如何在不增加體重的情況下進食？ 拜託，3Q

難嗎？ 不，有無數種**方法可以在乙個月內減掉10斤以上。 最有效的方法不是你這個月減掉10斤、20斤、30斤的體重，而是這一次，你減肥了，你不減肥，你減得越多，你就越健康，否則你減的比你自欺欺人的還多。

**這只是乙個相對有時間限制的過程，而體重控制貫穿乙個人的一生，加上肥胖的原因很多，比如：年齡、性別、慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等很多肥胖的差異，所以這不是一件簡單的事情，不僅要有科學的方法， 有一定的毅力，但也需要專業人士的指導和幫助，如果不問機制，不問自己的情況，盲目跟風，無異於自己試藥，試對了就是運氣，可惜運氣不會帶給大家，更多時候，錯誤的**方法只會帶來錯誤的結果。那麼我們該怎麼做呢？

聽密碼向您介紹最有效的方法：找出肥胖的根本原因並開出正確的藥物。 有脂肪營養不良嗎？

好吧，我們給它提供充足的營養並啟用它，否則盲目減少膳食熱量或者吃**藥只會讓這個障礙變得更糟，機器你不給油，只想用外力來轉動它，結果可想而知，人體細胞都是一樣的。 吃得太多，吃太多卡路里？ 好吧，我們必須控制飲食，適量進食，有選擇地進食，有時間就進食，而不僅僅是挨餓。

如果可以簡單地挨餓，**就不會成為世界性的問題，每個人都會來挨餓吃幾頓飯，一切都會休息。 吃得太少，因為攝入量少而發胖？ 好吧，試著提高你的基礎代謝率，試著增加你的活動。

疾病導致肥胖？ 好了，馬上去醫院，什麼都不用擔心，先治病再治**。 肥胖的原因有不同的側重點，如果你想先找到自己的問題，然後再解決這個問題，當問題解決了，當你成功了，成功的標準是你瘦了，人更健康，你不會輕易長胖。

因為你肥胖問題的根本原因解決了，因為你找到了最適合你的**方法。 如果它對你有幫助，希望！

如果你不吃任何東西就不發胖，而且你的體重還在下降，那麼你可能偏瘦。 對於很多人來說，增加體重是一件非常困難的事情，但並非不可能實現。 在這裡，我將與您分享一些增肥經驗，並建議您參加舉重訓練營以獲得更多幫助和指導。

首先，你需要確保你每天攝入足夠的卡路里。 如果您一直在暴飲暴食但仍然沒有增加體重，那麼您的卡路里攝入量可能還不夠。 您可以通過增加主食、蛋白質和脂肪的攝入量來增加卡路里。

其次，你需要定期進行力量訓練。 力量訓練可以幫助您增加肌肉質量並促進身體的新陳代謝過程，這反過來又可以以更快的速度增加體重的過程。 您可以在家中使用啞鈴或加入健身房進行力量訓練。

同時，你也可以考慮參加增重訓練營，專業教練會為你量身定做增重計畫和訓練計畫。

最後，參加增重訓練營有很多優勢和特點。 首先，您可以獲得專業的指導和建議，使您的育肥計畫更加科學有效。 其次，可以與其他瘦弱的人分享經驗和交流，互相激勵，一起工作。

此外，增重訓練營將提供健康的飲食建議和食譜，讓您更容易增加體重。

總之，如果你想增加體重，你需要採取乙個科學的增重計畫和訓練計畫。 參加增重訓練營可以幫助您從 Mushi 獲得專業的指導和建議，讓您更容易實現增重目標。

到**：天天運動，出汗的那種，除了排毒，還可以**！

最好在晚餐前 1-2 小時鍛鍊。

游泳是最好的運動...... 如果你有腰，你可以每天呼啦圈30分鐘，仰臥起坐50次，然後慢慢加起來，有腿可以走得快......

早上吃營養點（雞蛋、牛奶、牛肉）。

在爐子中間正常吃（公尺飯、麵條、湯）就好了

晚上最好吃一頓素食（可以把肉煮熟）。

水果一定要在飯前吃！！

每週吃2天素食，讓胃部休息！ （這是專家說的）早點睡覺，身體會健康，就沒事了！

不吃東西或只吃一點點是最糟糕的。

恩，你終於可以試試最好的藥了，效果也很好。

可能是消化系統的吸收不是很好，所以體重不會增加; 另乙個原因是甲狀腺。 你可以先去醫院檢查一下你的甲狀腺，如果你的甲狀腺正常，那就注意你的飲食。

喜歡這種體質，你可以通過運動、健身和增肌來增加體重，少食多餐，一日吃5-6頓飯，以確保你的飲食跟上。

你長期攝入的能量所導致的能量積累大於你消耗的能量，這也是你變胖的原因，你首先要知道自己的體重和身高，首先要確定自己是否超重，不管要不要減肥，都必須從三個方面入手：運動、均衡飲食和現有生活方式的改變。

從現在開始，每天11點前上床睡覺，多次喝水（至少五次，每次250cc），多吃高纖維蔬菜（三餐各300克），吃整塊瘦肉（50克），每餐一碗公尺飯（煮熟的公尺飯重約150克）或用紅薯等澱粉類食物代替， 然後不要吃任何含糖的零食和飲料，不要吃肥肉，每天乙個雞蛋，一杯牛奶250cc，不要吃夜宵和太多水果（每天兩個蘋果）， 每天保持活動狀態，固定時間跑步，循序漸進，從跑步20分鐘（連續）， 每天增加幾分鐘，堅持到持續40分鐘後再維持，逐漸加快速度，重點是讓你的心跳在這個過程中達到110-130分鐘的水平，堅持乙個月，你一定會減肥，重點是堅持不懈，然後想辦法讓心跳加速。

少吃高脂肪、高熱量的物體，多吃蔬菜和水果！ 多運動養成良好的生活習慣，少吃少吃零食！

少吃多吃，我屬於喝水種肉的人，所以鬱悶。