我經常感到胸悶和呼吸急促，哪些運動可以提高肺活量？

<>經常感到胸悶和呼吸急促，很可能會患上慢性阻塞性肺病，如果體內嚴重缺氧和二氧化碳瀦留，可能會發展到呼吸衰竭的程度，甚至危及生命。 由於慢性阻塞性肺病是一種慢性且逐漸惡化的病程，目前尚無好的手段，因此更宜採用間歇性居家低流量氧療，在一定程度上可以借助居家無創呼吸機輔助。

運動時，你不需要過度吸氣，你只需要比平時多一點，你需要以橫膈膜下沉和胃鼓起的方式吸氣。 呼氣時盡量慢，不要著急，慢慢縮回肚子，逐漸抬高橫膈膜，呼出盡可能多的空氣。 這樣運動了很久之後，就會養成習慣，病情也可以得到一定程度的緩解。

最後需要強調的是，呼吸運動只是慢性阻塞性肺病的輔助方法，預防感染的發生、及時控制呼吸道感染、科學的氧療和配合呼吸機**非常重要，其實運動和這些防控方法並不矛盾，可以一起進行，不要採取某種方法而排除其他方法。 此外，呼吸練習和其他方法因人而異，需要在醫生或呼吸治療師的指導下進行，這一點非常重要。

有氧訓練是運動訓練的基石，有氧訓練結合阻力力量訓練在提高耐力和功能方面比單獨有氧訓練更有效。 運動訓練的型別和強度應設計為個體化，以最大限度地提高功能益處。

在訓練形式上，團隊訓練優於個人訓練。 間歇訓練採用“運動-休息-運動”的方式，在短時間內進行低強度、多次，適合活動量少、體質虛弱的人。 持續訓練主要提高患者的運動耐量，適合病情穩定、身體素質良好的患者。

兩種型別的訓練效果相同，但間歇運動組患者運動後症狀較少，更容易被患者接受。

執行。 長跑考驗我們的耐力，在長時間的疲憊中要呼吸順暢，這極大地磨練了肺功能，慢慢提高了肺活量。

做一些伸展運動，可以提高我們的肺活量，養成每天乙個小時左右的運動習慣，對我們在這方面能力的提高也有很大的作用。

游泳、長跑、拳擊、跳繩、動感單車、登山等運動都可以提高肺活量。

呼吸練習可以提高肺活量。

比如簡單地吹蠟燭也是一種呼吸練習，吹氣球也是一種呼吸練習，但訓練資料不是很定量，市場上有定量的呼吸訓練器; 就是給口的呼氣口增加阻力，孔越大，阻力越小，阻力越大，吹氣時會感覺到。 這個時候，呼吸肌一直在收縮，而且一直在運動，所以呼吸肌得到了鍛鍊。 肺活量也有所增加。

為了增加肺活量，你可以做一些簡單的運動，如體操、快走等。 如果各方面都沒問題，可以增加運動量，比如跑步、游泳、做耐力運動。

病理從中焦水邪或胃氣不足被逆轉。

肺活量可以通過深呼吸、動態呼吸、靜息呼吸等來提高，具體如下：

1.深呼吸。

肺活量通常是指您在最大吸氣後盡可能用力撥出的空氣量。 在日常生活中，患者可以通過深呼吸來提高肺活量，通常先通過鼻孔吸氣，然後用空氣填充肺的下部，在吸氣過程中，胸部可以向上抬起，橫膈膜向下，這會使腹部慢慢隆起。 然後當你繼續吸氣時，肺部的上部也充滿了空氣，這時肋骨就會抬起，在這個過程中你通常需要保持5秒鐘，最後屏住呼吸5秒鐘，這樣可以提高你的肺活量。

2.運動呼吸。

患者平時走路或慢跑時，可增加呼吸量，改為慢吸快呼氣，每次運動不少於20次，可提高肺活量。

3.靜態呼吸。

當肺部被空氣飽和時，他們可以用右手食指握住左鼻孔並保持10秒後再呼氣，然後從左鼻孔開始，每側5次，也可以提高肺活量。

在日常生活中，你也可以吃一些富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，這對你的健康有很多好處。

游泳、慢跑、跳繩、俯臥撐、騎自行車、擴胸、攀岩、長跑、深蹲、吹氣球。 每個人的肺功能都不同，這導致每個人的肺活量不同。 一般來說，運動員的肺活量會更高，肺功能更強。

肺功能是一種非常好的增強功能，只要你的肺或氣管沒有問題，你可以選擇運動或游泳。

增加肺活量的最佳方法

每天至少進行 30 分鐘的心血管運動。 騎自行車、跑步、跳舞，甚至健美操。

進行水上運動可以替代有氧運動，例如游泳、潛水和在水中慢跑。

進行呼吸練習： 深呼吸 呼吸時專注於橫膈膜。 讓你的吸氣和呼氣持續更長時間; 以放鬆的姿勢坐下或站立，慢慢吸氣。 屏住呼吸將冷水倒在臉上。

生活方式的改變：保持良好的姿勢。 確保站直，頭朝前而不是朝下。

游泳和潛水，但不要乙個人去。 這很危險。 最好在游泳池裡。

胸部擴張練習是有效的，所以如果你有足夠的時間，就跑步。