨的時間？ 實驗研究表明，上午10點和下午3點左右是每天兩個相對最佳的時間段。

因此，我們提醒大家要珍惜這段美好時光。 這是因為鍛鍊不僅可以緩解緊張，還可以讓您呼吸高質量的新鮮空氣。 由於每個人生活和工作的環境空氣質素不同，因此在戶外運動時也要注意空氣汙染指數的變化。

如果一段時間內或某個區域的空氣汙染指數過高，則應調整運動地點。

如果時間充裕，建議下午4點到6點鍛鍊; 如果你沒有足夠的時間，那就根據你的個人日程安排。

幼兒可以安排下午的課外活動，即下午4點至5點進行鍛鍊。 此時，肌肉的功能處於最佳狀態，有助於提高肌肉的負荷能力和運動能力，並能抑制智力中樞，激發運動中樞，達到主動休息的目的。

人類的體力消耗或身體適應能力最好在下午或傍晚時分進行。 這個時候，人的味覺、視覺、聽覺等是最敏感的，全身的調節能力最強，尤其是心律和血壓波動小，最適合運動。 肌肉過度勞累後，碳水化合物、蛋白質等營養物質的補充是過度恢復的物質基礎，充足的睡眠可以有效恢復能量，更重要的是，大部分能量物質的合成和再生，基本都是在睡眠期間進行的。

<>早上劇烈運動，快速劇烈的運動會讓身體發生一系列的變化，影響白天的精神狀態，對身體健康有害，而這段時間身體的血糖處於低水平，身體會消耗大量的糖分。 早上鍛鍊更有利於堅持不懈，同時也會增加大家的成就感。 此外，適當的晨練還可以幫助人們更有效地提高白天的工作和學習效率，對夜間失眠也有適當的效果。

當然，早上跑步也有缺點，首先要看能不能起床，時間比較緊，而且要抓好早上的跑步量，如果運動量太大，不僅精力不充沛，反而會遲鈍！ 無論是跑步、游泳、騎自行車等有氧訓練，還是健身房、室外單雙槓或室內啞鈴等阻力訓練，都非常合適。 毫無疑問，在最佳時間進行訓練自然會帶來更高的訓練效果。

將上午的表現提高到或高於訓練前下午的表現水平，長期的晚間鍛鍊也會提高晚上的表現。 運動員長時間在同一時間訓練，那麼他們當天的最佳運動成績也發生在這個時候。 中午 - 鍛鍊可以增加細胞的攜氧能力，使身體恢復活力。

我們的研究結果清楚地表明，時間是放大收益的關鍵因素。 運動對骨骼肌內代謝途徑和全身能量穩態的影響。

研究發現，高強度運動可以在飯後兩小時進行; 適度運動應安排在飯後一小時; 輕度運動最合理的做法是飯後半小時進行。 據此，可以引入幾個最佳運動時間段： 早上時間：

早上至早上5：30-6：30，早餐前，上午時段：

早餐後2小時至午餐前9：00-10：30，下午時段：

午餐後2小時至晚餐前14：00-17：00，晚上：

晚餐後 2 小時至睡前 19：00-21：00。

對肌肉最好的鍛鍊是在晚上，因為這個時候心情會比較放鬆，這個時候天氣會比較好，所以可以鍛鍊的時候身體會比較放鬆。

下午 16 點到 18 點左右。

這個時間段是身體的體質和攝氧量達到巔峰，身體的激素、酶等調整處於最佳狀態，肌肉的速度、力量和耐力也處於最高值的時候，這個時候，肌肉可以得到鍛鍊，達到最佳的運動效果。

2 為什麼最好在下午 4 點到 6 點之間鍛鍊肌肉

降低運動損傷的發生率。

其實人體的肌肉是粘稠的，粘稠的肌肉不僅不能從容工作，而且容易受傷，而且溫度越低，肌肉的粘度越大，越容易出現肌肉拉傷。

萎縮在運動的一部分停止後 72 小時開始，因此通常每週至少 3 次。 這取決於鍛鍊的強度和身體的恢復情況。

鍛鍊天數和結果：

每隔一天或每天練習都應該具體分析一下，肌肉在休息時會生長，但訓練量不足也會大大降低每隔一天練習的效果，訓練量足以每天練習，只能影響肌肉生長。

最重要的是看強度，強度是基於訓練後肌肉充血和痠痛的明顯感覺，痠痛持續但第二天只有一點點，並且不影響日常生活，所以最好。

重量：適合6-12rm，只需使用12-20rm，rm是指連續可以做的最大次數。 每個零件都測量了這個重量。

2.半小時內補充蛋白質和碳水化合物，平時營養要全面，肌肉生長需要高熱量，也就是需要大量的碳水化合物，再加上科學的運動，你不用擔心體重增加，不用在吃完飯後練習或長期運動強度不夠。