健身頻率最好過幾天一次，應該如何科學鍛鍊？

其實健身的頻率因人而異，如果條件允許，最好每天做一些適度的運動，這樣才能更好地提公升身體素質，保持健康狀態。 <>

當然，如果你是初學者，以前從未參加過健身，你應該從一些基本技能開始，比如全身伸展運動或者最簡單的跑步，給身體乙個適應的過程，這樣才能在很大程度上避免受傷，當然，你也應該注意訓練的量和時間， 一開始不多，但隨著時間的推移，你可以一點一點地增加它。

比如跑步可以每天計算乙個點，第二天跑步的時候可以超過一些，也可以用時間來衡量，比如第一天可以跑5分鐘，第二天可以再增加一分鐘，當然這個量昨天不增加， 有可能你已經鍛鍊了好幾天來保持乙個數字，但這並不意味著你沒有進步，因為健身的目的是為了擁有更好的身材，如果你強迫自己設定無法完成的目標，那麼很容易適得其反。

對於初學者來說，不建議一開始就做一些力量訓練，如果身體素質好的話，可以先做一些自重訓練，比如俯臥撐、深蹲、引體向上、仰臥起坐等，可以很好的貼合身體的方法，也可以參考前面的方法，在訓練時稍微增加量和時間，提高訓練量。

如果以上都能做好，那麼就可以開始做一些簡單的力量訓練了，這裡一定要注意控制體重，據報健身愛好者為了達到速度，舉起了很重的啞鈴，對自己的身體造成了不可逆轉的傷害，所以一定要適度。

對於那些時間不夠的人來說，如果不能天天找時間鍛鍊，那麼最好每隔幾天就鍛鍊一次，包括一些簡單的伸展運動、有氧運動和體重運動等，因為時間限制才能創造更好的效果，只能把重點放在“全面”二字上， 使身體的各個方面都能得到充分的鍛鍊。

此外，合理的休息和飲食也是必不可少的，要想擁有好身材，就必須嚴格控制自己，消除壞習慣，只有這樣才能讓自己更健康。

最好每三天一次，一天鍛鍊，兩天休息，這樣肌肉痠痛才能緩解。 每天運動只會傷害身體，肌肉乳酸無法消除。 科學健身就是根據自己的身體，把工作和休息結合起來。

每週3-5次就可以了。 當然，如果你有時間，每天一次。 這都是關於合理和適度的，有時越多並不總是越好。

健身不宜過於劇烈，每週3-4次即可運動，可交替進行舒緩的有氧運動，也可根據自身身體狀況合理安排，不要過度反而損害身體。

健身的頻率主要由健身需求和健身的運動決定。 例如，最好每週鍛鍊三次左右的腹部肌肉和身體肌肉，但如果你只是想鍛鍊以保持健康，你可以繼續每天鍛鍊。

因為有些運動並不適合每天進行，因為有些運動比較強，對身體有一定的磨損，如果堅持每天鍛鍊，會對身體造成一些傷害。 因此，你可以保持每週三次的鍛鍊次數，這樣你就不會中斷運動的效果，你的身體可以得到一定的放鬆，這樣他就不會一直處於高度運動的狀態。

比如有些人喜歡去健身房鍛鍊，但實際上裡面的很多鍛鍊強度都比較高，所以這個時候一周去三次左右比較合適。 而一般像鍛鍊腹部肌肉或肩部力量一樣，每週鍛鍊三次的頻率也可以鍛鍊。 因此，如果只是為了鍛鍊的需要，那麼就沒有必要每天堅持這樣的鍛鍊。

每週三次的頻率會更適合這樣的運動，也會減少身體的磨損。

而如果你只是為了身體健康而鍛鍊，你可以選擇每天堅持下去。 比如很多人喜歡早上跑步，這其實在一定程度上是一種有氧運動，對身體的磨損不是很大，所以即使每天鍛鍊，也不會有比較大的負面影響同時，這種運動量不會給身體帶來太大的負擔，因此更適合日常活動。

