40分鐘夠鍛鍊身體的兩個部位嗎？ （這套就是其中之一） 我是乙個瘦 10 增肌者

業餘增肌訓練，一次60分鐘以上，注意強度。 不管花多長時間，如果你沒有乙個好的計畫，很容易失去肌肉。

健身教練只有40分鐘的兩部分，我覺得完全沒問題，只要長時間的運動，就會讓你的身體保持非常好的增肌狀態。

兩部分的體能時間均為 40 分鐘。 夠了嗎？ 這個就是其中之一。 事實上。 健身的方法有很多種。 您已經鍛鍊了 40 分鐘。 也沒關係。 這會讓你增加肌肉脂肪。 下去吧，身體健康。

對兩個部分進行 40 分鐘的近距離訓練是不夠的。

雖然我不是教練，但我所知道的是，僅僅練習是不夠的，你必須鍛鍊肌肉，而且有必要說你必須鍛鍊身體。

健身教練練習這兩個部分 40 分鐘可以增加肌肉力量。

可以先練習十天，半個月看看有沒有效果。

你必須看看教練怎麼說。 因為大多數人都是**，所以你的情況本來就很特殊。

40分鐘夠鍛鍊身體的兩個部位嗎？ 這是其中之一，我是那裡的成員，我們可以理解 40 分鐘是否足夠？ 您可以通過該平台了解它。

瘦肌肉增肌訓練計畫來了！ 讓我們開始吧！ 這是增重科學系列的第四課，第一次去健身房應該先做什麼？

每個動作應該如何做才能成為標準？ 都在這裡！ 暫時不能去健身房的學生也可以在家用啞鈴和鬆緊帶練習。

飲食：多吃高蛋白食物---牛肉、蛋、魚、雞等; 配以綠色蔬菜和水果;

運動：制定合理飲食的機器訓練計畫，有計畫地鍛鍊肌肉;

1、俯臥撐：每天做100個以上俯臥撐，初期; 將來每週增加 10-20 個。

2、仰臥起坐：每天做100次以上仰臥起坐，初期; 將來每週增加 10-20 個。

3、使用啞鈴和槓鈴：彎舉、推舉、弓步、深蹲等訓練，先提公升整體力量，根據自己的身體狀況制定更適合自己的方案。

運動時應多做力量運動，無氧爆發力運動，有利於肌肉生長。

增加運動和增加卡路里攝入量對於肌肉增加至關重要。 要吃健康食品，要攝入優質蛋白質，如雞蛋和雞胸肉等，如果可能的話，還可以購買蛋白粉、沖水或果汁飲用。 多吃健康的油，如花生醬和鱷梨。

運動後，除了補充適當的水分外，還應該補充熱量，吃點東西，比如堅果和酸奶。

朋友你好，我是一名健身教練。

如果你真的想充分利用你的身體，根據我個人的成功經驗，我建議你採取以下整體的健身方法

首先是養成早上提前 40 到 60 分鐘起床的習慣;

第二，早上起床後，先出去跑步，把身體跑到稍微暖和一點，作為每天早上運動前的必要準備;

第三種是做無線電體操，或者學習簡單的武術套路或者武術的一些基本動作，注意：學習練武的時候，不需要神像，但一定要追求神像。 為了保證他的手勢與武術練習者的鏡頭一致;

第四，每天早上運動時，深吸一口氣後，盡量一口氣沖天咆哮（可以鍛鍊，提高肺活量、自信心和嗓音）。 每天多做原地跳躍、原地跳躍、跑跳、跑跳等運動（可以有效促進身體的生長，各部位肌肉的力量和美感，同時提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度和起跑速度）， 多做單槓、雙槓練習（最好達到並超過高中體能訓練標準）;五是每天睡前準備一杯開水，早上起床後第一件事就是在冷開水中加入一些熱開水，空腹飲用（

一是睡眠導致體內血液粘度稀釋的問題;

二是有利於運動時血液供應和氧氣供應不足的不良狀態;

