如何自然地瘦腰！ 我怎麼能瘦腰！

吃**藥是很假的，你要**！ 大自然是美麗的！ 求。

1.趴著，墊子不能太高太軟，伸直手腳，同時抬起，盡量向上伸展，最好保持10-15秒，至少6-8次。

2.側臥，注意——臀部不能接觸沙發，乙隻胳膊向前伸展，另乙隻胳膊貼在身體上，保持10-15秒，每側做3-4次。

3.側臥，伸展上半身和雙腳，同時掀起灰塵，盡量向上伸展，最好10-15秒，至少6-8次。

4.趴臥，臀部靠在沙發邊（或彎床誦經），固定雙腳，雙手抱乙個小墊子在腦後，慢慢向後傾斜，保持8-10秒，重複6-8次。

以上4個步驟都是瘦身腰的具體方法，俯臥和側臥先是最基本的姿勢，然後都要求雙手伸直，腿也要伸直，雙手靠在小墊子上伸直。

肚皮舞和拉丁舞也很快。

乙個動作瘦了小腰

黃瓜香蕉三天法：

每天吃黃瓜和香蕉，但要求每天不超過 3 磅，持續 3 天。

黃瓜和雞蛋：

早上乙個雞蛋，中午乙個黃瓜，晚上乙個黃瓜。 這個方法最快，我成功了，一周瘦了10公斤，從128減到108，一年沒減一斤，這個方法每天至少減掉一斤半，因為黃瓜沒有糖分，而且它們還可以吸收黃瓜的熱量。

另外，我和你交流。

學習這些技巧來擁有小腰。

轉動呼啦圈。 有用。 那種會更重的。

1、合理控制飲食，有效調節情緒，保持“快樂”心態;

2、堅持每天跑步1小時，不要給自己定太高的目標，太高的目標會帶來太大的壓力;

3、睡前仰臥起坐，不要勉強，循序漸進;

4、少吃零食，多喝水。

5.呼啦圈。

6.仰臥起坐。

這個動作是堅持每天做的，特別是瘦腰和肚子。

牢記這些規則和提示，它可以幫助您快速減掉 3 厘公尺或更多的......12 小時內的腰圍1.多喝水，少喝碳酸飲料。 碳酸飲料和含糖量高的飲料會讓你的肚子像氣球一樣隆起。 2.不要經常吃薯條。

鹽可以保留水分，尤其是在月經前。 壓榨食品和罐頭食品也是含量高的食品。 3.讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。

嚼口香糖會導致你吞下過多的空氣，結果你的胃會膨脹和鼓脹。 4.如果你覺得排便不順暢，多喝咖啡。 一杯或兩杯咖啡可以幫助服用瀉藥。

5.內衣緊身胸衣。 緊身胸衣、高腰緊身胸衣或肚皮帶可以使人看起來更瘦一英吋或更多。 內衣有很好的緊身胸衣效果，但是，多餘的脂肪會在太緊的內衣中脫穎而出，因此請避免穿太緊的內衣。

6. 選擇最適合你現在的衣服。 不要擔心尺寸，沒有人會看你衣服的標籤，但如果你的裙子太緊，你可能會暴露你的肚子。 所以，炫耀你身體最好的部位，吸引別人的注意力，把注意力從你的肥肚子上轉移開。

美麗的手臂？ 然後穿一件無袖的衣服。 比例勻稱的小牛？

然後穿迷你裙。 有迷人的肩膀嗎？ 穿薄吊帶上衣或根本不穿吊帶上衣。

7. 穿上你的顏色。 無論什麼顏色，讓它照耀你的身體。 相同顏色（相同顏色）的衣服，例如相同顏色的上衣、裙子或褲子和鞋子，會顯示身體被拉長。

8.選擇不突出腹部的面料。 表面粗糙的絲綢、人造絲、針織品和運動衫通常效果很好，使腹部看起來平坦。 9.別忘了穿高跟鞋。

在派對上穿高跟鞋會有很大的效果！ 讓你永遠記得提醒自己收起肚子，露出你的高大。 10. 抬起肩膀時呼氣。

降低體內氣壓，讓腹部肌肉充分參與運動。

多吃少運動，你會肥胖的，建議你多運動，可以試試慢跑，堅持，每天半小時，一定會有效果的！

多吃蔬菜，適當多吃肉和蔬菜，定期運動。

乙個動作瘦了小腰

你可以試試這個，我身體不太好，我用這個方法減肥，而且比較健康安全，也沒那麼難——

一周內出結果。 快速且相對簡單的滴灌方法：

調整飲食，少脂肪，多纖維，蔬菜和水果，以及——

面對鏡子，微笑，然後：

雙腳站立成八字形，腳趾放在腳趾上。 要點：收緊腹部和胸部，收緊臀部，抬起腳後跟時吸氣，下樓時呼氣，保持相對穩定緩慢的節奏，堅持每天早、中、晚做3組，每組做8拍。

在每組之間放鬆，以免小腿出現肌肉質量。

建議大家在開始實施前，先更準確地測量自己的腰圍和臀圍，一周後再測量一次，這樣更容易看到效果，激勵自己堅持鍛鍊得更美！

運動時最好抬起下巴，或做頸部伸展運動來塑造頸部和下頜線。

另外，還可以隨著看電視的時間就地跑步，不需要特別的時間多出汗，還可以鍛鍊心肺功能，新陳代謝更快，減肥效果更強！

同時，如果你能結合你平時的飲食和日常生活，進行全方位的動作，那麼你就能夠在很短的時間內達到你想要的效果，注意，這是非常健康和科學的，不僅****，還可以提高身體素質：

1.堅持鍛鍊。 選擇一些您感興趣的運動，每天鍛鍊 30 到 40 分鐘。 您可以燃燒脂肪和控制體重，例如跑樓梯和跳舞。

2.制定計畫。 你每天吃什麼？ 吃多少？ 幾點吃飯？ 運動也應該如此，運動的天數，以及何時進行，你應該牢記在心。

3.避免長時間坐著。 特別是，盡量避免飯後坐在沙發上看電視。

4.減少脂肪攝入。 多吃天然食物，少吃過度勞累的食物。

5.多喝水。 適量喝湯，隨餐多喝，會讓你的胃長時間保持飽腹感。 喝 6？8杯。

7.不要部分進食。 脂肪也是身體的重要營養素，只需減少攝入量並使食物型別多樣化即可。

8.經常少食多餐。

這些都可以從美國拿走，我堅持讓我的腿瘦了將近三個月，而且我沒有在腰上嘗試太多，你可以嘗試一下。

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學習這些技巧來擁有小腰。