我已經30歲了，補充膠原蛋白是不是太晚了？

不晚，補充膠原蛋白的最佳年齡是22歲以後，自從喝了韓美的膠原蛋白後，人就美了，盡快開始建立補充膠原蛋白的意識，你的第一條皺紋會稍後出現，你的蠶不會變成眼袋，你的面板不會那麼早地失去地球的引力而下垂， 而且你的面板彈性會比同齡人好，所以我覺得補充膠原蛋白還是挺必要的。

膠原蛋白是人體本身合成的物質，但是膠原蛋白會隨著年齡的增長而流失，膠原蛋白是商家的一種噱頭，而膠原蛋白能被人體吸收的外補量也很少，不要隨波逐流，當然30歲也不算太老， 現在補充膠原蛋白還為時不晚。

現在還不早，但及時補充肯定比根本不補充要好，因為人體的膠原蛋白是自己合成的，但這種合成能力在18歲以後就開始下降，到了40歲，合成能力只有18歲的一半。 隨著年齡的增長，紫外線等環境壓力引起的自由基不斷入侵，20歲以後每天都會有膠原蛋白流失，而膠原蛋白的流失會在25歲達到新的高峰，所以女性在25歲以後補充膠原蛋白是非常必要和重要的。

20多歲就開始補充膠原蛋白肯定比30多歲要好，因為這個時候膠原蛋白的流失還沒有達到很嚴重的地步，補充膠原蛋白要未雨綢繆，就像你不生病的時候需要預防疾病一樣。 建議現在以正確的方式補充。

膠原蛋白是人體的必需品，就像蛋白質的基本物質一樣，沒有它肯定不起作用。 所以膠原蛋白補充與你多大年齡無關，膠原蛋白補充可以隨時進行。

順便說一句，現在還不算太晚，但吸收是乙個關鍵問題。

1.多吃白木耳。

對於女性來說，白木耳是溫熱的，富含植物膠原蛋白是最適合身體的食物，能健脾食慾，滋陰潤肺，非常適合秋季乾糧。 長期食用白木耳可以滋潤面板，有去除臉上黃褐斑和雀斑的功效，但烹飪時要注意少糖。

2.多吃豆類。

很多人認為膠原蛋白主要集中在肉類中，但實際上豆類的膠原蛋白含量同樣豐富，植物蛋白更不容易發胖。 豆類多含有黃體酮和雌激素，具有雙向調節作用，能有效改善人體迴圈，是最適合女性食用的食物之一。

3.多吃魚。

膠原蛋白的外層被脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以使脂肪膜更堅固，從而為膠原蛋白提供更好的保護，並最終提供更好的結構支撐。

誠然，30歲以後應該考慮補充膠原蛋白，但是現在醫學上公認的人體一般在25歲以後就開始減慢自身膠原蛋白的合成速度，也就是在25歲之前，就是為了滿足合成的損失。 在那之後，有合成<流失，隨著年齡的增長而加速。

一般有兩種補充方式：

1.從飲食上看，即從含有膠原蛋白的日常食物中，這類食物僅限於動物皮骨，如牛骨、豬骨、雞皮、雞爪等。

2.膳食補充劑，在中國稱為保健品。 在購買膳食補充劑時，您需要考慮您需要哪種型別的膠原蛋白，1型 2 3 5 型通常更常見且在體內含量最豐富，其中 1 型是最主要的型別（** 膠原蛋白存在於**中）。 此外，它還涉及膠原蛋白**的產生，即從魚皮、牛骨等**中提取。

目前公認的最好的是深海魚皮，它一般汙染較少，吸收利用率是其他型別魚皮的兩倍。

3.如果是膳食補充劑：一般早晚補充，並注意根據產品說明書服用劑量。

4.如果從飲食中補充，多花點時間煮豬骨或牛骨湯，或豬皮魚皮，但這種注意，少吃，畢竟吃久了，脂肪攝入一定多。

最後，我想說的是，抗衰老不是膠原蛋白作為成分的問題，而是其他營養素的問題，尤其是幫助膠原蛋白吸收和利用的營養素，如維生素C、魚子醬提取物等。 獲得充足的睡眠和健康的低壓力生活方式，以及保持良好的心情。

補充膠原蛋白。

獲得蛋白質的方法有很多來源。

物種，例如，你可以吃更多的豬皮。 因為豬皮含有豐富的膠原蛋白，如果經常食用，可以使**有彈性，從而使面板更年輕; 您還可以吃魚、家禽、雞蛋和乳製品，它們也富含膠原蛋白。

膠原蛋白產品可以美白祛斑，當膠原蛋白不足時，黑色素往往會沉澱，甚至會出現一些色素沉著，這時候會感覺很難看，補充膠原蛋白後，可以使新細胞快速生長，從而彌補黑色素沉澱的不足，還可以淡化色素沉著。

