為什麼我一點也不瘦 80

真的很有用，堅持下去！

收緊肉是效果，堅持不懈！

50公斤是標配，所以真的不容易再丟掉。

加乙個精油，效果會更快。

50kg，163cm這樣，你還想瘦，我覺得你真的想做乙個白骨精

有氧運動不是用來談**的有氧運動的時間足以讓你控制40-60分鐘。

你之所以覺得自己一點也不瘦，是因為同時你的肌肉也會長大。 它會讓你的體重看起來沒有太大變化。 也就是說，我覺得我沒有減肥。

你說，“肉越來越緊了。 實際上，它只是有點肌肉發達。

它摸起來有點結實，而且跳躍。 有點肌肉**有光澤，彈力好。 當人們走路時，他們看起來更有活力。

不用擔心肉體緊繃，可能是你運動後沒有及時有效地放鬆。 這會導致肌肉僵硬和收緊。

你的體重和身高已經很好了我勸你不要再呆在**裡了。 而對於女性朋友來說：太瘦對身體，尤其是對生理機能，是很有害的。

祝你好運

其實以你的身高和體重，你並不胖，減掉一點點體重是很標準的。

為什麼我一點也不瘦 堅持下去！

俯臥撐、跳繩、呼啦圈、慢跑。

**：被觸控。

泡腳 關鍵是要養成好習慣並堅持下去！

這是乙個長期的過程！

然後每天走5000步！

早上吃得好，中間吃得飽，晚上少吃，不要吃晚。

節食**不好，會傷害身體！

靠你自己。

它應該循序漸進。

養成乙個好習慣！

身體活動很重要。

均衡的營養是基礎。

生活的規則是保證。

堅持不懈，而不是放鬆。

下定決心不放棄。

有信心開始吧！

祝你好運

肉變得更緊，看起來更薄，但並不輕。

另外，運動時這樣吃是絕對不科學的 雞蛋和魚片的蛋白質含量比較高 運動時吃這些東西只會長出更多的肌肉 如果是男生去健身房鍛鍊肌肉 教練會建議他們在運動時補充更多的蛋白質 更容易長出肌肉 但你是女孩 長肌肉不好所以多吃纖維 少吃蛋白質 適量吃澱粉 蘋果一天吃乙個就OK 其實52 163還算不算太胖 不要對自己要求太高。

一些錯誤的**方法，看看你是否被擊中，難怪你總是無法減肥。

1. 沒有準確估計每日熱量攝入量。

**人必須控制卡路里的攝入，但有些人雖然吃不到三餐，平時吃各種零食、下午茶、宵夜，卻忽略了這種食物的熱量，導致身體總是無法減肥。

如果你想減肥，你必須有規律地吃三頓飯，吃七八分鐘的飽腹感，以避免其他時間的飢餓。 這可能導致您攝入各種加工零食。

零食的熱量比正餐的熱量高，容易影響進度。 我們應該戒掉零食，只吃三餐，多吃蔬菜以提高飽腹感，這樣才能控制卡路里攝入，提高速度。

2、運動時間太短。

有人說自己已經開始練腿了，為什麼就不能減肥呢？ 你應該反思一下你每週鍛鍊多少次，每次鍛鍊燃燒多少卡路里？

不同的運動，卡路里消耗的價值是不同的。 步行一小時只能燃燒350卡路里，但慢跑一小時可以燃燒600卡路里以上。 如果你一次只走半小時，而其他人慢跑 1 小時，你的卡路里燃燒大約是 4 倍。

為了提高脂肪燃燒的效率，我們必須堅持每次運動40分鐘以上，讓身體分解糖原消耗，提高脂肪參與率。 最後，我們需要保持每週 4 次以上的頻率來提高我們的速度。

3.認為汗水越多，效果越好。

汗水是脂肪的眼淚嗎？ 有些人覺得出汗等於減肥，減肥等於成功。 因此，很多人會採取桑拿、裹保鮮膜等方法使身體出汗，達到減肥的目的。

但這種方法只會讓你在路上越走越遠。

出汗是身體調節體溫的一種表現，也會使身體脫水，影響身體的新陳代謝水平，從而減慢速度，補充水分時體重會回公升。

汗水不是脂肪的眼淚，如果我們想提高脂肪分解的速度，我們需要增加身體的卡路里赤字，以便慢慢瘦下來。

4.不吃早餐，以便**。

**人們不吃早餐是為了節省一頓飯的熱量，然而，不吃早餐並不能正式啟動身體的新陳代謝，還會讓你早上餓了，你的大腦會昏昏沉沉，影響你的工作效率，你吃的午餐量也會增加。 因此，不吃早餐不會比吃早餐快。

長時間不吃早餐還會誘發胃腸道疾病，不利於身體健康。 一頓優質的早餐，其實可以開啟身體的新陳代謝，讓你提高工作效率，對你的健康有好處，還能幫助你避免暴飲暴食，從而提高速度。

早餐可以補充優質蛋白質，如煮雞蛋、牛奶等，主食可以補充粗糧，可以延長飽腹感，最後可以新增一點蔬菜和水果來促進腸道蠕動，熱量約為400大卡。

**心態很重要，你要保持平常的心態，不要把他看得太重！

每天早上空腹爬行3分鐘，提高新陳代謝，效果加倍，身體沉重，膝蓋不好的朋友都可以做到。

只有節食才能**，運動只能強身健體，**的效果差不多了！

你好。 辛苦肯定能變瘦，既然減肥不了，可以另闢蹊徑，就是要把脂肪變成肌肉，就必須加強運動，最有效的就是啞鈴、引體向上、引體向上、深蹲。 房東，沒有什麼是做不到的，關鍵是堅持。

