我怎樣才能提高我的跳遠成績？ 如何提高學生的跳遠成績

力量質量不能天天練習，肌肉過度恢復需要3天。 當你每天練習時，你建立了耐力，所以你不能增加力量。 力量不需要你連續跳那麼多，它需要力量。

從現在開始，第二天練習。 另外，從樓梯上多跳幾次以增加強度，不要跳那麼多次。 但是可以再跳幾組。

你可以多練習，一天跳10次，我試過了，你可以，也可以用槓鈴做深蹲，你可以跳步，當然還有跳躍時的動作，一定要有正確的動作，你可以問你的老師，看看你的問題在哪裡，然後去做， 這樣可能沒事，我是體育生，以前跳得不遠，現在可以了，這就是練習的方法。

根據我自己的經驗，我認為這與你跳躍的方式有很大關係。 起飛時，小腿一定不能伸直，必須彎下腰，然後“星星”，最後身體要盡可能高，身體不能彎曲，必須抬起頭和胸部。

如果想繼續鍛鍊，最好做一條沙袋緊身褲，說是沙袋，如果感覺輕，可以往裡面倒鐵砂。 堅持不懈，你的跳高成績就會提高。

立定跳遠在一周內提高這麼多太難了，但是技術上可以提高，有希望增加10或20厘公尺。 以我的方式練習並嘗試：

設定跳遠時應注意以下幾點：

踩踏和擺動的結合：立定跳遠時，其實是兩種力的全力：一種是腿推動地面的力量，另一種是手臂擺動的力量，這兩種力的合力稱為踏板和擺動的結合，腿同時踢地面， 兩隻手臂應迅速從後、下到前和向上擺動，並在前方上方急劇停止。

起飛時要注意身體要有一定的起飛高度，為下一步的起飛和降落做準備。

起飛後，身體應充分伸展;

最後，著陸時，應進行腹部和腿部抬高。 著陸也很重要，您可以使用以下練習：

1.腹部和腿部抬高需要有腰部和腹部肌肉力量的基礎。 平時多做增加腰腹肌肉（核心力量）的運動，如仰臥起坐、懸吊抬腿、雙頭向上、俯臥背弓等;

2、練習立定跳遠時，增加跳躍的高度，即增加跳躍的角度，這樣可以有更多的時間做腹部和腿部的抬腿動作;

3.練習立定跳遠時，在你平時跳10厘公尺的最遠地方前面放一根跳繩，落地時，用力抬起雙腿跳過跳繩，這時你的身體可能會後退，沒關係，多做練習就會成功;

4.立定跳遠落地時，要先用腳後跟著地——這樣，同樣的身體會後退，多練習，上半身會快，就會成功。

1.半蹲跳。

首先，半蹲到 1 4 的位置，將雙手放在身前，然後從地面跳起至少 20 到 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25-30cm）。 在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。

2. 抬起腳趾（小腿抬起）。

首先，找乙個台階或一本書把你的腳放在上面，然後把你的腳趾放在上面，你的腳後跟不能接觸地面或墊子，把你的腳趾抬到最高點，然後慢慢放下，完成一次，用雙腳完成，完成一套。

3. 步驟。 找一把椅子，乙隻腳踩在上面，成90度，盡你所能跳開，在空中換腳，放在椅子上，把原來的跳腳放回椅子上，完成另一次跳。

4.垂直跳躍。 雙腳分開與肩同寬，鎖住膝蓋，只用小腿跳躍，只彎曲雙腳，盡量不要彎曲膝蓋，當你到達地面時，再次快速跳躍並完成一次。

5.踮起腳尖。

將腳趾抬到最高點，並用腳趾快速跳躍，不要超過跳躍時或跳躍時。

6.深蹲跳。 站立，將籃球放在胸前，蹲下（半蹲），向前看，保持背部挺直，抬起腳趾，保持大腿成90度，跳到8-13cm，落地，完成，如果要跳15次，1-14需要跳8-13cm，15次，需要盡可能用力地跳。

首先是學習某些技能並掌握要領。 二是適度訓練，不進行高強度訓練，要保持體力。 此外，它應該營養均衡，適度減肥。 然後是要有良好的心態。

立定跳遠。 1.暫停垂直跳躍（6x8 設定為 60 秒間隔），雙腳分開與肩同寬，然後下蹲，直到臀部與膝蓋平行。

停滯 2 秒 下肢用力向上跳躍。

2.擺臂連續垂直跳躍（5x3組，間歇40s）：在原地暫停垂直跳躍的基礎上，前後擺動手臂。

3.空中對角線向上45°深蹲跳（5x3組，60秒），身體充分伸展並快速摺疊。

4.正確著陸並多次練習以找到感覺。

著陸時避免向前或向後墜落。

如果你只是想在一周內通過體能測試，你應該練習更多的技巧，比如跳躍前如何擺動雙手，你的重心應該落在**上。

就個人經驗而言，就我們一般的身體素質而言，考試前不要練習太多，否則容易雙腿發軟，想要快速達到，還是要掌握技巧，然後在起飛的那一刻爆發。

一周之內，練習那些彈跳力量訓練是沒有用的，只能靠技巧。

之前訓練的時候，教練教我，當我在空中時，我必須訓練我的小腿向前伸展。

多練習，掌握方法，最後一周，你只能用技巧

首先，踏板練習。

糾正學生踩踏動作不正確，要做到踩踏臂和擺臂兩力的融合，力要協調，方向要一致。

措施：教師多解釋，多示範，學生反覆練習，形成動機和刻板印象。

其次，起飛角度。

跳躍的最佳角度在45度左右，這樣可以形成最佳拋物線，措施：在練習中，在學生起跑線前50厘公尺處拉一條45厘公尺高約45厘公尺的線，並要求學生每次練習時都跳上頂部，以提高學生對剝皮和滾動角度的理解。

第三，空氣態度。

跳躍後，應有反向拱腹擴張和腹部收攏動作，使脹縮自由。

措施：每天做仰臥起坐30-40次，抬高（翹曲）10個2-3組，提高腰腹肌力量。

第四，鍛鍊下肢力量和彈跳力（專注力）。

措施：半蹲蛙跳30公尺4組，兩條腿平台水平 要求：雙腳平行站立，相距15-20厘公尺，大腿和小腿之間約70-80度，手臂由後向前和向上擺動，單腳跳30公尺並來回跳躍，左腳回到右腳

行軍之間的劈腿跳躍。

最後，在測試前10分鐘，你應該充分熱身，活動身體的關節，使身體機能達到最佳的運動狀態。

經過一段時間的練習，同學們的跳遠成績會有很大的提高，同事們可以試試。