如何練習芭蕾舞柔軟度 芭蕾舞柔軟度訓練方法

芭蕾舞比古典舞需要更少的柔和度。

但練習也需要付出很多努力。

早上是一天中最難熬的時候，所以早上練習軟開是最有效的。

天氣寒冷時，運動前讓身體暖和一下，這樣就不會拉傷。

芭蕾舞要求它要開闊、緊繃、挺直，所以開闊很重要，可以請別人幫忙按你的胯部。

你也可以把腿放在凳子上，按下下乙個字，但你必須忍受痛苦，你必須能夠忍受艱辛才能做到這一點。 如果你正在專業學習芭蕾舞，我建議你按壓腳背，因為這非常重要。 晚上可以把腳泡在熱水裡，然後再按壓。

但最重要的是堅持不懈。

我已經專業學習舞蹈10年了，現在上大學了，我還在軟化自己的思想。 年輕時最好軟化它，年紀大了就更難了。

如果我很好，你能給我一些賞金點嗎！！

早晨是韌帶最緊繃的時候。 如果有時間的話，早上按一下腿，再這樣下去，韌帶拉伸就不容易回去了。 此外，柔軟度要多方面，不能只按立叉或臥叉，而是兩者兼而有之。

對於芭蕾舞來說，腳背也很重要。 腳背的練習很常見，隨時隨地都可以用力伸展，長此以往會有很好的效果。 腿部推舉要完全放鬆，否則拉伸的不是韌帶，而是容易受傷的肌肉。

腿部推舉，伸展肌腱。 降低。

等一會。 垂直貨叉，水平貨叉。

讓我們先開始一點一點地練習工具。

芭蕾舞：一種練習腳趾柔軟度的方法，讓練習腳趾柔軟度和力量更有效、更安全！

1. 肩關節柔韌性練習

1.面牆，站立一腳，用手、手臂、胸部觸牆壓肩（逐漸增加雙腳與牆的距離）。

2.面朝牆壁，站在吧台上，仰臥在吧台上，身後的另乙個人用上臂支撐他並向下壓。

3.將肩膀壓在槓鈴上，然後將肩膀放在地面上移動。 壓開後，搖晃肩膀，交替兩隻手，堅持練習。

2.腰部柔韌性練習：首先，在腰部鍛鍊之前

首先，必須解決肩膀問題，張開肩膀抓住腿會更容易。 然後是練腰，老師動了腰之後，抓起擺動腰，用力甩開，就可以在槓上練習了，每次下去都要狠，這樣過了久了，腰就張開了。 還有一些地面小腰抓腿，站著小腰抓腿，做一些前牆面練習腰部的軟開，或者轉前橋等。

注意。 1.收緊中間部分，用指尖找到腳跟。

2.放低腰部，轉移重心，將膝蓋推直，可以輔助，先抱住踝骨，抬起大腰和肩膀，然後抱住小腿，將膝蓋推直，逐漸合併雙腳。

3、地面後腿可肩，腰部可開，腿要伸直。

4、直腿消耗腰部，最少3分鐘，專業院校有5到10分鐘。

5. 握住大腿，直到頭放在臀部，腳放在腿上。

6.腰部力量訓練，控制3至5分鐘。

7.控制大腰的柔軟度3分鐘。

3.腿部柔軟度

腿部推舉有三種方法：正壓、側壓和背壓。 其主要目的是延長腿部的肌肉和韌帶，增加髖關節的運動範圍。

正壓：面對支撐物，抬起前腿並將其放在支撐物上，保持腿伸直; 後腿支撐身體重心，腳趾與前腳保持一條直線，雙腿也伸直放鬆，雙手交叉放在前膝上，上半身放鬆挺直; 然後身體嘗試向下振動，直到下顎可以接觸到腳趾的腳趾。

側壓：面對支撐物，抬起前腿並將其放在支撐物上，保持腿伸直; 後腿支撐身體重心，腳趾向外展90°，腳跟與前腳平行，雙腿也伸直放鬆，身體側向前腳趾方向振動。 繼續按壓，直到身體側面和腿部就位。

