如何改掉在公眾面前緊張或隨地吐痰的壞習慣？

首先要確定的是熟能生巧，多說話，多交流。 當著所有人的面，你可以把他們都當成小土豆。 如果你真的很緊張，想吞嚥唾液。

如果你這樣做了，你可以下意識地改變手部動作。 轉移注意力是件好事，但你不必太緊張，在舞台上感到舒適是展示自信的最好方式。 <>

如果你想改掉你的壞習慣，我建議你先尋找你在這個領域的任何陰影。 或者你年輕的時候經歷過一些事情，所以你覺得這讓你非常緊張。 您也可以選擇找一位心理學家，他也可以幫助您解決這個問題。

但你必須克服自己的心理障礙才能成功。 <>

首先，你需要調節自己的呼吸，讓自己的心靈平靜下來，試著去想那些迄今為止讓你最害怕、最恐怖、最緊張的事情，這樣你就會覺得在大眾面前說話沒什麼大不了的，然後你的口水就會自然而然地改變。 其次，你可以在演講當天之前把你的朋友和父母當成家裡的聽眾，好好練習，練習幾次，這樣你就不會感到緊張。 在實踐中，父母和朋友可以觀察你是否無意識地吞嚥了唾液，然後提醒你吞嚥唾液是可以隨著時間而改變的。

最後，再說幾遍就好了。

要想改掉緊張的壞習慣，或者在公共場合講話時吞口而出的壞習慣，就要讓自己多參加這樣的公共活動，這樣你就不能再緊張了，讓自己改掉這樣的壞習慣。 你也可以在說話前給自己一些心理暗示，讓自己不那麼緊張。

如果你在公共場合一說話就緊張，那麼不要害怕。 有幾種方法可以幫助您改掉這個壞習慣。 你可以對著鏡子練習，或者給自己心理暗示，暗示你只是在練習，或者下面的觀眾是蘿蔔白菜。

您也可以向同學或朋友尋求幫助。

當你想做這些壞習慣的時候，你會下意識地認為，做這些壞習慣會對別人產生不好的影響，我想你經常這樣想，你的壞習慣，也許會逐漸改變，因為很多事情是可以一點一滴做到的，最後，都會被改變。

如果我們想擺脫這樣的習慣，那麼我們就要更加自信，特別是如果我們也要好好鍛鍊的話，所以這是乙個更好的選擇，因為我們不那麼自信，所以才會有這樣的現象，而且我們也必須有一定的口才，這樣我們才能清楚地說出自己想表達的東西， 它不會像這樣繼續下去。

首先是克服心理障礙，一般在這樣的環境中，每個人都會有一種莫名的緊張感。 在說話之前，你可以多練習幾次，以增加你的熟悉度; 或者把這個演示文稿作為乙個練習，想象你的周圍環境，就好像你在你的房間裡一樣。 也有可能你很少說話，很少被注意到，並且不習慣被這麼多雙眼睛盯著看。

多說，久而久之，你就會習慣的。 <>

糾正心態，不要怕丟臉，自欺欺人。告訴自己，自欺欺人是正常的，這個世界上沒有完美的人，每個人都有自欺欺人的時候。 再說了，有很多人不注意你，尷尬難看只是你自己心裡的一種感覺，對別人來說，你可能根本不在乎。

你沒那麼重要，沒人在乎你。

熟悉演講內容，對要教的領域有足夠的了解，熟悉內容後，再反覆練習，提前做好功課。 不要追求完美，要學會忽略細節。 當場說話時，不要記住每個單詞，只要把意思說清楚就行了。

站在舞台上的時候，不要只盯著乙個地方看，這會影響你的記憶力，分散你的精力，讓你忘記單詞時更加緊張。 忘記單詞繼續，忘記單詞是一件很正常的事情，不要閉嘴想太多，試著試著說點什麼，說出來沒關係，你會記住的。

多做練習是最好的準備。 你心中的自信越高，你的表現就越好。 當你練習時，請你的親人和朋友成為旁觀者，並給你一些東西。

如果你沒有家人或朋友，鏡子或你的寵物可以成為你的觀眾，試著讓自己想象自己站在觀眾面前。 錄音錄影，然後自我批評取得進步。 每次演講至少練習兩次，最好直到完成為止。

確保你能在規定的時間內完成它。 如果你有一張白紙，請準備乙份成績單，並在腦海中練習幾次。 如果您仍然擔心，請將您的筆記帶到現場並當場檢查您的筆記，以防您忘記。

如果您仍然擔心，請寫下您的演講並現場閱讀。

不要太在意自己的形象，尤其是女性朋友，不要總是想著衣服是否合適，動作是否合適。 這個時候，只要表現出你認為好的，不要在乎別人的意見。

例如，在演講之前，你可以這樣建議自己：“今天的聽眾很熟悉，沒有必要緊張”“我準備得很充分，也很有信心”“你可以做到！ 我們正等著為你的精彩演講鼓掌“，通過文字的暗示，從而消除緊張。

緊張時吞嚥唾液怎麼辦？ 那就是盡量安撫自己的情緒，不要讓自己那麼緊張，要克服一點點一下子無法改變的，所以克服這種緊張是好的。

如果你在緊張的時候吞口水，你可以深吸一口氣，不要想那些那麼緊張的事情，不要把事情想得那麼認真，你可以適當地做深蹲，這些來調整你的緊張。

有很多方法可以有效克服在公共場合講話時緊張的問題，可以多出去和別人交流，練習和別人溝通。

我的乙個朋友就有這樣的情況，他每次在公共場合講話都非常緊張，所以很容易說錯話，引起笑話，他對此感到非常惱火，於是我建議他可以多去公園和商場與人交流，鍛鍊自己的溝通技巧， 這樣他以後遇到這樣的情況就不會緊張了，他聽從了我的建議，效果非常好，很快就克服了這個問題。

