如何訓練柔腰 舞者如何訓練柔腰

向前站立彎腰，或者學別人的小天鵝壓腿什麼的，你還知道腰部是什麼嗎？ 你可以嘗試一下，效果很好。 基本動作是：

站直，雙手自然向下，側身，雙手一直伸直，越低越好。 一開始可能有點難以忍受，但慢慢習慣是件好事。 雙方。

腿也要伸直，膝蓋不要彎曲，否則就沒有效果了，你會更痛苦。 哼

很難做到快，如果腰部很硬，就很難做到正確的瑜伽姿勢，所以建議從簡單的拉腿和彎腰等基礎練習開始，注意姿勢要保持一分鐘左右，而不是一次做乙個。

仰臥起坐，一些伸展運動，橫向運動都可以。

頻繁的肋骨可以壓在上面，你想做乙個一般的bboy

只要夠了，我還是想走軟筋路線。

如果是軟肋骨路線，你將不得不每天按壓它。

我要找人幫你拉腰。

是你躺在地上。

另乙個人拉著你的手，把它拉回來。

每天 10 秒（慢）。

它會起作用的。

這並不著急

你越努力練習，你的腰就會越軟越軟

如果你身體健康，它會傷害你的腰部。

這將是一件大事

這個不能操之過急，因為需要從小就修煉，一時半會兒也不能急於求成。 首先以小增量慢慢練習動作。

舞蹈學生將腰部訓練分為日常方面和訓練方法。

日常方面：注意腰部的保暖性非常重要。 在平時的飲食中，還需要吃一些高鈣的食物，比如蝦皮、乳製品、豆製品等。

補充足夠的營養可以使你有更好的訓練狀態。 做好熱身訓練，可以有效減少對下背部的傷害。

訓練方法：腰部站立。

面朝前站立，雙臂自然垂直於身體兩側，雙臂向上，胸部和腰部向上，專注於雙腿，雙手向內找到雙腿。

涮涮鍋。 在站下控制腰部的基礎上，將腰部抬起放鬆，雙腿伸直，用手找到小腿，然後迅速起身，以此類推，將腰部向上甩。

穿出腰部。 雙腳在前站立，雙臂張開，雙肩張開，雙臂向身體一側，跟隨上半身，以腰部為軸線，前後畫乙個圓圈，然後繞乙個圓圈。

1.腰椎扭轉訓練：具體做法是仰臥在硬床或地板上，將臀部和膝蓋彎曲約90度，慢慢將膝蓋向兩側扭轉，注意保持髖關節與床面接觸，適度扭轉，重複，逐漸增強腰部肌肉的力量。

如果運動過程中腰部肌肉的姿勢不正確，不僅不能起到運動的效果，反而會損傷腰部，所以建議在做運動時，最好在專業人士的指導下進行，並堅持每天鍛鍊。

在短時間內，你可以嘗試軟化你的腰，但不可能在幾天或十天內實現。

腰部柔軟度主要是指腰部腹部肌肉、外斜肌、下背部等肌肉的彈性和延展性，但肌肉或韌帶的彈性或韌性需要長期鍛鍊才能達到更好的狀態。

可以進行適當的鍛鍊，以盡可能提高下背部的靈活性。 站立前屈練習、下背部練習、側身彎曲、纏腰等內容練習，可以有效提高腰部的柔韌性，使腰部更柔軟。 每次運動都要有一定的量，運動後肌肉和韌帶應該有輕微的痠痛感。

總之，任何身體素質的提公升都是通過刻苦練習來提高的，而長期有計畫的練習才是關鍵。 腰部的柔韌性是一樣的，可以在短時間內得到加強，更適合長期練習。

腰部柔韌性練習。

1）腰部前屈：主要用於練習腰部向前移動的能力和靈活性，具體方法：併排站立，雙腿向上，雙膝夾緊，雙手十指交叉，臀部伸直，掌心向上。

然後上半身亢進，腰部前傾，手掌盡可能靠近地面向下，膝蓋伸直，臀部彎曲，下背部充分伸展。 從腳的兩側彎曲肘部，緊緊握住腳後跟，使胸部靠近雙腿，並充分伸展下背部。 在放鬆和站起來之前保持一定時間。

