焦慮緊張時，如何解決吃飯的問題？

精神分析：大家好，我叫恒一然，很榮幸能在這裡見面。 看到這個問題，好像看到了自己已經淘汰了主經，所以說說我的理解。

首先，每當我情緒低落或焦慮時，我就會不受控制地吃東西，即使我不餓或有點伸展，我也總會腫到想吐的地步。 不管是抑鬱還是焦慮，都是我們不舒服的時候，這個時候我不停地吃東西，一開始以為是為了緩解不舒服的情緒，但後來才發現，原來不是。 你是否覺得抑鬱和焦慮讓我們不舒服，吃飯讓我們不舒服，乙個是心理上的，乙個是生理上的，不舒服的是自己，好像不是對自己的懲罰？

用我們的不適來治療另一種不適，就像我們焦慮或沮喪時周圍人的態度一樣？ 本來我們很不舒服，周圍人的態度會讓我們的不適更加嚴重。 如果以這種方式對待我們的人是我們心輪中的重要人物或權威人物，那麼這些人的態度就會不自覺地形成我們的超我，以至於即使他們不和我們在一起，當我們沮喪或焦慮時，潛意識中，我們會自動懲罰自己。

第二，每次我想改變調整情緒的方式，但每次都沒問題，我又開始暴飲暴食，現在我更胖，更抑鬱。 如果我上面的分析是正確的，那麼這個結局是肯定的，這個結局就是超我在潛意識中想要的結局，潛意識的力量比意識的力量要強得多。 第三，醫院開的抗抑鬱藥也在服用，但服用後，往往會感到飢餓，進而形成惡性迴圈。

那麼我們怎樣才能打斷這種不正確的發洩方式呢？ 從這裡可以看出，你的覺悟還是好的，你意識到了這個問題的存在，這是好的。 我想告訴你，不要怪你自己，我已經非常努力了，但是還有一些更深層次的問題我沒有看到，所以，問題很難，這不是你的錯，你沒有錯。

下面我們給大家幾點建議 首先，跟諮詢師談談，最好有精神分析背景，只是吃藥，可能還不夠，高質量的陪伴可以讓這個過程舒服一點。 第二，你可以做冥想，冥想星球的資源還可以，你可以嘗試一下。

第三，你可以寫日記，如果你寫得太多，很多答案可能會自動出現。 第四，我推薦一首歌，“我想愛這個世界”，這首歌對我有很好的效果。 希望對您有所幫助，如果有任何不清楚的地方，請隨時與我聯絡。

願一切早日好起來。

緩解壓力的食物包括富含鈣的食物、富含B族維生素和微量元素的食物以及碳水化合物。

1.富含鈣的食物：

你可以用多排棗子來吃含鈣的食物，如魚、蝦、排骨、骨湯、牛奶等，因為這些食物含有大量的鈣，可以促進神經肌肉興奮，減輕身體的壓力感和疲勞感。

2、富含維生素B和微量元素的食物：

在日常生活中，我們應該多吃富含B族維生素和微量元素的食物，如小公尺粥、燕麥粥等，這些食物可以幫助調節內分泌，還可以幫助消化，減輕疲勞，而且吃菠菜，菠菜富含鎂，可以鎮靜心靈，舒緩身心，穩定情緒， 等等，吃香蕉也有助於緩解壓力，香蕉中的鉀含量很多，可以平衡人體的電解質，保持神經興奮，保持血液迴圈處於相對正常的狀態。在精神壓力大的情況下，你可以吃一些香蕉來緩解緊張。

3. 碳水化合物：

碳水化合物可以促進人體對胰島素的釋放，可以去除血液中的氨基酸，只留下色氨酸，有利於色氨酸進入腦細胞，使人情緒穩定快樂。

建議當壓力過大時，可以適當放鬆心情，調整情緒，可以通過轉移注意力來緩解壓力，比如聽、看、走路等，如果壓力過大，引起身體不適，應及時去醫院就診。

牛奶：牛小茶奶含有豐富的蛋白質、鈣質和B族維生素，為人體補充因精神壓力而額外消耗的維生素C、維生素B和蛋白質，牛奶中的鈣質能抑制異常的精神興奮，舒緩情緒，而豐富的鐵、鋅、卵磷脂等能大大提高大腦的工作效率， 讓你的工作更得心應手，隨心所欲！科學家已經證實，對於失眠和焦慮，傳統的熱牛奶是有效的！

吃點東西可以讓自己感覺好一點，先看看以下兩種緩解壓力的食物，多吃富含維生素B和鈣的食物。 焦慮、抑鬱、情緒不穩定都離不開人體內缺乏維生素B，其次是鈣。 維生素B含量高的食物是最好的魚，多吃魚有利於調節情緒，土豆和牛肉的含量也很高。

大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶等含鈣量高的食物，也應選擇。 魚、肉、奶、乳酪、全穀物、土豆、豆類、芹菜、茄子和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘等。 其次，多吃富含氨基酸的食物。

全麥麵包可迅速為大腦補充氨基酸和色氨酸等營養物質。 當氨基酸和色氨酸進入大腦時，它們會增加神經介質血清的水平，神經介質血清被認為是一種鎮靜劑。 除了含有多種氨基酸的全麥麵包、蜂蜜、葵花籽、白木耳等外，還有富含優質蛋白質的雞蛋、牛奶、羊肉和雞肉，蛋白質的基本物質是氨基酸，是人體必需的營養素。