第三，具有清理體內垃圾，提高機體消化功能的作用，有利於肉的長度，尤其是肌腱肉的長度;

第四，它可以消除早上起床運動時可能發生的各種身體不適），早上起床空腹喝水後，每天必須喝400ml以上;

第六，每天早上要吃飽飯，中午也要吃得飽飽的。 雞肉、鴨肉、魚肉可以隨心所欲地吃。 但是，晚餐：首先，最好吃一些義大利面（饅頭、麵包、麵條、餅乾、零食等）;

二是最好少吃雞鴨魚肉;

三是吃得好，不要吃得太多。 因為這三樣晚餐是養肉最有利的條件，所以一定要把握好，把握好，以免形成過量攝入和導致肥肉（肥肉）生長和肌腱肉（瘦肉）的主要原因;

第七，晚飯後兩個小時，可以出去散步，做俯臥撐、掛單槓、雙槓，或者在家裡和宿舍做倒立、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴運動，鍛鍊到身體暖和，身體適應後再增加運動量。 記得！ 記得！

祝大家健身早日快樂，早日成功，有任何問題可以找這位教練解答。

建議使用 Van Gona 脂肪投擲機。

今晚來不及了，咱們先花點時間，明天我再回答，我給你乙個更好的答案，開頭說我是健身教練一般都是抄貼上，內容根本不在“增肌”二字旁邊。

完美：我不明白那個網友採用了什麼，為什麼在未經提問者同意的情況下這麼快就被採納了（真的是cd）。

首先，我想給大家一些建議：不要只訓練胸腹肌，當你的胸肌和腹肌有所成就時，你會發現你的身體看起來不協調，你的背部不夠粗壯，手臂不夠強壯會讓整個人看起來不協調，所以我建議你在鍛鍊中加入其他部位。

讓我們進入正題。

因為你主要是問飲食，這裡就不說運動方法了，但我還是提醒你（怕房東不知道）：體重大，次數少，套多（如果你能理解這三個，那你就不用多說了，如果你不明白是什麼意思，我建議房東問我， 因為不是所有的鍛鍊方法都能在鍛鍊肌肉方面發揮很好的作用）。

當體重達到你感覺差不多的時候（這個沒有標準，那些計算體重與身高比來得到肥胖程度的人，對於普通人來說是可行的，對於很多大肌肉來說，他們永遠都是肥胖的，但實際上他們看起來很強壯而不是肥胖），當他們看起來比以前強壯得多時， 他們開始減少飲食（從不節制到開始節制），繼續運動，就可以開始增加有氧運動（防止體重增長不受控制），然後練習**當你進入這個人的體脂時，你可以選擇增加有氧運動的強度來減脂。