所以總的來說，運動的頻率主要取決於個人的狀況和運動的強度。 但是，運動本身的強度很大，個人必須堅持每天鍛鍊。 可能會給身體帶來太多的負擔，不利於此時身體的健康。

因此，適度減少運動頻率不會降低效果。

健身不需要每天都做，因為如果你每天都做，你的身體會太累了。 每週三到四次的頻率最好，它會讓身體非常放鬆。

健身是每天都需要做的事情，一天一兩個小時就夠了，如果有一天懈怠，就很難重新開始。

最好每週休息兩天來放鬆肌肉，最好將頻率保持在每天乙個半小時。

健身最好堅持每天鍛鍊，每個人的運動頻率都不一樣，可以一周三次，也可以一周五次，只要堅持下去就行了！

在我看來，健身真的是天天需要的，最好每天做半個小時。

健身需要每天堅持，每天只要練習一兩個小時就行了，練習太多也不好。

是的。 健身首先要持之以恆，根據個人健康狀況在正確的時間進行適量的運動，才能獲得最佳效果。

我每天在我的背部、腿部和胸部各做一次，並在休息一天時重複這樣做，注意運動能力的穩步增加。

如果健身是為了肌肉，那麼有很多門道，如果你只看自己的健康狀況。

大約三天。

經常鍛鍊的人，即每週鍛鍊三次以上的人，身體素質更好，經常鍛鍊的人在研究期間早死的可能性要低35%，而那些週末只鍛鍊一兩次的人，但那些達到總鍛鍊時間目標的人，早死的幾率要低30%。

此外，定期運動與較低的癌症死亡幾率有關21，死於心血管疾病的幾率較低41。 但是，每週鍛鍊一到兩次也可以將死於癌症18和心血管疾病的幾率降低40。 即使運動的總持續時間達不到標準，對癌症和心血管疾病的抵抗力也不會差多少。

健身注意事項。

運動後不宜多喝水。 運動後不要立即喝水，尤其是劇烈運動後，也不要喝大量的水，因為喝大量的水會降低血液中鹽分的含量，容易出現肌肉痙攣等現象，甚至會引起頭痛、嘔吐等疾病。 因此，運動後，即使口渴，也不要馬上喝水，更不要一次喝太多水，要多次少喝水的方法，這樣才能保證身體健康。

運動後不要突然降低體溫。 如果立即走進有空調的房間，或在風口小睡一會兒，或用冷水沖洗降溫，會引起**緊繃和閉合汗水，從而引起體溫調節等生理功能障礙，免疫功能下降，並引起感冒、腹瀉、哮喘等疾病。

以上內容參考《人民日報》每週一次的《健身》有助於助你多活很多年！

健身頻率最好每兩天一次，每次鍛鍊的時間不宜超過乙個半小時，超過乙個半小時，體內激素水平會下降，健身效果不好。

個人運動的強度也不同，根據我的經驗，我自己的強度，一般在乙個小時內，上下不超過乙個半小時，感覺效果很好，我已經去運動健身五年了，五十歲開始進入健身房， 效果很好，很滿意，從過去的典型南方青年，到現在健康的青年又回來了。我每週六休息一天，每天鍛鍊身體，堅持十幾年已經成為一種習慣。 由於是日常鍛鍊，所以不應該太長。

如果時間太長，運動超過1小時，2小時會覺得很累，第二天會拖著疲憊的身體去運動，這不僅對身體沒有幫助，還會造成傷害。 30 到 40 分鐘的運動最適合我。 我已經鍛鍊了 10 多年，每天鍛鍊 30 到 40 分鐘。

我已經能夠減掉脂肪並保持體重，我的身體越來越好，越來越健康。 對於運動來說，要想減脂，就必須做有氧運動，比如跑步、跳繩、轉呼啦圈等，都屬於有氧運動。

如果你一次做30分鐘的有氧運動，你可以減掉脂肪。 如果少於 30 分鐘，你所要做的就是少喝水，少吃糖。 健身運動的內容是增肌減脂，不同年齡和運動能力的人都應該詳細對待，年輕人對增肌減脂的要求很高，所以力量健身和有氧運動的量比較多，而對於一些中老年人或身體素質較差的人， 投入的時間相對較短。

