我的肚子很松，很醜，我怎樣才能讓我的肚子更緊？

在生產前期做腹部等運動都很好，如果時間長，就沒那麼快了，你最現實的做法就是走路時注意姿勢，胸腹緊，收緊肚子，走得快，走路的時候一定要收緊，堅持每天20分鐘以上， 這樣你就可以看到，三個月後你有明顯的改善，堅持半年，它就會萎縮，長期堅持才能達到健美的目的。

平時可以提醒自己挺胸抬頭收腹，時間長了，就會成為一種習慣，就會有效果。

或者做仰臥起坐，搖晃呼啦圈，非常有用。

或者打羽毛球、籃球，全身運動，在彈跳的過程中，腹部是用力的，非常有效，全身都可以縮小。

如果時間和金錢允許，您可以考慮做一些有氧運動或其他運動，例如瑜伽。

參加長跑，燃燒掉腹部的鬆散脂肪。 長跑是燃燒脂肪的好運動。 但你必須循序漸進，只要你沒有心血管疾病。

胃部肌肉鬆弛與雌激素減少有關。 瞧瞧那些女生，肌肉緊繃，**白皙，這就是雌激素豐富的原因。 您可以多吃富含雌激素的食物，例如：

豆類、蜂蜜等 另外，新增一些蛋白質。 當然，運動是必不可少的。

試一試。

鍛鍊，如游泳、仰臥起坐和做這些活動會讓你的腹部更苗條，多吃蔬菜和水果。

仰臥起坐或登山，都會有很好的效果。

多做腹部褶皺運動。

懷孕的時候不是很緊嗎？

你可以試試我在樓上說的！

每天仰臥起坐一百次，效果非常好。

肚腩鬆弛，肚腩大，每天縮腹80次，收緊小腹，美化肚線。

肚子上的肉鬆弛，按摩腹部常用3樣東西，收緊面板，改善下垂！

做伸展運動，如腰部向上、腿部推舉、仰臥起坐等。 這樣，你就可以塑造你的身體和**。 還需要堅持，每週三次以上。

春天不知道什麼時候睡覺，到處聞到鳥香。 x

如果你想單獨收緊肉，你需要通過兩種方式進行：

1.飲食。 1.減少食物攝入量。 如果你想減肥，你不必放棄你最喜歡的食物，控制它們很重要。

2.多吃流質食物。 一般來說，流質食物製作起來非常方便，如果一天一餐只吃流質食物或飲料，8個月可以減掉約5公斤的體重。 流質食物應多樣化，以避免缺乏營養。

3.少吃高脂肪食物。 專家指出，每 1 克脂肪是 9 大卡。 與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含的卡路里要少得多，約為 4 千卡。

2.運動。 1.走路和站立時，要用力腹部收縮，腹式呼吸，可以使下腹部肌肉收緊。

2.仰臥起坐;

它主要針對腹部的區域性輪廓。 仰臥在墊子上，膝蓋彎曲，雙腿分開與肩同寬。 雙手交叉在胸前，下巴微微收起，慢慢抬起肩膀，利用腹肌的力量捲曲腹部，直到肩胛骨離開地面。

運動強度：一般為一組15-30次，建議至少不少於三組，不超過五組。

3.在健身球上仰臥起坐;

動作是一樣的，只是它是在球上完成的。 這個動作對腹肌的要求比較高，只有在墊子上經過一定程度的仰臥起坐訓練後才能進行。

4.仰臥位推舉;

仰臥在墊子上，雙腿放在身體兩側，然後慢慢抬起雙腿，大腿與小腿成90度角，然後利用腹部的力量慢慢抬起雙腿，直到大腿垂直於地面。

運動強度：15-30次左右一組，訓練組數也是3-5組。

5.抱球，抬腿;

這個動作還有一種稍微高階的訓練方法，也是用健身球做最後乙個動作。

原理：當兩隻腳在球之間時，一定要用適當的力，首先要夾住兩個球，其實在這個過程中，大腿內側的肌肉也會得到鍛鍊，所以在這種情況下，一定要給你的小腹肌多一點力氣，才能抬起它們。

方法如下：

1、多運動：一般體育學生的肌肉發達，尤其是腹部肌肉比普通人更容易訓練，原因是他們活動量大，活動量大，所以在鍛鍊腹部肌肉時，可以增加體內脂肪的消耗，為腹部肌肉的特殊鍛鍊打下基礎。

2、仰臥踏步運動：擅長鍛鍊腹部肌肉，雙腳離地，連續在空中踩踏為鍛鍊方法，能有效鍛鍊腹部肌肉。

3.有效運動鍛鍊腹部肌肉：仰臥起坐和有氧運動相結合，首先對於脂肪較多的人來說，不能只依靠仰臥起坐，首先需要進行適度的有氧運動（跑步、跳繩、游泳等），以確保每天的攝入量小於能量消耗，從而保證脂肪消耗， 然後輔助仰臥起坐，此時鍛鍊腹部肌肉的效果最好，需要循序漸進，繼續堅持鍛鍊。

4、健身器材：在社群或家中準備一些輔助健身器材，可以給堅持運動帶來訣竅，提高仰臥起坐的效果。 其中，滑輪可以增加鍛鍊腹部肌肉時平衡的難度和運動效果，使人們可以積極運動而不會感到太無聊，並增加身體的平衡性和靈活性。

工作上久坐不動，小肚子越來越大，每天卷尾骨5分鐘，撫平小肚子30天。