168CM， 56 KG 我感覺自己瘦了一點，想增重，健康快速的方法是什麼？

多喝湯，尤其是什麼花生排骨湯、雞湯，還要喝一些生雞蛋加牛奶（如果能習慣味道的話o（o））。

而且我個人認為男生可以瘦，但一定要強壯，對吧？ 所以我覺得最好去健身房，在家裡多做俯臥撐，而不是想著如何增加體重。

也不是很瘦！ 保持它很好，如果你減肥，你看起來精力充沛，不是嗎？ 我老公 173 60 公斤！ 我認為這很好。

體重指數 （BMI） 體重 （kg） 身高 （m） 2BMI 體重狀態。

以下體重不足。

健康 23 25 超重。

25 30 肥胖。

超過 30 年的嚴重肥胖症。

以上標準為亞洲衛生標準）。

根據上述演算法，您的體重指數大致相同，這被認為是超重。

體重125的時候，指數是，是正常的，努力到125斤，祝你成功！

如果你晚上不吃東西，你應該可以**，只是晚上不吃東西，你必須在白天吃東西，否則你的身體將無法進食。

我的同學用這種方法減掉了十幾磅。

標準體重應該是身高減去100乘以0.9，所以你會有十幾磅。

您可以嘗試中醫針灸或針灸線嵌入**。

去哪個薄荷網，可以量一下你過剩了多少，怎麼減掉，團隊會給你制定乙個**方案（這是有償的）平時你控制飲食，吃飽8分鐘，如果吃得太快，一口嚼十遍。

根據你的身高，你一點也不胖，不要瞎**，身體健康才是最重要的。

攝入的卡路里比消耗的卡路里少，加上多運動**。

有氧+無氧運動穿插每天一小時的運動，如快跑5分鐘+快走10分鐘。 或者在家裡跳乙個小時，以任何讓你出汗的方式跳舞。

早餐吃得好，午餐適量，晚餐少吃，晚上8點以後除了水什麼都不吃。

**你只能勤奮，不要貪婪。 肉不是一天長出來的，要慢慢失去，身體健康才是王道，養護才是正確的方法。

沒有捷徑可走，只能是：閉上嘴巴，張開雙腿！

只有少吃多動，才能健康**。 一定要堅持下去！

平時要多注意腹部，多按摩腹部，練習腹式呼吸。

廣告上的**產品沒用，商家都是為了賺錢，久久留不住，***很多。 例如，內分泌失調、多動症、影響睡眠、食慾抑制、精神恍惚、便秘、痤瘡和斑點等。

你超好的食慾是你肥胖的根本原因。 這不是命運，至少你是幸運的。

**很簡單：適當的飲食+有氧運動。

有氧運動 – 快走、慢跑、游泳、登山、健美操、騎自行車、打籃球、足球等，連續不少於半小時。

適當的飲食——將你目前的每日攝入量減少一半，多吃水果和蔬菜，少吃主食和油炸食品。

記住：如果你不能堅持，效果會比你想象的要大。

多運動，這是最有效的，而且不容易，但運動也一樣，我就是這樣減肥的。

閉上嘴巴，張開雙腿。 這是**的捷徑。

多運動，快走。

我快步走了15天**4kg，晚飯少吃，其他飯菜正常。

我現在168斤，想**，不要吃得太飽，多吃蔬菜和蘿蔔，少吃肉，不要吃太肥的肉，定期運動，有時間散步，不經常吃晚飯，慢慢會**。

調理易減體質，飲酶我剛從190斤易減體質瘦下來，不會像普通的**方法**。

少吃多動，少吃油膩的東西，高熱量的食物，不喝酒，多運動就堅持。

房東需要堅持多做運動，久而久之，**肯定會減少。

**最常見和最健康的方式是運動和節食。

可以選擇跑步或使用跑步機進行運動，堅持每天每次40分鐘以上，運動後不能直接躺著不動，而是伸展肌肉和骨骼，防止不適。

節食就是少吃，可以不吃晚飯，用一些蔬菜和低熱量水果代替。

一般來說，胖子是一些懶惰的人，因為他們非常害怕運動，他們會很吵吵地消耗體內脂肪，所以這是相當困難的，對於懶惰的人來說，最有效的方法也是運動和節食。 原因分析，懶人原因分析最有效的方法： 1.結合身體的具體情況進行有效的運動。

