吃什麼零食既健康又不發胖？ 有建議嗎？

很多女生都喜歡吃零食，但她們擔心吃多了零食會長胖，不要怕，好吃又不胖的零食吃貨妹子一旦張開嘴，就好比吃玄麥，根本停不下來，吃多少都不用擔心會變胖！

這裡有5種不會讓你發胖的美味零食，讓我們和我一起來看看：

1.海藻

海苔是半個海鮮，味道鹹，熱量低，營養豐富，包括鎂、鈣等一些微量元素。 多吃海苔可以增強身體的新陳代謝，富含碘的碘可以防止甲狀腺的發生，通常在海苔表面塗上一層橄欖油，這樣海苔的味道就更酥脆了，很多超市都有包裝好的烤海苔，既方便又美味。

2.牛肉乾和醬汁牛肉

牛肉乾和醬牛肉富含蛋白質和血紅素鐵，此外，富含鋅、硒、維生素B，能溫脾暖胃，強筋筋骨，補氣補血，對人體有很大的好處。 牛肉乾比醬牛肉含水少鹽，鈉含量低，更有利於吸收。

3. 新鮮水果奶昔

如果你不喜歡固體零食，你可以喝一杯用大豆蛋白粉、低脂酸奶和冷凍漿果加少許蜂蜜製成的新鮮水果奶昔。 大豆蛋白粉提供身體所需的蛋白質，冷凍漿果提供纖維，蜂蜜改善奶昔的味道。

4.燕麥片

燕麥片的好處很多，首先是能夠從復合碳水化合物中提供能量，以及膳食纖維來平衡全天的營養成分。 心情不好的時候，可以嘗試做一包燕麥片，降低消化速度，繼續給血管**補充碳水化合物，讓你的身體不斷獲得能量，讓血糖水平長期維持在高水平，這樣可以有效預防頭暈、記憶力減退等症狀， 並幫助您提高工作效率。

5.百味來青豆

青豆中含有豐富的不飽和脂肪酸和大豆磷脂，具有維持血管彈性、強健大腦、防止脂肪肝形成的作用，青豆富含皂苷、蛋白酶抑制劑、異黃酮、鉬、硒等抗癌成分，對前列腺癌等幾乎所有癌症均有抑制作用， ** 癌症、腸癌、食道癌等。

有些零食不僅不健康，還會導致人體發胖，對身體不利; 有些零食不僅好吃，而且不會讓你發胖，而且是健康的零食，今天推薦的那一款屬於後者，希望大家喜歡。

1. 無蔗糖乳酪條

**網際網絡。 你可以估算算它**好東西，一種低熱量、無糖、高蛋白的乳酪條，蓬鬆蓬鬆，入口即化。而且不含反式脂肪酸，奶味不濃，有淡淡的奶味也恰到好處。

顏色淡黃色，包裝透明，單獨包裝。 買了放進冰箱後，冰凍的味道會更好，所以我經常買這個吃，吃完後，感覺嘴裡有一股淡淡的奶味。

2.紫薯芋頭糕

配料表裡只有木糖醇，味道略帶甜味，是軟糯的糕點，不像其他餅乾那樣乾硬。 將芋頭醬揉入麵糰中，用紫薯作為餡料。 皮薄，餡料大，單獨包裝。

味道有點像吃那種硬麵，質地和口感都很好，值得推薦。

3.無糖豆腐花

**網際網絡。 零脂肪！ 蛋白！

一杯只有 39 卡路里！ 即食出袋，感覺和街上吃的豆腐花沒什麼區別，口感順滑嫩滑，入口即化。 它本身沒有任何味道，所以如果你不習慣它，你可以在裡面放一點糖，這樣它略帶甜味，更適合食用。

