乙個普通的跑步者怎麼能跑半程或全程馬拉松？

要想跑馬拉松，必須有一定的基本體能，二是要做好充分的準備。

首先要準備的是水和葡萄糖。

最好有一瓶水，一瓶葡萄糖，一定要帶上吸管！

第一次參加馬拉松，就是因為沒帶吸管，喝水實在累了......如果可能的話，最好有一群親戚朋友陪著幫忙挑水，這樣可以更輕鬆地跑完整個距離。

馬拉松似乎不是乙個人的速度，它似乎是乙個人的耐力，你平時必須進行相關的專業鍛鍊，你不能只跑5公里或10公里，以至於你在看比賽的時候，會受到一些地形或意想不到的因素的影響，你的體能跟不上你無法完成比賽， 你需要進行相應的負重運動，比如5公斤或者10公斤，然後這樣跑5公里或者10公里，你的身體素質會提高很多， 比賽的時候，自然會有更好的結果，這考驗乙個人的耐力，耐力只能在1：00 1：00提高， 他不是天生的爆發力，也不像乙個有速度的人，經過短暫的練習，可以有所提高。

對於普通人來說，跑馬拉松的時候，其實是很難跑完全程的，因為需要足夠的耐力和毅力才能做到。

如果平時不加強這個練習，那麼當你跑半程馬拉松或全程馬拉松時，你會感到非常緊張，呼吸也會感到困難，所以一定要加強鍛鍊，所以不管你參加不參加馬拉松，但對自己來說都是乙個好辦法。

我認為這是個人耐力和毅力的問題。 2019年1月1日，我跑了半程馬拉松。 這也是我第一次長跑，我以前從未跑過。

我是工廠的一線工人，覺得生活有點單調，就報名參加了半程馬拉松。 也許是新鮮感，也許是興奮，花了兩小時五分鐘才走完半程馬拉松。 通過這次長跑，我發現我的肺活量相當不錯，跑了這麼遠，我沒有感覺到心跳加快，呼吸喘息。

感覺很好。

根據我的跑步經驗，乙個普通的跑者要想順利完成半程或全程馬拉松，首先要在比賽前安排幾個月到半年的準備時間，每天安排自己跑一定長度的路線，這樣才能慢慢提高體質; 其次，在比賽當天，要盡量調整自己的心態和體力，這樣才能輕鬆、科學地應對，重要的是讓自己堅持下去，為自己完成挑戰就是成功。

跑過一次半程馬拉松。 當然，普通跑者並不追求排名。 筆者跑步還可以，長跑不是很快也不慢，我覺得半程馬拉松和長跑沒有太大區別，有三個階段：

首先，剛剛開始，還有能量; 第二，跑了一會兒後，我好累 第三，最後的散步（當然可以衝刺，這是最後看到終點的時候） 注意三個階段的呼吸情況，把三步一氣完全用完。 最後，注意水和鹽的補充，如果感覺不舒服，走路或放棄跑步，身體是最重要的。

平時只跑五公里，大概半小時左右，半程馬拉松前最遠是15公里，只要身體能吃，半程馬拉松就沒有問題