值得選擇和注意的是：1、看有效成分的含量，有沒有不良新增劑; 2、看平台，資質是否齊全，是否有可追溯機制，售後服務有保障。

有規律的作息和鍛鍊。 但是所有高中生物都聽了一點課就知道什麼蛋白質在胃裡變成了氨基酸，膠原蛋白是劣質蛋白質，不是合成的第一序列，如果想通過吃來補充膠原蛋白，可能只會把自己吃得越來越胖。

你可以選擇一些保健品，單靠食物可能會發胖哈哈，因為你無法確定這些膠原蛋白是否已經進入了你的**深層。

我們向您推薦GenF20的膠原蛋白補充劑，這些補充劑由外國品牌LeadingedgeHealth擁有，在中國仍然相對小眾。

1 30歲以後，我們自己的膠原蛋白產量會隨著年齡的增長而減少。 膠原蛋白的流失導致支撐**的膠原蛋白肽鍵和彈性網路斷裂，其螺旋狀網路結構進而被破壞，**組織被氧化、萎縮、塌陷，面板會出現乾燥、皺紋、鬆弛和缺乏彈性等老化現象。 因此，為了延緩衰老，膠原蛋白的補充是必要的。

30歲以後，膠原蛋白需要補充 **專家李廣瑞介紹，在人體的真皮層**中，75%的成分是膠原蛋白。 當我們年輕的時候，身體會產生大量的膠原蛋白，但30歲以後，它的產生會隨著年齡的增長而減少。 因此，一般來說，30歲以上的女性需要補充膠原蛋白，以應對膠原蛋白流失引起的面板乾燥、細紋、鬆弛等問題。

此外，女性在以下幾個階段還需要注意補充膠原蛋白：夏季紫外線活躍; 在新媽媽階段，分娩和母乳餵養會消耗體內大量的膠原蛋白; 在節食**期間，從食物中攝入的膠原蛋白變得比以前少了，事實上，補充膠原蛋白不僅不會增加體重，還有助於加速脂肪代謝，使肌肉更緊緻。 先看配方再選擇膠原蛋白 近年來膠原蛋白變得非常流行，市場上的膠原蛋白產品種類繁多，其中不乏混有魚和珍珠的產品。

選擇膠原蛋白時要注意什麼？ 專家提醒，在選擇膠原蛋白產品時，一定要先認清配方，盡量避免選擇不含任何化合物的膠原蛋白產品，因為這類產品不含VC和多酚等抗氧化劑，吸收效果會降低。 其次，重要的是要確定配方中是否有不適合您的成分，例如大豆提取物等天然雌激素，這可能會增加雌激素水平較高的年輕女性患小葉增生和子宮肌瘤的風險。

最後，要多注意膠原蛋白產品的配方是否具有高度針對性，任何對人體有益的營養物質都需要達到一定的劑量才能起作用。 人體每天流失的膠原蛋白量約為2000mg-3000mg，如果是為了美容需求而購買膠原蛋白產品，最好選擇膠原蛋白含量超過5000mg的產品。 吃獸皮對補充膠原蛋白沒有好處 老百姓有一句吃豬皮、雞皮等美女的說法。

然而，專家指出，認為只要多吃動物皮和肉，就可以補充膠原蛋白美容，這是錯誤的。 此外，如果你想對抗衰老，女性也需要做這個功課——減少膠原蛋白的破壞和流失。 首先，要注意防曬，因為太陽光線中的紫外線對膠原蛋白有破壞作用。

維生素C不僅有促進膠原蛋白合成的作用，而且也是一種很好的抗氧化劑，建議多吃富含維生素C的蔬菜和水果，如胡蘿蔔、西紅柿、獼猴桃和葡萄等。

通常，沒有人聲稱補充膠原蛋白是最有效的。 一般來說，膠原蛋白可以通過內部給藥和注射填充來補充。

首先，內服膠原蛋白：膠原蛋白可以通過吃富含膠原蛋白的食物來補充，如豬蹄、魚皮、排骨湯等。 通過膳食補充劑補充膠原蛋白時，每餐膠原蛋白的攝入量不宜過量，而應長期持續攝入膠原蛋白，以保持膠原蛋白的穩定攝入量。

如果膳食補充劑仍然不能滿足膠原蛋白補充的需要，可以通過沖泡膠原蛋白粉來補充膠原蛋白。

二、注射和填充膠原蛋白：如果想要快速補充膠原蛋白，一般可以選擇專業的醫療美容機構來填充膠原蛋白，這樣可以使膠原蛋白更有彈性，從而改善皺紋。 然而，需要注意的是，膠原蛋白填充需要在無菌狀態下進行。

補充膠原蛋白還有其他方法，建議在醫生的指導下去專業醫院**。

多去幾家美容院諮詢了解，不一定要消費。

據說膠原蛋白是“柔軟的”，當出現細紋或鬆弛和斑點時，它是由膠原蛋白流失引起的。 適量補充膠原蛋白可以使細胞結合更緊密，加快新陳代謝，促進死皮去角質，防止黑色素沉積，淡化黑斑。 吃了兩個月膠原蛋白後，臉上的小紋路和斑點幾乎看不見了，臉色紅潤了很多！

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