冷凍後味道更好。 我平時把糖水放進去吃，因為味道不好，我不習慣。

4.免煮義大利面

**網際網絡。 你不需要煮沸，只需用熱水或放入微波爐中叮咚即可。 份量很豐盛，麵條很有嚼勁，可以加一些雞蛋等配料。

我喜歡吃西紅柿味的，吃完後可以把帶包裝的盒子丟掉，非常方便，而且不用自己洗碗。 你可以把它當作一頓飯吃。 有時我會囤積一些袋子，把它們放在家裡，以備不時之需。

5.海帶豆皮捲

**網際網絡。 一種非常低熱量的低熱量食物，豆皮包裹在海帶中，麻辣，吃起來很清爽。 但我個人認為裡面的海帶太軟了，沒有那種強烈的感覺。

裡面的餡料塞得滿滿當當，感覺一鬆就要開，豆皮也裝不住。 我不太喜歡海帶，但我喜歡吃豆腐皮，我覺得豆腐皮很好吃。

葵花籽是一種低脂低膽固醇的食物，含有豐富的多種營養成分，適量食用，不僅不會長胖，還具有保濕護膚、防曬乾燥等功效。

我喜歡零食，但又害怕長胖，我應該如何選擇零食？

核桃內部含有不飽和脂肪酸，以及植物蛋白、維生素B基團等營養物質。 這些物質可以為人體提供充足的能量**，還可以起到潤腸、延緩衰老、控制血糖等多重作用，所以可以同時食用這些物質，可以為我們的身體增加大量的能量，也可以在一定程度上減輕我們的體重。

乾果和蔬菜片不會出錯，它們既能減脂又能健康

幹果蔬片也是不錯的選擇，吃完後，這種食物容易消化，系統分解不易造成脂肪堆積。 而這種食物中含有酶，可以促進胃腸道蠕動，防止便秘，加速毒素從體內排出體外。 **裡的小仙女們能買到這樣的零食吃，相信你會有意想不到的收穫。

像這樣的物質豈不是給人一種非常快樂的滿足感，在嘴裡吃會給你一種非常健康、非常飽腹的感覺，如果這樣的零食是健康的，那不是很好嗎？

最後，我想給大家推薦一種飲料，那就是蜂蜜百香果。 夏天比較熱，晚上出去運動後，喝一杯既酸甜又冷的冷飲，是一種非常非常好的體驗。 有些人可能會擔心自己喝了飲料會不會長胖，不用擔心，一小勺蜂蜜的百香果品質真的不高，基本可以忽略不計。

即使你有卡路里，少吃垃圾食品也可以平衡它！

我的建議是選擇低糖和低鹽的零食來滿足你的渴望，避免暴飲暴食。 例如：新鮮水果、乾果、不加糖的酸奶、全麥餅乾、堅果（如杏仁、核桃、腰果）。

等）、烤薯片、無鹽爆公尺花等。如果你能控制適量，這些零食不僅能提供你需要的營養，還能給你帶來更健康、更好的食物味道。

我不能吃零食，也感受不到味道，但我可以給你一些健康的零食建議：

1.水果：水果是一種健康的零食選擇，它們富含維生素、礦物質和纖維，可幫助您感到飽腹感。 建議選擇低糖水果，如士多啤梨、藍莓、覆盆子、柑橘類水果等。

1.甜食：葡萄乾。 每塊低脂葡萄乾巧克力含有 4 卡路里的熱量。 吃 24 粒膠囊也只有 96 卡路里。

2.鹹味零食：牛肉乾。

3.酥脆零食：生杏仁，每顆杏仁含有7卡路里的熱量，每次吃15顆杏仁可以稱為健康零食。

全麥麵包、燕麥片、腰果、核桃仁、核桃棗、山楂卷，這些零食不僅非常美味，而且不會有太多的熱量導致人發胖。 建議在日常生活中多吃燕麥片或全麥麵包。

堅果零食含有豐富的維生素和蛋白質，可以促進細胞功能，對大腦功能非常有益。 但是，由於堅果中含有過多的油脂，一般不建議服用過多，定期服用少量就足夠了。

1.酸奶。

酸奶含有豐富的乳酸菌和鈣，能促進胃腸消化吸收，幫助脂肪分解，防止便秘和毒素在體內積聚。 此外，酸奶還有一定的飽腹感，當食慾出現時，一杯酸奶會讓飢餓感迅速消失。 市面上也有很多含有新鮮水果片的酸奶，味道鮮美，營養豐富。

2.黑巧克力。

大多數女孩對巧克力沒有太大的抵抗力，但一想到**，她們就開始迴避它們。 不一定。 黑巧克力其實熱量不算太高，營養豐富。

適當地吃一些黑巧克力，不僅可以控制飲食，還可以促進消化功能，增強身體的新陳代謝效率，幫助**。

3.花生。 花生是一種非常常見的零食，其成分含有人體所需的維生素，可以幫助分解脂肪，而花生含有一定量的脂肪，可以提供強烈的飽腹感，每天只需幾粒就可以有效控制食慾。 當然，在花生的選擇上，也可以慎重選擇，原花生的熱量要比奇異花生低。

