怎麼跳繩，我跳不起來，我覺得自己很重很傻，看看那些能跳的人

簡單的跳繩準備：雙腳併攏進行彈跳練習 2 至 3 分鐘（高度 3 至 5 厘公尺）。 跳繩的開始注意做弧形擺動的手段。

初學者從 10 到 20 次跳躍開始，休息 1 分鐘，然後重複 10 到 20 次。 非初學者可以先跳30次，休息1分鐘，然後跳30次。 單膝跳躍，右腿彎曲並向前抬起。

單腳踮起腳尖跳躍 10 到 15 次，切換到左腿，然後重複。 休息 30 秒，每側做 2 輪。 雙腿併攏跳躍：先做跳繩準備活動，然後跳繩跳，雙叉著地，雙腳併攏，重複15次。

雙臂交叉跳躍：先跳繩，做繩索準備活動，然後雙臂交叉跳繩。 當繩子在空中時，雙臂交叉，跳過交叉的繩子後雙臂反轉，恢復到復活狀態。 雙跳繩 （1） 併排站立。

每個人都用乙隻外手握住手柄。 從簡單的跳繩方法開始（見練習2），兩個人同時用雙腳跳繩，然後同時用乙隻腳練習跳繩。 （2）依次採取站立姿勢。

高個子站在後面，揮舞著跳繩。 繞著繩子跳兩人：乙個人蹲下，雙腿張開，搖晃繩子，使繩子在地上劃出弧形，另乙個人從繩子前面的繩子上跳下來。

速度從慢逐漸增加到1分鐘後，兩人分開了。 側腳跳：從簡單的跳繩方法開始，然後用雙手擺動跳繩，右腳跳繩不接觸地面，向一側斜跳15次。 另乙隻腳跳 15 次。

非初學者可以快速練習跳繩，即當繩子在腳下滑動時連續跳2次。 在運動過程中，應注意不要將腳抬得太高或太慢，否則很容易被繩子絆倒。

熟能生巧，四肢併攏，技巧嫻熟但要找到一根舒服的跳繩來練習更自然的光跳繩是乙個很好的健身專案，也是很多職業活動家鍛鍊敏感進步的手段，彈跳耐力有很好的效果，特別是對心血管有很好的鍛鍊價值，建議你多練習OK知足，給最好的奧秘。

看他們輕盈是因為用腳趾發力，這還是時間問題，而且你經常練習，這種感覺就出來了，另外一點就是擺繩的速度。

如何快速跳繩。

第 1 步：要求：我們可以使用兩根繩子，將兩根繩子對折，或將一根繩子對折，剪斷，然後開始練習扔繩子！

扔繩子時，要注意：

1.繩子稍長，每次扔繩子，應該能落地，雙手要同時。

2.扔繩子的方向是往中間扔，可以在前面畫乙個點，最好每次都扔來練習！

3.力度要求，主要是手腕力！

第二步：學習跳躍與拋繩相結合，緊接著第一步：要求與第一步相同！

跳躍和投擲組合：

跳躍時，讓您的孩子聽到繩子撞擊地面的聲音時跳起來！ 像這樣重複練習！ 直到它被協調！

第 3 步：嘗試用繩子跳躍！

最後一步：也是最重要的：練習！

注意：需要雙腳跳躍，防止小跳躍（小跳躍是在跳躍過程中，暫停期間沒有小跳躍！ 跳一點是其中之一）

前腳掌著地跳躍，一方面可以加快速度，另一方面可以增強孩子的跳躍能力！

甩繩子的兩隻手，大臂要盡量貼近胸前兩側，主手腕要用力甩繩子。

是的，習慣一旦形成就很難改變。 我覺得只要他跳繩，他就會鍛鍊身體，不管你怎麼跳，你只需要跳就行了。 跳繩是最鍛鍊的運動。 一定要堅持下去。

你現在跳是不是語無倫次，跳一斷，二，嗯，你的跳高是那種小步跳，小跳要連貫就是這樣踮起腳尖跳，你可以先不用繩子跳，然後直接跳這樣電尖，所以跳一會兒再跳一會兒再拿著繩子跳起來跳，這樣跳。

先徒手練習跳繩，提高速度，然後練乙個基本技能就是蹲跳，一次20次，一天5次，也就是100次，可以堅持一會兒。

熟能生巧，四肢併攏，技巧嫻熟但要找到一根舒服的跳繩，更自然的光線跳繩是健身專案，也是很多專業活動鍛鍊敏感的手段，彈跳耐力有很好的效果，特別是對心血管有很好的調和價值 建議大家多練習OK知足，給拼圖最好的答案 檢視原帖”。