2. 設定目標和計畫。 倡議建議：懶惰者最有效的**方法建議：

1.一定要堅持下去，克服自己的心理障礙。

2.坐著時盡量站立。

1.游泳**方法：

在各種方式中，最安全、最可靠、最理想的鍛鍊方式是游泳。

游泳是一種有氧運動，在運動過程中燃燒身體的大部分卡路里。 水中的傳熱是空氣的28倍，乙個人在水中消耗8分鐘的熱量，在相同溫度的空氣中需要2小時。 因此，游泳有很好的**效果。

此外，游泳可以讓身體得到充分的鍛鍊。 游泳時，人體依靠水的浮力，用手和腳，可以協調全身的關節，包括肌肉，人體的各個部位都能很好地伸展，使身體變得格外對稱。

2、慢跑方式：

慢節拍**法是一種簡單易行的跑步方式，被譽為：有氧代謝之王。 跑步中的慢跑被稱為健身跑。 慢跑的動作簡單，運動量易於調整和控制，效果更是顯著。

除了有效的健身外，還可以使人體燃燒脂肪，減少體內脂肪的儲存，達到最佳效果。

3、變速執行方式：

這種快慢跑方式簡單隨意，無需遵循有限的規則。 將快跑和慢跑結合起來，可以同時產生燃燒糖和脂肪的效果。

人體運動時，身體消耗的能量主要來自糖和脂肪。 短時間內快速而大量的運動主要消耗人體內的糖分。 長時間適量運動可以有效燃燒體內脂肪。

4、跳繩法：

跳繩對很多女性來說並不陌生，並不是每個人都能學會掌握跳繩所能達到的神奇效果。

在運動方面，跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘是一樣的。 因此，跳繩也是一種有氧運動，可以在短時間內燃燒脂肪，消耗大量熱量，以達到最佳效果。

5.爬樓梯**方法：

人們的生活條件得到了改善，交通工具可以出行，甚至住宅也配備了電梯。 這些導致運動量顯著減少。 如果在日常生活中能多爬樓梯，不僅可以預防冠心病的發生，還可以幫助你。

爬樓梯30分鐘最多可消耗260大卡，比坐著不動多10倍，比走路多4倍，比游泳多，相當於跑800-1500公尺就能達到的效果。

6.做家務

做家務是一種更好的運動，定期做家務可以燃燒卡路里。 家務雖然看似有些瑣碎，但加起來卻不少，只要能堅持不懈，就能取得不錯的效果。

精力節約，少吃多運動，別的都不想。

沒有好辦法，只有兩個，閉上嘴巴，走出雙腿。 這是最健康、最有效的。

堅持每天步行1小時，少吃，保持營養均衡，閉口，張開雙腿。

最好不要依賴藥物**，以後再說**。 這是乙個長期的過程。 運動已經有目共睹了，飲食只能是合理的飲食。

建議大家一日三餐，注意合理營養，不要攝入過量的高蛋白和高脂肪，多吃蔬菜水果，飯前喝湯，多運動。

在飲食方面，許多瘦弱的男人和女人都是挑食和挑食。 因此，要改掉這些壞習慣，增加進餐量，要豐富多樣。 多吃碳水化合物，麵食是最有效的，此外，高蛋白食物、蔬菜水果也少不了，喝完啤酒後再喝點果汁，吃那些健康的零食，比如花生和太妃糖，也是個好主意。

在攝入足夠的蛋白質的情況下，建議多吃富含脂肪和碳水化合物（即澱粉、糖等）的食物。 這樣，多餘的能量可以轉化為脂肪並儲存在面板下，從而使瘦人變得更強壯。 胃腸功能較弱的瘦人可以選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來吃，此外，魚也容易消化吸收。

飲食多樣化。 如果要增加脂肪，首先要做到科學的育肥和養生。 除了均衡飲食外，還應該有充足和良好的睡眠。 如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。

很多瘦子喜歡過夜，動不動就玩通宵，第二天就去上班，嚴重影響睡眠質量。

還需要注意的是個人心理健康。 工作上的緊張和壓力，無法思考生活中的一些小事，“瘋狂”的學習或超出人體負荷的工作等等，都會使人越來越瘦。 相反，愉快的心態和和諧的人際關係有助於增加體重。

**只能科學減去，其他一切都是假的。

每天吃一些肉，多運動。 每天吃一些忌廉蛋糕什麼的。