如何通過徒步旅行來節省能源？

學會使用雙手拐杖，登山就容易多了。

徒步旅行要以恆定的速度進行，物品盡可能少，腰包裡裝少量物品，背包有帶攜帶系統，背包很重要。 手杖可以緩解膝關節的壓力，但要能用，注意休息的節奏，休息時間不宜過長，而且水要分多次，少量... 最主要的是多練習。

在徒步旅行和登山時，你真的應該把每一步都做好，不要太激烈。

恆定速度，別擔心，心情好。

按照自己的節奏前進。

不要盲目地跟隨你的個人節奏來擾亂你自己的節奏。

根據我過去的經驗，我認為節奏平衡很重要，時快時慢，多運動才是王道。 ‍‍

步行不要走得太快，同時要注意適當休息，喝點水，拿一根棍子支撐一下，對節省體力還是有一點幫助的。

我認為，要想通過徒步登山來節省體力，首先要多鍛鍊腿部力量，應該堅持有氧和無氧運動。 你不可能突然決定爬山，如果你的年齡還不夠大，無法應付，但40歲以後，你肯定無法節省精力，能夠安全地上山和下山就好了。 ‍‍

最舒適的運動服，最舒適的登山鞋。 最輕的包。 如果是景區，可以不帶背包。 一部手機和乙個相機就足夠了。 然後是時候爬山了。 ‍‍

上山時，應達到恆定速度。 不要太快太慢。 每隔一段時間休息一下。

注意速度，不要走得快或慢。 特別是在下山的路上，注意不要走得太快，以免踩到空氣造成傷害。 上山的時候，如果有台階和坡度可供選擇，我會走上坡，爬台階會比較累，膝蓋的磨損也比較大。 ‍‍

大距離行走時，膝蓋無法有效活動，乳酸堆積過多會導致痠痛和疲勞。 慢慢走可以有效減少乳酸的積累，多動膝蓋可以讓乳酸快速釋放。 你容易累的原因是你在平坦的地面上大步走，走得更快。

這破壞了節奏的規律性。 如果是長途跋涉，不要著急。 ‍‍

我不認為走禁止攀登的路是可以的，即使路途遙遠，也要走最安全的路，安全第一。 不要單打獨鬥，至少要讓別人知道你要去**。 ‍‍

攜帶必要的裝置，不要背著一些無用的零碎物品。 但是，應確保這些物品：足夠的飲用水和高熱量食物，以便於攜帶，必要的瘀傷，膏藥和創可貼，拐杖，帽子，手套和太陽鏡，足夠的手機電池，以及保暖的衣服，以防寒冷在高海拔地區。 ‍‍

1.少說話

很多旅行者對此感到困惑，說話需要多少體力？ 其實說話消耗的體力是非常大的，我們說話時肺部吸入的氧氣幾乎都是用來說話的，血液中的氧含量會迅速下降。 如果大聲喊叫，不停地說話，體力消耗就更大了。

另外，背包客們，我想提醒大家，很容易引起別人對一路說來，滿嘴胡說八道的演講反感。 同時，聽著別人在耳邊不斷的吵吵嚷嚷，也是非常浪費體力的。 因此，最好少說或不說一些不必要的話，以免傷害他人和自己。

2.減少坐下來休息的次數

許多登山者在上坡時一旦感到疲倦，就會坐下來休息。 實際上，這是錯誤的。 因為當你想去的時候。 疲憊的雙腿在休息時仍然需要消耗更多的能量來支撐你的整個身體。

其實，休息。 有很多方法可以做到這一點。

首先，您可以選擇傾斜在軀幹下方，以減輕腿部負擔並緩解壓力。

二是選擇坐得比較高的地方，最好坐在與臀部高差小的斜坡或石頭上，這樣起身走路的時候就不會花費太多的體力來支撐全身。

三是採用驢走的特殊休息方式，雙手放在膝蓋上支撐上半身，將上半身彎曲成平衡橋，背部水平，讓背包步達背上帶著穩重的模仿笑容。

將雙腿彎曲到山上，放鬆整個身體，這將減輕肩膀上的重量，緩解疲勞並恢復力量。 起身時不要迅速抬起上半身，而要在向上行走時慢慢恢復到正常姿勢。

3.深呼吸的方法

許多徒步旅行者在上坡時會出現呼吸急促和不規則的情況，這只會讓你越來越累。 上山時，要保持適當的走路和呼吸節奏，有意識地控制住達到習慣的狀態。

疲憊時盡量呼氣和呼吸步調一致，加深呼吸，刻意稍微放慢節奏，使體力隨呼吸均勻分布。

4.上山時盡量降低重心

從身體的角度來看，很容易理解，低重心不僅可以讓你保持步伐，還可以節省體力。 例如，小個子比高個子的人爬山可以節省體力。

將上半身稍微向前傾斜到適合您的角度，讓重力幫助您爬山。 如果是陡峭的斜坡，最好是雙手並用腳，這樣會很放鬆，而眼前的斜坡正好可以彌補手臂的長度，這樣就可以像野獸一樣四肢著地行走，這也是最節能的方法之一。 如果配備手杖，也可以使用手杖來實現這種效果。

上山時對後腳跟施加力的最簡單方法是對腳後跟施加力。

上山的時候，要把力放在腳後跟上，因為腳後跟在人體的重心上，腳後跟上的力可以節省1 3左右的能量。 如果我們在陡峭的路線上爬山，我們也可以選擇更省力的“Z”型攀登。

在爬山的過程中，我們不必過分追求速度，而是可以放慢腳步，欣賞沿途的風景，讓整個爬山的過程更加有趣。 同時，它也可以轉移我們的注意力，幫助我們暫時忘記靈牌的疲憊。 下山時一定要放鬆。

