一天中什麼時候鍛鍊最好，請大家，謝謝

很多生活在城市裡的人都喜歡早上去公園或者路上做晨練，以為早上大氣中的塵埃經過一夜的自然沉澱後，就會變得清新無塵。 因此，人們普遍認為早晨是鍛鍊的最佳時間。 其實不然，早上不是鍛鍊的最佳時間。

根據科學測量，由於大氣對流較弱，晚上 7 點至早上 7 點之間的時間最為嚴重，因此靠近地面的灰塵受到的汙染最嚴重。 早晨，特別是在冬季寒冷高壓的影響下，盆地或山谷中常出現逆溫現象，即上部溫度高，地表溫度低。 結果，大氣上下的對流活動減慢，工廠和家用爐灶排放的化學空氣汙染物無法擴散到大氣的上層，因此它們積聚並停留在表層附近，即所謂的人們的呼吸區。

這時，在戶外運動的人恰好受到影響，他們越活躍，他們的傷害就越嚴重。 其次，在清晨，當人們剛從休息狀態切換到運動狀態時，由於身體的關節和肌肉從放鬆轉變為緊張，一時難以適應，心血管系統的負擔也急劇增加，這對健康不利。 因此，最適合運動的時間是上午10點到下午3點之間，最好選擇在有樹木和草坪的通風良好的地方，而不是在廠區或路邊跑步。

每天的運動時間，因人而異，我個人認為春夏秋冬不一樣，春天主要是微汗，夏天應該出汗多，秋收應該微汗，冬天應該體溫。

下午是最好的，也就是在4點到6點之間，這時一天的骨骼肌最靈活。

沒有理由，生物學原理，體育學校教練的培訓就是這樣做的。

我建議下午 5 點到 8 點。 這是將健康的工作時間表與當前的正常工作時間相結合的最合理的安排。 你不需要做劇烈的運動，不要超出你的極限。

從早上7點跑到8點 從晚上7點跑到8點 其餘時間我自己看 效果差不多 最重要的是運動後放鬆自己 跑步的時候可以聽**光**。

根據你的感受，我認為清晨或傍晚更好，但堅持是最重要的。

吃完飯休息乙個小時後。

考慮到所有因素，最好在下午 4 點到 6 點左右進行鍛鍊。

這有三個原因：第一，這段時間發生運動損傷的概率很小;

其次，因為在下午4點到6點之間，肌肉的力量最大，訓練強度可以更高。

因為睪酮和皮質醇的比例在這個時間段內最大，所以最有利於身體的肌肉合成，也就是增肌！

據科學家稱，皮質醇在 92-6 歲時減少 23%

研究還表明，皮質醇在18-24歲時處於體內最低水平。

雖然睪丸激素的高峰期在早上8點表現出來，但一些研究發現，阻力訓練引起的睪丸激素的公升高也可以在晚上觀察到。

我們已經說過，睪丸激素水平代表了肌肉增長的水平，而皮質醇恰恰相反，會影響肌肉合成，甚至分解肌肉。

也就是說，當你在下午運動時，你的皮質醇水平處於最低水平，使睪丸激素與皮質醇的比例更高。 這意味著您的肌肉合成速度更快，您的肌肉生長處於頂峰！

訓練時肌肉不生長，所以選擇在18點之前訓練，18點以後最佳肌肉合成率更好）。

一天中運動的最佳時間是下午4-7點，此時皮質醇濃度最低，睪丸激素水平更旺盛，靜息新陳代謝達到一天的高峰，因此此時運動是最佳選擇。

據說這是每天晚上7點到9點練習的最佳時間，因為一天的活動已經完全拉長了，這個時候想練習多少就練習多少。

許多國外學者都透露，人體的狀態是晝夜變化的能力。 上午 8 點至下午 12 點和下午 2 點至下午 5 點是雞的速度、力量和耐力處於最佳狀態的時間。

從凌晨3點到5點和中午12點到14點，處於相對較低的水平，如果在這段時間從事運動，很可能會發生疲勞，“負荷”過大時運動損傷的概率很高。