體育課課後，第二天腿疼，怎麼辦？

這可能是由於運動時肌肉中堆積的乳酸分泌過多而引起的痠痛，可以做理療、熱敷、熱水澡、按摩，休息時腿部略微抬高，下樓梯膝蓋疼我也有過，然後媽媽讓我每天吃鈣片去醫院，醫生也這麼說， 然後開始吃飯，慢慢來就好了，運動還是合適的（當然我知道老師肯定不會在意你疼不疼） 盡量多休息 立著跳遠或者多跳，沒事的時候跳蛙也不錯， 動作標準，身體上能發揮力量的地方一定要用，但這還是需要多練習的，看在這麼努力的份上，給大家點讚吧！

做完運動後，要及時做一些恢復性運動，鍛鍊腿部，振幅較大，腿部痠痛是不經常運動的原因，以後要注意運動，過幾天疼痛就會消失。

揉一些藥酒。 你一定很久沒有鍛鍊了。

最近，不少網友在我們課程留言，說聽完**訓練後，為什麼第二天身體很痠痛，起不來？ 恭喜你，以上說明你的訓練是有效果的，所以今天就繼續分享一組緩解運動後肌肉痠痛的功法。

1、休息可以減緩肌肉痠痛現象，緩慢促進血液迴圈，加速代謝產物的消除，消除肌肉痠痛中營養物質的供應和修復，使其恢復正常。

2.伸展肌肉可以加速肌肉的鬆弛和拮抗肌的緩解，有助於痙攣性肌肉的恢復。 在疼痛部位進行靜態伸展運動，保持伸展運動 2 分鐘，然後休息 1 分鐘，重複，每天做幾次這種伸展運動，以幫助緩解痙攣。

3.按摩。 按摩痠痛部位，放鬆肌肉，促進肌肉血液迴圈，幫助損傷修復和痙攣緩解。 當然，也可以進行自我放鬆**，一般集中在頸背和四肢，輔以頭部、胸部和腹部。

4.熱敷。 這是對痠痛的區域性肌肉進行熱敷最有效的方法，可以促進血液迴圈，改善新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。

5.口服維生素拍鏈C和E

它具有促進結締組織中膠原蛋白合成的作用，有助於加快受損組織的修復和緩解痠痛。 維生素C不僅是連線組織的潤滑劑的主要成分，還可以保護細胞免受破壞並防止衰老。 主要**：

堅果、種子、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀物等

不要在大量運動後立即坐下來休息，最好在空曠的場地上慢慢走一會兒。

運動後，肌肉中會產生乳酸，如果你不動一點，乳酸就會積聚，結果你會感到肌肉痠痛。

因此，劇烈運動後，有必要做一次按摩，以加速血液迴圈，帶走肌肉中的乳酸，並重複使用。

或者把你的腿放在更高的地方，高於或與頭部齊平，回家後可以浸泡在熱水中，促進血液迴圈。

最後，建議房東好好熱愛運動，但要注意自身的承載能力，負荷過重，造成肌肉拉傷，得大於失。

運動後肌肉痠痛是正常的，可以嘗試用熱毛巾敷，也可以用按摩來緩解痠痛，主要是要注意休息，而且。 服用維生素C或維生素E也有助於緩解肌肉痠痛。 一般來說，還是因為缺乏運動，平時沒事的時候多出去運動對身體有好處。

我下課回來時通常用熱毛巾，越熱越好。 當它結束時，當你有時間時捏它。

一定有痠痛，所以一定要在800測試前熱身，身體會不那麼痠痛。

這兩天不運動的時候，可以拿一粒雲南白藥膏，就是用的那種糊狀物，藥店賣，20+左右一盒，效果很不錯。

不經常鍛鍊是正常的

上面的醫學解釋是，這是由於運動過程中乳酸的積累，那麼它怎麼會在第二天之後發生，而它應該在運動期間或運動後立即達到峰值呢？

這種肌肉痠痛通常發生在鍛鍊後 24 小時後，在運動醫學中被稱為"遲發性肌肉痠痛"。

痠痛在鍛鍊後 24-72 小時達到頂峰，並在 5-7 天後基本消失。 除了痠痛之外，還有肌肉僵硬，只能是壓痛，嚴重時，肌肉腫脹，運動受阻。

1.上課時，老師安排的量和強度可能會稍大一些，身體產生乳酸的堆積，導致痠痛，2.這與我很久沒有做體育鍛煉，身體的運動能力下降了有關。突然參加一定量（強度）的運動，身體就不適應了。 3、與運動後缺乏有效的放鬆運動有關，腿部肌肉沒有時間放鬆，長時間保持僵硬和緊張。

引起痠痛。

至於緩解，1、運動前做好活動準備，運動後記得花時間放鬆一下。 2.如果可能的話，晚上運動後用熱水泡腳。

緩解疲勞。 3、持續保持一定的強度或增加自己的運動量，身體的運動能力會逐漸提高，身體會自動適應。 並且身體會產生過度恢復的現象。

如果您感到不適，請記得與老師溝通。 為了避免在疲勞狀態下繼續參加劇烈運動，很容易受傷。

體育課後，尤其是高強度運動後，要及時放鬆，減少體內乳酸的積累。 及時做伸展運動，洗個熱水澡，做肌肉按摩等。

我也是，可能我們運動不多，可以先洗個熱水澡，然後按摩一下自己，然後多休息，過幾天就會好起來的。

運動後肌肉痠痛症狀如何祛除？ 這些方法是緩解痠痛的好方法。

在體育課上跑步時，盡量前腳掌著地跑步，長跑跑不了的時候不要跑，可以放慢速度，勻速跑，否則用力過猛也會使腿部痠痛。

做俯臥撐等體力運動時，要慢慢來，不要一口氣做十幾個，過度劇烈運動，四肢和手部會痠痛無力。

還士恆補鈣，使腿部不易酸。

多運動，是體力不足的原因。

這仍然需要等待它變得更好。

正常，只是加強鍛鍊。

運動後，如果出現肌肉痠痛，可以繼續運動，但要注意運動的時間和強度，否則容易引起肌肉拉傷，因為肌肉痠痛的出現被認為是運動時間或強度過長後肌肉乳酸分泌過多所致。

繼續專心運動，否則很容易出現其他問題。 可以使用雪賽通片和甲鈷胺片兩種藥物，也可以做針灸、按摩等傳統**。 運動對身體有好處，但不科學的運動或運動時間過長容易導致其他不好的情況，所以我們必須有乙個清醒的認識。

鍛鍊身體應該去有規律的地方鍛鍊或者科學有規律的鍛鍊，這樣對身體都有好處。

這通常不是訓練，體育課強度大，肌肉和經絡會略有緊張，所以引起一定程度的疼痛是正常的。

堅持下去，不要做特殊處理，三四天就好了。 這是長時間不運動的結果，繼續在同乙個地方運動不會再疼了。