4.海藻。 海苔是海苔的加工產品，還含有豐富的礦物質和維生素，既能為身體補充營養，又能抑制脂肪堆積，避免肥胖。 而且它的卡路里含量相對較低，因此非常受歡迎。 與海苔相比，它更脆可口，可以更好地滿足食慾，避免暴飲暴食。

吃什麼零食不發胖？

1.李子。

傳說中最完美的零食，富含膳食纖維和多種微量元素，據說保留了鮮果中除維生素C外的所有營養成分，集美、**、保健功效，加上自身熱量少，是饕餮MM不能錯過的健康**食品。

2.青梅。

李子的親戚，含有李子的大部分成分。 是日本女生的最愛，除了效果最好，美容保健效果也非常好。

3.葡萄乾。

葡萄乾是一種理想的食物，富含纖維和鉀，還含有豐富的維生素C和E。 提供抗氧化保護，有效對抗自由基，減少與外界環境的接觸。

4.花生。

花生富含維生素B2，這是我們日常飲食中缺乏的維生素之一。 所以多吃花生。 它不僅可以補充日常飲食中維生素B2的缺乏，促進脂肪燃燒，還可以幫助預防和治療唇裂、眼睛紅癢、脂溢性皮炎等各種疾病。

科學家在一項調查中發現，吃花生的人減掉的體重是不吃花生的人的兩倍！ 當然，花生含有大量的油，所以每天吃10個左右就好了，不要太多。

5.海藻。

一般來說，海洋中的東西的脂肪和膽固醇含量不是很高，而人體需要的氨基酸和微量元素等營養物質非常豐富，海藻也是如此，它熱量低，纖維含量高，富含維生素B族，據說能抗癌。

6.南瓜子。

南瓜子含有豐富的不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物和酶，適當食用可以保證血液流向大腦，使人精力充沛，容光煥發，不容易肥胖。

7.開心果。

開心果富含纖維、維生素、礦物質和抗氧化劑，脂肪、熱量低、纖維含量高，是健康的明智之選，能為健康帶來三大好處：心臟“保鏢”、保護視力、瘦身。

通常，水果和辛辣零食增加體重的概率較小。 但是，仍然需要少食多餐，多運動。

黃桃罐頭還可以，還有清爽爽涼的。

這裡有 4 種健康且不會讓你發胖的零食：

型別1：牛肉乾

牛肉中的蛋白質非常豐富，而且裡面有很多血紅素，所以對於最優秀的人來說，適當補充蛋白質是很有幫助的，牛肉乾是一種比較健康的零食，吃完也不會長胖。 不過需要注意的是，我們在購買牛肉乾的時候，一定要看一下配料表，如果配料表裡只有牛肉，那麼就適合吃了，如果還有很多其他的配料，那麼就要注意了，不是純牛肉乾吃多了容易長胖。 <>

第二個：櫻桃西紅柿

櫻桃西紅柿是一種非常好的水果，其實它也被稱為零食，因為如果我們的嘴巴在生活中是孤獨的，那麼吃一些櫻桃西紅柿就會緩解它。 櫻桃番茄中的維生素含量非常豐富，其中的番茄紅素可以起到抗氧化作用，所以無論是乙個人還是乙個想要變得更好的人，都可以把櫻桃番茄作為日常生活中的零食來吃。 <>

第三種：豆腐乾

豆腐乾是一種非常好的零食，裡面所含的鈣含量非常高，而且豆腐乾中的營養也比較均衡，除了鈣之外，還有蛋白質和優質脂肪，所以對於最優秀的人來說，把豆腐乾做成小點心是很不錯的選擇。 同樣，在選擇吃豆腐乾時，你應該選擇乾淨的配料表，這樣可以減少你的卡路里攝入量。 <>

第四：凍乾蘋果

現在凍乾水果很受歡迎，它們也是一種非常受歡迎的零食，凍乾蘋果是**人的不錯選擇。 因為它也富含鎂，偶爾吃一些，不僅可以解決想吃零食的感覺，還有助於緩解身體的壓力，吃得好不會發胖。 而且像這樣的零食也非常方便攜帶，而且氣味很小，更適合**人。