後壓：背部靠在支撐物上，乙隻腳向後放在支撐物上，同時上半身向後振動。

4.臀部柔軟度

垂直劈腿：將雙腿的前後分開成鋸齒形，雙手放在地上，使上半身直立，然後努力使身體向下振動，直到雙腿從前後分開成一條線，坐在地上。

水平劈開：雙腿從左右分開成鋸齒形，雙手支撐在身體前方的地面上，使上半身挺直，然後努力使身體向下振動，直到雙腿從左右兩側分開成一條線，坐在地下。 在或攀爬青蛙十字架時，一開始會很高，如果你堅持下去，你會一點一點地往下爬，然後慢慢往下走。

在開啟柔軟的過程中，踩在大跨度上，按壓小跨度，跪著腳背，移動肩膀，移動胸部，移動腰部，消耗垂直叉，爬水平叉，壓後跨，移動後腿，踢大腿等，都是為了幫助軟開啟。

差不多，中國舞有一些前槍面和後槍面等動作，還有一些需要前後翻滾的動作，可能對腰部的柔韌性有很高的要求。

芭蕾舞有一些大跳躍，紫色和金色皇冠的上踢，一些對腿部要求很高的動作，還有一些後腿動作，如Arabest和Atidius也比較關鍵。 而芭蕾舞不僅要柔和，還要有力，比如說，如果你不能用腳踝，你就無法用腳趾站立。

我認為這是中國舞蹈，因為芭蕾舞是軟和硬的結合。

這是芭蕾舞劇！ 平腿芭蕾舞！

芭蕾舞身體訓練是可能的。 芭蕾舞身體訓練是一種像公主一樣優雅敏捷的姿勢的舞蹈，適合注重身體塑形、腿型和氣質的人。 燃燒的卡路里：

300-400卡路里小時 減脂部位：大腿、腰部、臀部等 **功效：身體芭蕾可以喚醒體內的沉睡細胞，鍛鍊身體的各個部位。

Step 方法]。

伸直腰部，用右手抓住欄杆或支撐物。

深吸一口氣，慢慢抬起左腳向前伸展。 注意不要彎曲膝蓋。

左手沿弧線緩緩向上抬起，視線順著手的曲線方向看去。

盡可能高地抬起左腿，保持該姿勢 5 秒鐘，然後在呼氣時慢慢放下腿。 每條腿重複 10 次，左腿和右腿重複 10 次。

1 壓腿、踢腿、水平叉、垂直叉、撕裂叉、滾叉、下腰、涮涮腰、抬腿、抓臉、小鯉魚、老虎跳、大跳、掃地、氣叉、倒踢紫冠、水平旋轉、跨步、前橋、後橋、後橋、後後橋，這些基本都是大多數舞蹈型別都會有的基本技能訓練。

2 芭蕾舞體能訓練的基本功是：（1級）。

站立的基本形式，開啟的基本形式，腳的位置，手的形狀，手的位置，車把練習，拖地，半蹲，深蹲，五姿拖地，小踢，圓圈，單腿深蹲，小彈簧，控制，小腿圈，大踢腿，半腳趾，中級練習，正面，頭部和肩部運動，交叉，開啟，迎風傳播。

翼舞、攀爬、俯視、站立（前後）、移重、單踢、搖擺舞、五姿旋轉、向外、向內、四姿旋轉、小跳。

五姿腳跳、移位跳、滑步、雙上雙落跳、雙上下跳、分腿跳、單腿跳、追逐、凝視地面、敬禮。

踮起腳尖。 做法：雙手握住車把，雙腳併攏站立，夾緊雙腿，挺直全身，收起腹部，挺胸，壓肩膀。

抬起腳後跟，半腳趾，盡可能多地站起來，然後慢慢向下按壓。 雙腳併攏，屏住呼吸。 一次拍兩張照片，拍 32 張。

有能力的人可以做得更多。

做的時候要提氣，人要有上去的感覺，練好腳腿的力量，對以後穿足尖鞋有輔助作用。

要學習芭蕾舞，你必須有乙個腳背。

否則，穿芭蕾舞鞋就不好看了

你應該從基礎開始，慢慢來。 苦練，一年多來，韌性練得非常好。

最有可能的是，我練習了基礎知識，但老師告訴我們。