你吃得更多，所以你長得更多。

但是你必須少吃，你跟不上，所以這一直是乙個問題。

建議少吃。

方法有很多，其中控制飲食是核心方式，建議大家在過渡期要嚴格控制放行飲食，每天少吃多餐，多吃水果補充每天需要的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的是適度運動鞏固效果。 這是乙個艱苦而漫長的過程，堅持下去很重要。

為什麼人們常說自己吃得很少，但還是不能減肥，甚至還長不起，這是為什麼呢？ 事實上，大多數人都不明白自己在**的時候想要失去什麼。 其實，少吃並不一定意味著可以減肥，決定體內脂肪代謝和消耗的原因有很多。

基礎代謝率低。

很多人吃得少，但體重一直不變，或者前期下降後期又回公升，這與基礎代謝率有關。 如果你的基礎代謝率很低，那麼即使你吃得少，它仍然可以轉化為脂肪並被人體儲存起來，這是因為基礎代謝率低，人體不能消耗那麼多的熱量，所以只能轉化為脂肪儲存起來。

維生素缺乏症。

有些女生過分相信一些所謂的低熱量食物，脂肪和澱粉需要分解，需要經歷一些氧化過程，需要維生素的幫助。 比如你要吃的澱粉和糖，那麼首先要分解你吸收的葡萄糖，而這個過程需要有乙個橋梁，那就是維生素B。如果你缺乏維生素B，那麼你吃的澱粉和糖就不能及時分解，更不用說分解脂肪了。

缺乏營養。

我身邊有一些人，為了能夠爭取**，可以放棄自己喜歡的食物，不僅如此，一些稍微有營養的食物也不敢碰。 其實真正有營養的食物是不容易長胖的，沒有營養的食物更容易肥胖，比如速食麵，比如油炸食品等等。 食物中所含的營養成分有很多種，其中只有碳水化合物和脂肪才能真正引起肥胖，而其他維生素和礦物質在**期間是必不可少的，如第二點所述，**期間會消耗大量的維生素，礦物質也會流失，所以必須及時補充， 否則，身體甚至沒有能力分解脂肪。

看完這3點，你還覺得少吃就能變瘦嗎？

建議在**期間，可以選擇一些穀物作為主食，每天多吃蔬菜和水果，用蒸煮代替傳統的烹飪方式，讓你的味道慢慢回歸清淡，少油少鹽。 此外，你可以每天多吃牛奶，如果你是乳糖不耐症，你可以改用酸奶。 吃點肉，比如雞胸肉、魚肉、牛肉，都可以吃。

除了飲食之外，適當的運動也是必不可少的，保證每天有一定量的運動可以讓身體多餘的脂肪去它應該去的地方，不僅如此，適量的運動也可以保證身體健康。

我們中的許多人認為，肌肉越大，力量越大，肱二頭肌越大，力量就越大。 我不知道它是什麼時候開始的，但我們在腦海中畫了乙個關於力量大小和肌肉大小的等號。

直到有一天，乙個瘦弱的人打破了你的信念，認為肌肉越多，力量就越大，你開始懷疑，為什麼看起來很瘦，但力量卻很大？ 好吧，您不必懷疑，這篇文章就是您的答案。

力的大小不僅取決於肌肉的大小，還取決於你的神經系統可以控制多少肌肉纖維收縮。 比如肌肉就像一支軍隊，就算裝備精良，也只能調動三分之一，那麼他們的戰鬥力就很小了，如果能調動一半，那麼他們的戰鬥力就大得多了？

雖然有些人看起來很瘦，但他們的神經系統很強壯，他們調動了很多肌肉纖維，使肌肉纖維可以很好地收縮，所以他的力量會非常大。 說到這裡，肯定有人想知道如何訓練力量，這裡是給你的方法。

1.完成一些大重量訓練。

不要訓練太多動作，盡可能多地重複 2-5 次。

2.訓練多組，每組不超過5次，不要筋疲力盡，好好休息。

力量訓練不同於增肌訓練，可以訓練很多組，但每組不超過5次，組間要充分休息，如果得到乙個小時的充分休息，那麼就可以休息乙個小時！

3.專注於收縮肌肉。

不要只是把它舉起來放下，感覺你的肌肉收縮！

4.不斷改變訓練的數量和強度。

當你訓練一段時間時，你會通過增加或減少強度來改變你的訓練計畫！

首先要做的是確定你是不是真的胖，是想讓自己變瘦還是變瘦。

如果你胖了，那麼你一定要知道你胖了，有些是內分泌原因，有些是便秘習慣，有些可能是胃腸道吸收問題，有些是飲食習慣，總之肥胖的原因有很多，首先要確定肥胖的原因，然後開對藥。

要讓自己變瘦，除了要注意自己的身體是否有上述問題外，只要注意卡路里攝入量與消耗量的比例，但一定要注意營養，不要讓自己的身體塌陷。

你可能正處於停滯不前的時期，所以無論你怎麼努力，你都不會減肥，如果你選擇正確的時間，你甚至可以這樣每週減掉五六斤。 月經前一周是停滯期，此時身體儲存能量以迎接即將到來的月經期，所以無論你在這個時候節食多少，你都不會減肥。 月經後的一周是**超速期，身體的新陳代謝加快，稍微努力就會有效，我曾經在這一周減掉了6斤，而且我運動量不大，但我的食慾降低了一點。

來月經前一周是我吃得最多的時間，但這個時候吃東西並沒有發胖。

首先，要有良好的飲食習慣，多吃蔬菜水果，少食多餐，多吃飯。

然後我必須多運動，最好是踢足球，這就是我減肥的方式，女性可以游泳、跳繩等，他們都很好。

可能是您無法持續鍛鍊。

**心態很重要，要保持橙界平常的心，不能看他太晚！