瘦人想要快速建立肌肉蛋白粉是必不可少的。

直接增肌訓練。 肌肉的基礎是先有足夠多的肌纖維，然後才有足夠多的肌纖維。

身材瘦弱的人肌肉纖維數量較少，肌肉纖維往往較薄。

通過合理補充飲食（如多吃牛羊肉、補充蛋白粉等）可以增加蛋白質攝入量，並輔以運動來增強肌肉纖維。

損失是全身的損失，沒有說損失的哪一部分是特別的。 如果你瘦了，當然會先增肌，然後在一定程度上減脂塑形。

加強運動，飲食和生活養成良好的習慣！

步驟 11準備一袋純牛奶。

如何製作自製脫脂牛奶的第 22 步將牛奶倒入乾淨的牛奶罐中。

如何製作自製脫脂牛奶的第 33 步加熱牛奶，如果有電磁爐或鹵素爐，一定要使用煮牛奶的功能，以免過熱，如果使用微波爐，可以用高火來得分。

自製脫脂牛奶實踐的第 44 步將牛奶加熱至沸騰，關火，放在一邊冷卻。

自製脫脂牛奶練習的第 55 步當表面形成可見薄膜時，用小鐵勺刮掉薄膜。

自製脫脂牛奶練習的第 66 步然後將牛奶重新加熱。

自製脫脂牛奶練習的第 77 步將牛奶加熱至沸騰。

自製脫脂牛奶的做法的第 88 步在表面形成一層重要的薄膜後，用小鐵勺刮掉薄膜。 重複 4-5 次以去除牛奶中的大部分脂肪。

每天練習，每天40分鐘以上是有效的。

健身增肌科學的健身頻率如下：胸肌、背部肌肉、腿部肌肉、三角肌都是大肌肉群，最好每3天運動一次; 其餘的肱二頭肌等部位都是小肌肉群，最好每天運動一次，可以選擇每天有1-2個小肌群的大肌肉群，根據自身情況，結合每週鍛鍊4天進行一輪健身計畫，每天的運動量控制在90-120分鐘內完成， 為了保證每一塊肌肉都得到充分的鍛鍊，給予足夠的休息時間，運動過程中肌肉被撕裂拉扯，在休息時間，需要補充足夠的蛋白質來修復肌肉纖維，讓肌肉纖維長得更粗，運動、休息、營養補充都是必不可少的，希望能對你有幫助。

建議諮詢專業健身房和教練。

增肌訓練後如何全面補充營養？ 這個問題確實需要好好理解，如果你正在訓練增肌，首先要說訓練後的補肌時間，多長時間補肌效果最好，你要記住這段時間，這絕對是關鍵的考試，訓練後45分鐘內，補肌45分鐘內才是最有效的。

45分鐘以內，我們稱之為視窗期，這段時間是身體最需要的時候，營養最弱，免疫力比較低。

其中一種叫做碳水化合物，也叫糖，碳水化合物，你要吃吸收快的，比如飲料裡的糖吸收得很快，超市裡賣的葡萄也吸收得很快，和香蕉一樣，裡面的糖分也吸收得很快，訓練後就可以選擇這些果汁飲料了。

還有第二個要補充的就是蛋白質，蛋白質也應該補充得很快吸收，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿裡也有蛋白質，但是這個時候不適合吃這些食物，所以哪些蛋白質吸收得很快，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。

第三要補充的是抗氧化劑，運動後一定要補充抗氧化劑，那麼哪些食物有抗氧化劑的作用，總之，常見的抗氧化劑有維生素A、維生素C維生素E。

增肌鍛鍊後需要補充的三種營養素是碳水化合物，也稱為糖、蛋白質和抗氧化劑。

摘要：1補充可以快速吸收的碳水化合物，如葡萄糖、香蕉。

2.補充快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3.補充抗氧化劑，如維生素A、維生素C和維生素E。

初學者的健身指南——先減脂或增肌。

瘦的人需要增加肌肉，當肌肉增加時，體重自然會上公升。 與其一味追求增重，多吃高熱量食物，只增脂，體重上公升，體內脂肪也會向**蹭去，這不是增肌，而是滋養脂肪。 增加肌肉是乙個漫長的過程，應該從飲食和訓練開始

過度消費和過度恢復。

1.培訓。

多做力量訓練，尤其是肌肉力量訓練，比如啞鈴、槓鈴等負重物品。 通過肌肉纖維的不斷拉伸和收縮，導致斷裂。 修復後，肌肉會生長。

有氧訓練的比重可以降低，比如跑步，我們可以將其歸類為大約 15 分鐘的熱身。

第二，飲食。

肌肉纖維斷裂後需要修復，這需要我們補充足夠的蛋白質，這是肌肉的主要組成部分。 其次，攝入足夠的卡路里，以確保訓練期間的能量供應。 我們可以一天多餐，在訓練前2到3小時內安排，每天比正常飲食多消耗300 500kcal的總熱量，但不要為了追求高熱量而吃一些垃圾食品，比如脂肪攝入 聯軍提倡不飽和脂肪，如堅果、魚等，健康相對高熱量的食物。

3.休息。

長期的高強度訓練，如果休息不好，身體會承受不住，從而影響訓練效果，所以在訓練一兩個月後，給自己安排幾天的休息，然後以最佳狀態迎接新的鍛鍊。