俗話說“上山難上山難”，下山時如果控制不住自己的步伐，就更容易受傷，對膝關節施加更大的壓力。

攀岩必需品

1、爬山坡時，上半身前傾，彎腰彎腹，穩步前行。 爬過岩石區域，踩在平坦的岩石上，爬上陡峭的岩石，抓住帶有稜角分明的支點的起伏。 學會用雙手攀爬，乙隻腳在地上，兩隻腳在地上，乙隻手向上爬。

2、下山時，上半身微凸，腹部屈膝，重心微後移，步伐要慢，步幅小而穩。

3、通過雜草區，採用高草分配、低草踩壓、藤草踩踏的方式。 穿過灌木叢的前部區域時，環顧四周，小心頭部被樹枝鉤住。 穿越山澗、溪流時，涉水速度慢，身體重心要低。

保持低重心。 上山時盡量保持重心低。 從身體的角度來看，很容易理解，低重心不僅可以讓你保持步伐，還可以節省體力。

例如，小個子比高個子的人爬山可以節省能源。 將上半身稍微向前傾斜到適合您的角度，讓重力幫助您爬山。

具體方法： 1.如果是陡坡，最好用手和腳，這樣會很輕鬆，前面的斜坡正好彌補了這條手臂的長度，讓人可以像野獸一樣四肢行走，這是節省體力和尊重脊椎的方法之一。 裝備者可以使用手杖來達到這種效果。

2、登山杖，此時是你幫忙拆解的好手，上山時可以支撐身體減輕體力，下坡時能為身體提供穩定的支撐，既能保護膝蓋，又能省力。 3、休息時是很多支點，雙手握住登山杖，將全身的力量集中在登山杖上，也是很多休息！

登山省的挖掘技術如下：

1.運動前要熱身。

在踏上旅程之前，做一些低強度的運動，如伸展運動或伸展運動，以喚醒你的肌肉和心肺功能，加速氧氣和糖的輸送，讓你的肌肉產生所需的能量。 熱身還可以增加肌肉、肌腱和帶子的延展性和彈性，避免拉傷，使伸展運動更加靈活，減少和避免運動損傷。

2.調整呼吸節奏。

呼吸是登山運動的一部分。 在陡峭的斜坡上行走時，可以放慢腳步，調節呼吸，減慢呼吸頻率，增加呼吸深度。 呼吸可以與步伐相協調，比如兩步一呼吸，也就是一步呼氣，一步吸氣，如果這是氣喘吁吁，可以嘗試一步乙個腳印，甚至一步兩個呼吸，這個方法的重點是讓呼吸的節奏與腳步的節奏相匹配， 只要找到適合自己的節奏，走路就會越來越舒服，也越放鬆。

3、定期補水，分攤爛攤子。

一旦人體缺水，就會感到疲勞，體溫公升高，身體機能異常，造成虛脫; 血液中缺水會使血液變稠，減慢流動速度，導致氧氣不足**，心跳加快，從而增加心臟的負擔。 不要只在感到脫水的時候才喝水，要定時喝水，即使不覺得口渴，也應該每15分鐘左右喝一兩口水，補充因出汗而流失的水分。

4.減輕負荷。

更多的體重，更多的疲憊，更少的快樂。 因此，從打包到購買裝置，一定要選擇多用途、輕便、小型的裝置。

5、善用登山杖。

登山杖用雙手分擔腳上的壓力，減輕腳上的負擔。 如果你背著乙個20磅重的背包，你腳上的壓力也會增加20磅。 但是，如果使用登山杖，則可以靠近不承受背包壓力的橫樑並減輕負載。

使用時，登山杖的長度應調整到肘部90度，以放鬆肌肉，減輕肘部疲勞。

天氣好的時候，每週一次大約是2-4小時。

每天給自己乙個目標，只要長期堅持，就一定會有成效的。

一雙舒適的鞋子和寬鬆的衣服是必不可少的，下一步是繼續鍛鍊。

累了就爬行休息一下。

從長跑開始。

這是最基本的。

有必要有良好的肺活量。

攀爬時，盡量降低重心，少說話，減少坐下休息的次數，這樣走路就省力了。

將上半身稍微向前傾斜到適合您的角度，讓重力幫助您爬山。 如果是陡峭的斜坡，最好是手腳並用，這樣會很放鬆，而前面的斜坡可以剛好彌補手臂的長度，這樣你就可以像野獸一樣四肢著地行走，這也是一種非常節能的方法。

說話消耗的體力非常大，說話時肺部吸入的氧氣幾乎全部用於說話，血液中的氧氣含量會迅速下降。 如果大聲喊叫，不停地說話，體力消耗就更大了。 許多登山者在上坡時一旦累了就坐下來休息，這實際上是錯誤的。

戶外登山小貼士

1.登山前熱身。

當你開始徒步旅行時，不要立即增加你的運動量。 學會根據一定的呼吸頻率逐漸增加強度。

2.登山強度。

測試表明，攀岩比其他運動燃燒更多的脂肪。 乙個重約 70 公斤的男人會以每小時 500 公里的速度在 70 度的斜坡上花費大約 2 千卡的熱量 30 分鐘。 需要注意的是，登山的強度不是越大越好，科學登山的要求是將心率保持在（年齡）60%至（年齡）每分鐘80%的次數。

因此，如果您在徒步旅行時感到不適或太累，請停下來檢查您的心率。

3.下山後放鬆。

爬上鏜埋的荀山後，要及時放鬆肌肉，否則容易引起小腿和大腿腫脹疼痛或身體痠痛。 因為運動後，體內會產生一些副產品：乳酸，會使肌肉僵硬痠痛。

及時放鬆肌肉可以使減脂塑形的效果更好。