多吃以下食物，緩解緊張和焦慮：

1.深海魚類：海魚體內的omega-3脂肪酸與常用的抗抑鬱藥如碳酸鋰具有相似的作用，可以阻斷神經傳導通路，增加血清素的分泌。

2.香蕉：香蕉含有一種叫做生物鹼的物質，可以提振精神，增強信心。 香蕉是色氨酸和維生素B6**，兩者都有助於大腦製造血清素。

3.葡萄柚：葡萄柚中大量的維生素C不僅可以維持紅細胞的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C還可以對抗壓力。 最重要的是，維生素C是產生多巴胺和腎上腺素的重要成分之一。

4.全麥麵包：碳水化合物可以幫助增加血清素，而南瓜湯是一種吃完後就能讓人“開心”的食物。

5.菠菜：研究人員發現，缺乏葉酸會導致大腦中血清素的減少，導致情緒低落，而菠菜是最知名的富含葉酸的食物。

6.櫻桃：櫻桃被西方醫生稱為天然阿司匹林。 因為櫻桃有一種叫做花青素的物質，可以製造幸福。 密西根大學的科學家認為，當人們心情不好時吃20顆櫻桃比服用任何藥物更有效。

7.南瓜：南瓜與好心情有關，因為它們富含維生素 B6 和鐵，這兩種物質都有助於將人體儲存的血糖轉化為葡萄糖，葡萄糖是大腦的唯一燃料。

這些原因會導致焦慮，那麼可以吃什麼來緩解焦慮呢？

南瓜。 多吃南瓜更容易獲得好心情，因為它含有豐富的維生素B6和鐵，可以將人體的血糖轉化為葡萄糖，葡萄糖是大腦唯一的燃料。

深海魚類。 研究表明，生活在海邊的人更加幸福快樂，不僅因為大海讓人感覺良好，還因為海邊的人經常吃魚，哈佛大學的研究指出，海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗抑鬱藥如碳酸鋰有相似的作用， 可以阻斷神經傳導通路，增加血清素的分泌。

焦慮症患者可以通過飲食來調節，無需藥物治療。 在飲食方面，患者可以多吃富含脂肪酸和維生素的食物，如肉桂魚、亞麻籽油、蘋果、香蕉、綠葉蔬菜、堅果、雞蛋、牛奶等。

這些原因會導致焦慮，那麼可以吃什麼來緩解焦慮呢？

我下面寫的，一定要看一看，這與信仰無關，只是一種方法，耐心嘗試幾分鐘，體驗一下心理感受，你可能會發現所有精神疾病的終極方法，當然，它也可以作為輔助手段。 嗯，我的真實體會，當心裡不舒服的時候，我會念阿彌陀佛四字，在念佛的時候，體驗到心裡的感動和平靜柔軟的感覺，心情會慢慢變得輕鬆，充滿希望，我會一心一意地去想，盡量不去想任何事情， 我會體驗到內心的變化，從憂鬱到快樂，覺得一切都無動於衷的那種放鬆，只要念阿彌陀佛就能得到，先念10分鐘試試，自己就會感受到。別的都不要想，只要全心全意念阿彌陀佛就行了。

慢慢地，你的心會平靜而堅強。

巧克力，香蕉。 或者一杯紅酒。 持續的焦慮是一種病態，學會放手，調節自己的情緒。 在日常生活中也可以吃一些白木耳、西瓜、香蕉和牛奶，這些都是可以緩解焦慮的食物。

這在中醫的五味調理中提到過，即七種情緒，嗤怒、喜、憂、憂、驚，是七個字，卻被歸入五行五大類 怒木肝膽、喜火心細胞、憂脾胃、憂金肺、驚水腎等情緒與疾病和內臟有關， 所以有念頭就會生氣，會傷脾胃過度焦慮會引起脾胃不適，所以這個時候，一些健脾胃的食物和藥物，可以起到最好的效果。

焦慮是由工作不穩定和家庭壓力引起的，所以想想你是否能找到穩定工作的方法，比如提高你的業務能力，或者改善你和領導的關係，或者私下檢查公司的運作情況，你是否能在短時間內保住你的工作，並為未來做計畫。

可以通過五味、五臟、五調、五色來調節，所以不侷限於吃什麼，而且有不同的調整方式，如果吃了，可以選擇五味來調整，通脾胃，就需要用地地兩味， 鹹水和泥土，還有辛辣的土金，兩者都能使土壤得到抑制和舒緩，所以可以吃點辣火鍋，鹹味已經進去了，辣味可以在一起。

如果脾胃虛弱，就吃點甜食，生土或苦，也就是甜苦都可以，這種味道有點反，乙個是土，乙個是補土，所以虛實是有區別的，就是在開始焦慮的時候吃一些辛辣鹹味的食物， 焦慮久了，加點甜食吃點苦味，先補脾土再通五音五色，這個也調了。

可以吃一些黃花菜、香蕉、櫻桃、玫瑰茶、低脂牛奶、酸奶、堅果等，都可以緩解焦慮。

可以吃西瓜，因為西瓜含糖量很大，可以很好的緩解人們的精神緊張。 你可以吃一些香蕉，因為香蕉對鎮靜和睡眠非常有益。

一定要多吃胡蘿蔔，多吃香蕉巧克力，還要喝點紅酒，吃白木耳，吃西瓜，這些都可以緩解焦慮。