長高，苗條的肚子，散打基礎訓練。 我今年14歲，正在讀初中二年級。 詳情如下 30

如果你想長高，你不需要做太多的肌肉訓練。 多做伸展運動，幫助你長高。 腹部運動仍然是允許的。

練習桑達。 至少壓腿，壓腿時腿可以高出2厘公尺！ 但腿部推舉的過程更痛苦。

練習桑達也很好。 它不僅不會影響乙個人的長度。 相反，它有助於增長。

多跑一點也沒關係。 跳躍和伸展更多。 仰臥起坐並堅持乙個月，每天都會看到效果！

哦！ 沒錯！ 營養也是關鍵。

我只是在練習散打，呵呵。 謝謝！

小哥，好好練習吧，初二也是公升學的，兩三年的功底大增，就這樣練了。

以啞鈴為主，各種運動。

如果你有沙袋，你會練習拳擊，並堅持熟練的速度。

綁在腿上的沙袋一般就夠上山了。

至於腿部的韌性，我堅持三天練馬字，只練了一天，練完之後，每週練一次。

至於你的身高，你要注意，我練的時候是165cm，現在我高了一歲，是174cm，我對身高很在意，如果你覺得腰圍或者肩膀有點下沉，記得不要練。

最好吃胖體重，可以鍛鍊肌肉，別人也傷害不了你。

不建議在青春期進行力量訓練，因為它會破壞激素分泌並影響骨骼發育。 力量訓練會增加骨密度，不僅不會長高，還會影響身高發育。 鈣用於增加骨密度而不是長度。

建議進行彈跳力和敏捷性訓練。 等到你成年後再做力量訓練。 親眼看看吧。

大家好，我是臨沂大學體育專業的大三學生。 讓我告訴你一些關於我的觀點的事情：

1、就你的年齡而言，你現在不適合做太多的力量訓練，因為你現在正處於身體成長的階段，力量訓練會壓縮你的骨骼生長，總體上會影響你的成長;

2、您目前的年齡適合進行速度運動;

3.練習不能三天不釣魚，兩天不幹網，一定要堅持，這是關鍵;

4.根據運動營養學的觀點和對你的初步了解：你的超重應該主要是由於飲食不當造成的。

字數限制......

你跑。 多運動以釋放那個東西[我不知道學名]，然後長高。 當你長出體魄的時候，多練習體能，不要做器械鍛鍊，只做俯臥撐和引體向上，當然，運動後你不會長高，那是遺傳的東西，不要勉強。

我想長高，多喝牛奶，多打籃球，當然，我覺得在練習踢球的時候，我已經長高了一點。 一開始我也有啤酒肚，但練完武后，我每天都踢肚子，我也有腹肌。

玩戒指、跑步、仰臥起坐;

樓主，我16歲的時候也練過散打，現在在大學練，首先你還年輕，高強度的就忘了，以後還會有機會的。 每天早晚做幾十個快速俯臥撐，記得要快，這樣可以增加打擊的力量（教練教），然後回到地面，雙腳像踩自行車一樣，快速踩踏板，直到你累了，不僅鍛鍊腿部，還可以鍛鍊你的腰部。 還有側仰臥起坐，鍛鍊側肌，可以增加打擊的力量，要長高，摸高，跳起來，還可以喝牛奶。

找乙個訓練館！ 不管我們說得有多好，你最好自己去健身房找專業訓練。

關鍵是你還在彎腰長高，如果沒有，你就得**。

如果你仍然有一定的生長量，那麼營養是均衡的，你不吃垃圾食品。 每天保持伸展運動約 30 分鐘。 保持充足的睡眠超過8小時。

多吃有營養的東西，比如骨頭湯、雞蛋湯。 沒有零食。

多運動，尤其是在早上。

你還年輕，現在已經上初三了，一定要注意睡眠、營養和運動。 人體在睡眠中生長得更快。

當然可以，它還是那麼小。

說到如何長高，很多人會把長高與營養、增高鞋等聯絡在一起，但實際上，他們忽略了最重要的一點，那就是健身。

1.影響身高的因素。

身高的影響因素無非是先天遺傳和後天環境，其中遺傳因素約佔70%，所以我們還有30%的改變，要後天環境的工作，一般來說，後天環境因素主要包括4個方面，即營養、睡眠和運動。

2. 合理的運動至關重要。

想要長高，就需要在體內分泌生長激素，運動可以最大程度的促進生長激素的分泌，尤其是運動當晚睡眠時生長激素的分泌。 運動對睡眠質量也非常有幫助，適量的運動會讓你體驗到寶寶般的睡眠質量。