雙手接觸地面時，也可以左右轉動腰部，手掌觸地時，腳外側的地面，增加腰部伸展時左右轉動的靈活性。

動作要點：雙腿直立在膝蓋上站立，彎曲胸部和腰部，充分伸展下背部，保持胸部和腿部併攏。

2）向後甩腰：主要用於練習向後腰部運動的靈活性。怎麼做：併排站立，一條腿支撐，另一條腿伸直。

擺動，同時伸直手臂，身體向後彎曲做向後擺動振動，使下背部充分壓縮，腰椎前部充分伸展

動作要點：後擺腿和上半身屈曲同時擺動; 支撐雙腿，膝蓋伸直，頭部和手臂向後彎曲，做乙個協調的後擺動力輔助動作，3）腰椎旋轉**主要用於練習腰部的左右旋轉幅度。具體遊戲; 腳比肩膀略寬，手臂自然垂到髖關節。

軸體前傾，然後以腰部為軸，使上半身從前向右順時針或逆時針旋轉，上後左轉; 同時，手臂跟隨上半身。

順時針或逆時針盤旋運動，以增加腰部旋轉的幅度和強度

行動要點：盡量增加環的振幅，速度由慢到快，使腰關節可以充分活動和伸展。

一樓已經說得很詳細了。

練習呼啦圈。 完成後再加乙個健身氣球降腰，慢慢來，不要著急，最好注意練習慢跑，這樣可以增強身體肌肉的協調性。

始終堅持鍛鍊腰部和壓腰部。

你好！ 首先是解決柔和度的問題，傣族舞蹈對腰部和肩部的柔韌性要求很高，歸根結底，要練習舞蹈的基本功，首先是肩膀，壓手臂的方法是將手和肩膀寬放在槓鈴上， 身體在身體前面，低頭往下壓，也可以讓人幫忙按在胸腰的位置，還有一種方法可以拿繩子之類的東西，用雙手緊緊握住，從前到後或從後到前旋轉， 再試幾次，逐漸拉近兩臂之間的距離，會很痛但要堅持下去， 然後是練腰，先在槓鈴上彈腰，從胸腰到中腰腰一一開啟，然後蹲下一條腿挺直臀部後部， 如果可以的話，然後試著降低腰部

多運動，增加運動範圍，輕鬆又輕鬆！

降低腰部，控制腰部，搖晃腰部也很有用

或者讓老師拉你的腰：趴在地上，老師拉你的胳膊，向後拉，直到頭緊挨著臀部，堅持一會兒

我就是這樣練習的，現在我的腰很軟

找人幫你，讓他單腿上，腰放在他的大腿上，左右輕微搖晃。

移動你的腰部

整個人在地上爬行

請老師把你的手往後移

胳膊到大腿！

我學的是中國古典舞

這就是我們所有人的修行方式。

我只能多練習，讓老師或者同學幫忙撕，經常撕。 你要有一點毅力，不能開心就練，不想練就不練，兩天後就不練，等於不練。這樣，隨著時間的流逝，腰部會變得更柔軟。

像我一樣，我每天跳兩個小時，伸展半個小時，現在我的腰不僵硬了。

練行時硬腰不軟，練行時可能會拉傷腰部，腰部練不出來。

張開雙臂，拉動腰部，盡可能多地練習。

經常放低腰身就夠了，天天堅持才有效。

慢慢按，不要贏，注意保護好自己的身體。

我記得我們老師要求我們放低腰身的時候，我們不得不吃很多苦頭，如果你能忍受這些苦，我就說說我們的老師是怎麼折騰我們的，我才19歲才跳舞，那麼你可以想象，莖和牆之間有乙個空間，進去之後， 趴在莖上的腰上，手硬著頭皮往下走，然後乙個人握住你的手，把你的手往下壓，太疼了，做完也不怕直接起來，就像人把你折成兩半，腰疼好幾天， 不過在那之後，腰部就好多了，真的，如果能吃苦的話，可以試試，只要幾秒鐘。疼也好。

一下子軟化腰部有點困難，你可以慢慢來，我認為瑜伽是最柔軟的運動。 你可以試著每天早上起床做一些瑜伽練習，每天30分鐘，一周看看效果。

不過你最好不要亂搞，或者請老師教你，不行，買這個光碟是可以的，瑜伽呼吸很重要，因為瑜伽還有調節內呼吸的功能，如果隨便做，會對身體產生負面影響。