每天鍛鍊自己，找乙個人多的地方說話，習慣在公共場合講話，有一種非常有效的方法來克服在公共場合講話的緊張感。

我以前在公共場合是乙個很緊張的人，從來不敢上台發言，老師發現了他的缺點，給了一些建議，讓我每天上台發言，我還是很緊張的，但經過一點點的積累，我慢慢適應了這種場景， 不再在公共場合說話緊張。

有很多人在公共場合說話時非常緊張，每個人都會在被一群人盯著看的時候感到不安全，而內心恐懼的最大原因就是缺乏自信。 平時我們應該多練習，熟能生巧，緊張言語最重要的表現就是忘詞，頭腦空白就是不熟練，我們平時可以多與人交流，提高熟練程度。

高中的時候，我不喜歡與人交流，在公共場合說話也很緊張，但因為和同學們的積極接觸，我擺脫了這個問題。

要想克服在公開場合發言的緊張感，就必須多參加演講和表演，並培養自己的心態，培養好心態後，就不怕公開露面了。

我以前在公共場合講話時很緊張，但是上了大學後，我加入了聲樂社和辯論社，我會參加我平時的活動，所以一開始還是很緊張的，但是我參加的越多，我就越習慣，緊張感也減少了。

有效克服在公共場合講話時緊張問題的最重要方法是練習。

為了克服這個壞習慣，我每天拿著演講稿，對著門前的河邊大聲朗讀，堅持了三個月。 這就是我克服在公共場合講話的緊張感的方式。

首先要找出緊張的原因，每個人緊張的原因都不一樣，有些人天生性格藍青，比較內向，在公共場合講話會本能地引起緊張，歸根結底是公眾發自內心的排斥造成的。

但是，有些人擔心丟面子，比如在學校說話的時候，恰好班上有人被壓垮了，而這個時候，為了在自己喜歡的人面前表現得好，有時候他們會不自覺地緊張起來，越是克制自己，就越緊張。

很多人其實很想表達自己的願望，但就是不敢走出修行，只好不停地逼著自己走那一步，不停地修煉，最後你會發現所有的緊張感早已煙消雲散。

每當我在公共場合上台講話時，我都會非常緊張，我的臉紅了，我的手在顫抖，我的聲音在顫抖，我的手心出汗了。 在正式場合，我通常會提前一天準備好我要說的話，了解我與誰直接接觸，然後考慮該說什麼和該說什麼。

其實最關鍵的是要靠自己，難免要有膽量尷尬，但不要緊張，臉紅是正常的。 只要知道乙個大綱，並確保在任何情況下你都有話要和不同的人談論。 給自己乙個積極的心理暗示，告訴自己你可以沒有問題，給自己鼓勵，讓自己振作起來。

調整你的心態。

首先，你必須在心理上克服你的恐懼。 乙個人說話和很多人說話是一樣的。 沒有必要去，因為人太多了，唉，不敢說話。

第二是試著讓自己熟悉你演講的主題，說熟能生巧。 當我們熟悉我們的主題時，我們不會受到緊張和其他因素的影響。 三是多練習。

說話是一種能力，能力是可以培養的。 因此，我們必須努力尋找機會，盡可能多地交談，這是我們唯一能做到的。 在所有情況下都處理它。

其實很正常的反應，每個人的程度都不一樣，在大眾面前說話，就是把自己所有的缺點都暴露在大家面前，所以我很緊張，怕自己做得不好。

建議房東平時多去社交場合，凡事都練習過，等習慣了，一切都會好起來的。

還有乙個事實是，當你在公共場合講話時，不要擔心別人嘲笑你，你越是嘲笑別人，你做得比別人還差，而那些看著你小聲說話的人其實明白，當你緊張的時候，沒有人會有。

祝你成功。

你的口吃與你的心理有很大關係，當你緊張和害怕時，你的口吃會更嚴重，所以你可以嘗試在公共場合發表演講或在公園等公共場所與陌生人交談。

口吃主要是一種心理障礙，需要專業研究。 消除心理障礙需要乙個過程，將自己從內心的矛盾和糾結中解放出來，並釋放思想。 其次，培養優秀的心理和情商，改變潛意識的心理內容（錯誤信念），進而消除心理障礙。

也許你已經習慣了，沒事的時候多接觸自己是件好事。

心理障礙是口吃病的根源，過分關注口吃，過分關注，太所謂，在乎別人對自己的看法，害怕尷尬等等，習口語交流學院陳家榮說：口吃並不可怕，提高心理和情商，抗挫折和抗壓能力，培養積極的態度，糾正對口吃的認知認識可以得到糾正。

如何克服緊張，最直接有效的方法是擺脫口吃，當你說流利的時候，這些緊張自然會......

說話口吃對自己影響很大，說話在別人眼裡是一件很簡單的事情，但對自己來說卻是一件非常複雜和困難的事情，久而久之，我想說自己說不出來等等，出現了一些口吃現象，我開始害怕口吃， 並避免口吃，導致我目前的狀態......

目前最好的辦法就是參與矯正學習，徹底說出口吃問題，這樣你也能像別人一樣自信流利地說話，發揮自己的一些才能，實現自己的夢想。

你可以和老師詳細交流你的演講，希望老師能幫到你！