以上就是對問題的詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果有任何問題可以在評論區給我留言，可以跟我評論，如果有什麼不對勁，也可以多跟我互動，如果喜歡作者也可以關注我， 你的喜歡是對我最大的幫助，謝謝。

昨天，一位朋友在後台回覆。

他說他每天都去健身房。

這項運動也非常辛苦。

但我不知道為什麼。

在健身房開業僅兩個月後，變化就很明顯了。

現在這個數字沒有太大變化而且，在訓練過程中越來越容易感到疲倦。

不知道其他朋友是不是也有這種情況？

每天練習，每天練習。

你練習得越多，你練習得越好嗎？ 對於這樣的問題。

白色，我的是：不！

why？？？

對於很多健身新手來說。

你是否每天都能鍛鍊。

這個問題一直存在。

理論上，只要身體能承受就行。

經常鍛鍊更有利於鍛鍊肌肉

但是小白，還是要看實際情況。

告訴我每週幾次最合適。

分析每週不同時間鍛鍊的效果。

以下均勻強度的力量訓練）。

每週鍛鍊 1 次。

運動效果不明顯。

休息時間太長。

運動後1-3天會引起身體不適。

每次都會出現肌肉痠痛和疲勞。

和運動時容易受傷每週鍛鍊 2 次。

肌肉痠痛和疲勞減少。

但運動後對肌肉的影響不明顯每週鍛鍊 3 次。

增肌效果很好而且不容易累。

每週鍛鍊 4-5 次。

增肌效果好，每週3次以上而且不容易累。

每週鍛鍊 6-7 次。

肌肉鍛鍊的效果類似於每週鍛鍊 4-5 次。

但疲勞和受傷極易發生因此，如果你想鍛鍊，它是有效的。

每週鍛鍊 3-5 次是合適的建議隔天鍛鍊。

那麼，一堂課需要多長時間呢？

建議取消熱身運動。

一次培訓時間控制在60分鐘如果超過此時間。

這個人的專注能力會下降。

容易感到疲倦等。

訓練效率低。

而且很容易導致受傷。

最後總結每週訓練3-5次。

每次鍛鍊 60 分鐘是最佳的。

今天小白健身教學先來了。

注意“健身喋喋不休”。

將您想知道的健康問題留在後台。

我會獻給你的。

健身需要頻率，但如果每週鍛鍊幾次，應該根據自己的情況來判斷。 如果你的身體適應了，我個人建議你每天做一點健身訓練，如果一天健身後的第二天你覺得很痛很不舒服，那麼你應該在訓練前休息兩天。

健身的目的是讓身體更健康、更有力量。 不是為了傷害身體，所以運動的時候一定要注意，不要過度健身，過度健身會導致鍛鍊後身體很痠痛，尤其是第二天起床的時候，會覺得不舒服，這是正常現象，但是如果感覺全身都疼， 甚至難以忍受，這種高強度的健身是不推薦的。

剛開始的時候，你的健身會讓你感覺不是很適應，但經過一段時間的適應後，你每天都鍛鍊，只要強度不是很高，第二天只是覺得有點累，不會對它產生太大的影響。 如果到了這種情況，我建議你做一天的高強度訓練，一天，強度不是很高，這樣不僅訓練效果好，還有助於身體的修復，因為健身後身體會有一定的損傷，所以你需要休息， 休息的目的是等待身體恢復。

適當的修煉是保證健身效果的關鍵，如果身體沒有及時修煉，繼續進行高強度的訓練很容易對身體造成傷害，這一點必須注意避免。

簡單來說，身體不好的時候，每天鍛鍊兩三天，一周鍛鍊兩三次就足夠了。 當你的身體足夠強壯，可以適應你的訓練時，那麼你就可以選擇，一天的強度比較高，一天的強度比較低，屬於休閒運動的種類，每天訓練是最合適的。

對於那種低強度的訓練，跑步什麼的就好了，高強度的訓練一定要高，否則就達不到訓練效果。