第三，有利於這項運動的長期推廣。

1、有利於長高的運動：排球、籃球、足球、跳繩、慢手跑和中等強度的力量訓練。

2、不利於長高的運動：舉重、重物深蹲、過度訓練、過度消費運動（馬拉松等）。

第四，引體向上可以幫助你長高。

一些伸展和懸垂運動可以幫助你長高，這裡是第乙個做引體向上的人，這是鍛鍊上半身肌肉的最佳運動之一。 動作的重點是用力最大，盡可能放鬆，開始和結束階段有10秒的懸掛狀態，根據自己的能力每天可以做2組。 運動是增加身高的最有效和最健康的方法，無需服用森橘子派藥，所以為了您理想的身高和強壯的體格，請抓緊時間。

祝你早日成功，如果對你有用，請[滿意選擇]，並給予[同意]表示鼓勵。 謝謝。

跑得太辛苦了。 跑步並不像你想象的那麼簡單，你的配速、節奏、裝備、強度都很重要，過度的喋喋不休很容易損傷你的關節。

任何運動計畫都離不開合理的飲食，建議多補充鈣、蛋白質、碳水化合物，這些都是生長期最需要的。

盡可能多地吃，不要害怕變胖，因為如果你能堅持鍛鍊，你可能會吃得太多而無法食用。

我經常吃牛肉、海魚（來自海浬）、牡蠣、牛奶、雞蛋、豆腐和海苔，這些都是鈣和蛋白質。

最重要的是堅持。

很難估計，我只知道我練習太極拳時確實長高了。 所以散打應該起作用。 至於你的鍛鍊計畫，跑步太激烈了，你不必跑那麼久，否則你的肌肉會痠痛。

不要急於求成。 每天接觸高度，跳遠也有幫助。 此外，這取決於你的夏令營日曆、襯衫和基因的絕對狀態！

瘦肚子的最快方法。

方法一：晚餐少吃。

如果晚餐吃得太多，很容易消化不進去，導致脂肪堆積在腹部，久而久自然會長成小肚子。 盡量每天晚餐盡量少吃，吃得清淡，如果不是很餓，只吃百分之三到百分之五的飽腹。 吃完兩個小時，不妨吃點開菲爾來幫助消化，少吃晚飯絕對是幫你擺脫小肚子的第一前提！

方法2：站立時扭腰。

站立扭轉以減少胃部，您可以在中午或晚上練習，如果您正在看電視，到廣告時間。 起身站立，挺直胸腹，左右扭腰（類似於肚皮舞，需要用腰部的力量，而不是腿或背部）100次。 每天堅持下去，保證能幫你擺脫小肚子！

方法3：在牆上做弓步瑜伽，使腹部變瘦。

牆上的弓步是整個瑜伽**動作中最簡單的動作之一，只有兩步，作用就是塑造完美的腹部曲線，也就是我們通常所說的小腹細小腹。 雙腿併攏靠牆站立，左手放在腰上，右手伸向一側，手掌靠在牆上，頭朝上，胸部朝上，向前看。 右腿向前邁出一步，彎曲膝蓋，慢慢下蹲上半身成右弓步，停止 10 到 15 秒，回到原來的位置，換邊並重複。

胸脯有點凸--,這個年紀不要長，少吃點零食和油炸食品就行了，不然盲目**會影響身高，難道不想長高嗎？ 另外，吃完飯不能馬上坐下，站一會兒，可以用刷牙、走路等方式，一邊站著一邊閉肚子，既能瘦肚子，又能瘦腰。 建議大家每天吃完飯後靠牆站半個小時，不僅要**，還要塑形。

不瘦好看。 只要勻稱。

可以做仰臥起坐，只要能堅持下去，就會有效果，每天晚上外出運動的時候也可以買保鮮膜包在肚子上，不出汗的時候注意不要包保鮮膜，因為這樣可能會引起對紅色東西過敏，或者去**網上買減肥產品， 如果你需要我介紹這個產品，你可以單獨聯絡我，我希望採用。

你是男的還是女的？ 如果你是女生，做俯臥撐的時候會長出手臂肌肉，最好不要做，一般減少肚子上的肉應該做仰臥起坐，盡量做到第一天起不來，數多少，然後每天依次加5個，應該有用， 你才14歲，就是長體的年紀，其實這種事情你根本不用擔心。

教你六個字，閉上嘴巴，張開雙腿。 LZ知道這意味著什麼。

不大，練腿拉韌帶會影響身高。。

但與武術和跆拳道相比，影響會更小。

是的，男生一般在20歲以內，女生在18歲以內，但也有一些特別的！

去醫院看看你的骨齡，看看你是否還能長，你能長多高。

通常你這個年紀的人不會關門。