為什麼跳繩小腿特別痠痛，如何避免跳繩小腿痠痛

這種現象是正常的，因為跳繩對腳踝和小腿的負荷很大，所以一開始小腿會很痛，會出現腫脹、疼痛、痠痛，經過一段時間的訓練，等待你的關節和肌肉逐漸適應這種情況才能逐漸好轉。

當然，按摩裝置也可以用來輔助按摩和放鬆肌肉。 例如，錦標賽運動筋膜槍等對緩解運動後的肌肉痠痛有很好的效果。

跳繩後肌肉痠痛一般是由於劇烈運動導致血液迴圈不良，乳酸堆積，腿部新陳代謝緩慢所致。 1、伸展伸展肌肉，可加速肌肉鬆弛和拮抗肌肉的緩解，具體操作是對痠痛和鎮靜部位進行靜態伸展運動，保持拉伸銀帶2分鐘，然後休息1分鐘，重複3次;

2.按摩，按摩痠痛部位，放鬆肌肉，促進肌肉血液迴圈，幫助損傷修復和痙攣緩解;

3、熱敷是最有效的方法，可以促進血液迴圈，改善銳祿的新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復;

4、口服維生素C和維生素E，可促進結締組織中膠原蛋白的合成，有助於加速受損組織的修復，緩解痠痛;

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跳繩前，最好先活動一下全身，尤其是相關部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝等，避免扭傷、挫傷等，並進行適當的熱身運動，使身體進入狀態。

選擇正確的位置

跳繩應選擇比較開闊、平坦的地方，如操場、廣場、公園等，並選擇硬度和柔軟度適中的草坪。 木地板和泥土地板，不要選擇狹窄、不平坦的道路，並且不宜太地面，在道路上，以免造成腳踝受傷。

選擇合適的鞋子

跳繩時，盡量少穿，最好穿運動服或輕便的衣服，上衣要短，不要穿長外套、風衣、鞋子要選擇油性、彈性、柔軟、輕質的軟底布鞋或運動鞋。

控制運動量

跳繩時間，運動量要循序漸進，剛學會跳繩的人，應該選擇自己年齡的次數，20-30歲跳110-130次，30-40歲，跳90-100次，40-50歲，跳80-90次，50歲以上，跳70-80次，當身體逐漸適應跳繩運動時， 您可以酌情延長跳繩時間，增加運動量。

正確跳繩

開始跳繩後，速度從慢到快，一步乙個腳印。 要放鬆肌肉而停機，腳趾和盲跟的數量要同時使用，以防扭傷，胖中年女性要同時使用雙腳，同時，跳躍不宜過高，以免因體重過重而傷人，關閉前期雙帶段， 此外，患有嚴重心、肝、腎等器質性疾病的人不宜跳繩。