早上慢跑還是晚上慢跑，瘦腿哪個更好？

1.一般還是晚上。

2、認為運動前，尤其是跑步前，對腿部伸展尤為重要，沒有必要普及熱身運動的原因。 只有當熱身充分，伸展到位時，小腿才能處於最佳狀態。

安全有效的肌肉伸展運動可以有效降低受傷風險，提高肌肉柔韌性。 熱身應佔運動總時間的 10% 至 20%。 例如，對於1小時的有氧運動，熱身時間應在6-12分鐘的範圍內。

在熱身運動中，心率可以達到最大運動心率的60%或70%。

3.跑步最重要的技能。 很多人在跑步時會用前腳掌著地，不費吹灰之力就很容易跑起來，前腳掌會著地後踢、折、送臀部、擺腿。 重心向前移動，撿起地面並再次著陸，迴圈重複。

但它不適合小腿粗的人。 避免小腿變厚的正確方法是腳後跟著地，腳掌接觸地面慢跑。 因為腳後跟在著地時會剎車，所以會降低跑步速度，用力自然會燃燒脂肪。

4.如何跑到纖細的腿：小腿伸展形狀。

人站直，一條腿盡可能向後退，鞋底貼在地上，身後的腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。 盡可能地將手臂向後拉。 保持 8-12 秒，然後換腿再做一次。

人站直，一條腿向前伸直，後腿彎曲，身體微向前伸，雙臂在前繃緊。 保持 8-12 秒，然後換腿再做一次。

該人站直，單腿站立，用手抓住鞋子，盡可能靠近臀部。 保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的腿略微彎曲，如果難以保持平衡，請抓住牆壁或椅子。 保持 8-12 秒，然後換腿再做一次。

5.如何跑到瘦腿：有氧運動燃燒脂肪。

真正燃燒脂肪的時間是在連續運動 30 分鐘後開始的，所以你需要跑步半小時以上。

除了採取正確的跑步姿勢外，避免小腿變厚的最好方法是進行低強度、有節奏、持久的有氧慢跑，消耗體內的糖分和脂肪。 不要錯誤地認為運動強度越大，效果越好，只關注每次運動燃燒的卡路里是錯誤的。

慢跑速度不宜過快，心率應控制在有氧運動的心率範圍內，不宜太慢，否則不會奏效。 一般來說，慢跑控制在6-8公里時是很合適的，一旦強度增加和加速，消耗的熱量確實會增加，但會給小腿和膝蓋造成太大的負擔，肌肉會加速生長。

跑步後最好將腿浸泡在熱水中，並在腿上塗抹一些“塑料符”'塗抹後，我按了大約10分鐘，我姐姐的象腿就是這樣掉下來的。

瘦腿瘦臉有效果。

早晨是鍛鍊的最佳時間。

一位專業人士說，瘦腿需要很高的節奏。

有點醜，但它還在等你，不是嗎？