我今年 20 歲，我想伸展我的腿筋，但我不知道我能不能伸展它們，如果我能徵求建議，如何伸展它們

身體自然直立，雙腳分開，略分開肩寬，雙腳趾同時向外90度，腳趾指向身體左右兩側，呈180度形，一條腿支撐，膝蓋彎曲下蹲，另一條腿蹭到地上，在同一側踢出身體， 腳趾向上，腳後跟在地上，腳勾著。重複輕柔的壓力和腿部消耗，然後切換到另一條腿進行鍛鍊。 依此類推。

一開始，您還可以支援樹木、桌子、門等。 您還可以新增乙個踢側後腿。 要點：

一步一步：腳後跟不離開地面; 鞋跟在一條直線上; 不要翹臀，臀部盡可能筆直，在腳跟線上; 顫抖按壓時，上半身挺直，匍匐時如龍翻身; 在最初的練習中，注意椅子和您持有的其他物體的穩定性，以防止跌倒。

是的，但這是乙個長期的過程。 它主要是在運動中緩慢自然形成的，硬拉是不可能的。

是的，多吃鈣片。

是的，你要練，我們家附近有個50多歲的退休老人，突然想學京劇，花了兩年時間才伸展一下腿。 公園裡很多老太太在運動的時候把腿踢得這麼高！ 20歲，估計可以苦練半年！

肌肉拉傷是由肌肉在運動過程中急劇收縮或過度拉伸引起的損傷。 這往往發生在長踢、引體向上和仰臥起坐練習中。 肌肉拉傷後，勞損部位劇烈疼痛，用手可感覺到肌肉緊張形成的索狀腫塊，疼痛明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受限。

肌肉拉傷後，應立即進行冷處理 - 用冷水沖洗該區域或用毛巾包裹該區域以冷卻該區域，然後用繃帶用適當的力包裹受傷區域以防止腫脹。 在放鬆受傷部位肌肉和抬高受傷肢體的同時，可以同時服用一些止痛藥和止血藥。 24 至 48 小時後取下繃帶。

根據受傷情況，可用於促進血液迴圈和減少腫脹，並可採用適當的熱敷或較輕的手法按摩受傷部位。

如果肌肉拉傷嚴重，如腹部或肌腱斷裂，應盡快到醫院進行手術和縫合。

如果你缺鈣，去醫院驗血，然後請醫生開一些鈣片。

你有抽筋還是什麼？ 我的大腿也有抽筋，尤其是天氣冷的時候，如果晚上把腿放在外面，半夜一定要抽筋醒來，然後穿長褲襪子睡覺，這樣就好一點了，最重要的是保暖。 我也去醫院看了，醫生也這麼說，我吃了一會兒鈣片，腿還是抽筋......當我感冒時

分析：

您好，通過您的描述，您的病情應被認為是由股四頭肌挫傷或外側韌帶拉傷引起的

建議您休息至少24-48小時，並進行冷敷，直到腫脹消失，一旦腫脹消退，應開始熱療，每次20分鐘，每天3次。 同時給予口服活血鎮痛藥如雲南白藥7離散。 輕度菌株需要休息 2-10 天，中度菌株需要 10 到 6 周，重度菌株需要 6-10 周。

如果你容易抽筋，首先是因為感冒，然後是因為缺鈣。

用手揉搓，輕輕搖晃雙腿。

運動前補充鹽分，防止抽筋。

成年人在訓練腿部時也可以伸展肌腱。 什麼年紀開始修煉，只要能吃苦，堅持不懈，就可以拉開。

2500多年前，《黃帝內經》明確記載：骨直，肌腱柔軟，氣血暢通，肌腱長一寸，壽命延長十年。 日常生活中的武術、氣功、瑜伽運動都是伸展運動。

伸展運動也是提前為健身運動熱身的一種方式，可以有效防止肌肉拉傷。 正確的拉伸方法可以使身體的血液暢通無阻，達到自癒和診斷身體的目的。

從中醫的角度來看，肌腱與氣血迴圈相輔相成，如果經常拉伸肌腱，五臟六腑也會跟著活動，進一步延長壽命。

沒問題，任何年齡都可以開始修煉，電視上有個老爺子退休後練九功，很不錯。

如果我能抽身，我也在練習。