如何跑得更好，請大家，謝謝

跑步前做一些熱身，並為關鍵活動伸展運動。 特別是，腳踝和膝蓋是活躍的。 然後慢跑。 在跑步過程中，您無法自由呼吸。 你需要能夠跑幾步，喘口氣。 跑步後，做一些伸展運動來放鬆腿部肌肉。

就是根據自己的身體狀況指定乙個跑步計畫，每天實施。

買一本《跑步，如何跑步？ 你自己看看就知道了。

1. 新手的跑步計畫應包括步行和跑步。 一開始，特別是如果你沒有接受過任何訓練，你不能跑得太遠，因為受傷的風險很高，對你的健康不利。 所以慢慢來，你將能夠在幾周內取得很大的進步。

2.如果要跑3分鐘和1分鐘步行，可以在間隔定時器上同時設定兩個時間，然後將定時器夾在褲子上，它會振動或響鈴提醒您時間到了。

3.如果你是為了健身而跑步，最好每週跑三到四次，每次30分鐘，不僅一周一次，而是一次2小時。 有規律的跑步時間表，並循序漸進。

中長跑就是在跑步過程中保持恆定的速度。 一般來說，以恆定速度執行是最好的效能，但不排除最後要衝。根據你的訓練水平，在比賽開始時，你必須俯衝，不要驚慌，衝了幾十公尺後你會放慢速度。

然後，跟上你的速度，最好是跟著跑步，也就是說，跟上和你水平差不多的人。 注意呼吸，走三步一呼吸，走三步一呼吸。 就是向前跑三步，不停地吸氣，再跑三步，一直呼氣。

如果呼吸急促，做不到，就改成兩步，一呼氣，兩步一吸氣。 注意：不要張嘴太多，否則進入空調時會出現胃痛。

如果是300公尺標準場地，那就是一圈，最後200公尺，要用盡全身力氣往前衝，才能大口大口地喘氣，直到衝過終點線。 我一定會得到好成績的。 根據您的能力，您應該使用均勻速度執行策略：

除了起跑後的加速跑和最後的衝刺外，比賽基本上是以恆定速度以更高的速度進行。 呼吸法在長跑過程中，人體消耗大量的能量，需要大量的氧氣，因此掌握正確的呼吸法很重要。 在中長跑中，為了增加肺通氣量，同時使用口鼻呼吸。

呼吸節律應與跑步節律相匹配，一般採用兩步呼氣、兩步一吸氣，或三步一呼、三步一吸。呼吸時，注意增加呼吸深度。 7、在“極”和“二呼吸”的中長距離跑步時，由於氧氣的**滯後於身體的需要，當跑到一定距離時，會出現胸悶、呼吸節奏紊亂、呼吸困難、肢體無力和再次跑步困難的感覺。

這種現象被稱為極點”。 這是中長跑的正常現象。 當“桿子”出現後，你應該繼續以堅強的意志奔跑，同時加強呼吸並調整你的步伐。

這樣，經過一定距離後，呼吸變得均勻，動作沉重而放鬆，所有不舒服的感覺都消失了，這就是所謂的第二次呼吸狀態。 在中長跑中，由於準備不足，容易出現腹痛，主要是由腸胃痙攣引起的，這個時候同學們一定不要緊張，可以用手按住疼痛部位，放慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間， 疼痛會消失。或者使用“跟蹤即執行”策略：

一旦你開始，總是跟在領先者或小組後面，並嘗試在最後的衝刺中超越你的對手，首先通過終點線。 滿意。