如何保持骨骼和關節健康？

膝蓋可以說是人類一生中最“災難纏身”的關節。 從小時候常見的膝蓋疙瘩，到中年的韌帶拉傷，再到晚年的關節炎，可以說沒有安寧的歲月。 膝關節的健康關係到人類能否正常行走，因此從青年或童年時期保護膝關節是非常必要的。

如何保養膝關節？

1.找到正確的運動並堅持下去。

運動是健康最好的朋友，保護膝蓋也是如此。 在你年輕的時候，你應該找到一種適合自己的運動方式，並一步一步地堅持下去，這樣可以增強膝關節的靈活性。

2.女孩不愛美，沒有腿。

每個人都對美有愛。 尤其是很多女性朋友，喜歡在寒冷的街道上穿短裙。 這樣，如果膝蓋暴露在寒風中，會對關節造成更大的傷害。 天氣寒冷時最好穿得更厚一些，最好對膝關節採取一定的防護措施。

3.老年人多運動。

由於年齡的增長，膝關節容易退化，表現為膝關節僵硬。 因此，老年朋友最好在起床時坐在床沿上，左右膝關節交替活動，次數保持在15次左右，以免膝關節過早負重。

4.控制體重。

體重是影響膝關節的重要因素，如果能控制好自己的體重，可以有效防止膝關節過度負重，降低膝關節退化的風險。

我們的身體上有 100 多個關節。 一旦關節出現問題，至少可能會疼痛和腫脹並出現故障。 因此，保持關節健康是高品質生活的保證。 而“關節護理”必須從日常生活中的小事做起。

“越早照顧好關節越好。”

專家認為，幾乎每個人都會在中年以後出現關節病變，但發病時間早或晚，病情嚴重程度不同。 關節病理學與年輕時是否正確進行“關節維護”有很大關係。 隨著年齡的增長，人體的器官開始慢慢老化，關節軟骨也會因代謝異常、磨損、衰老等原因產生或多或少的退行性疾病。

這時，如果“關節維護”的干預及時跟上，就會事半功倍。

眾所周知，關節病變是由年老和關節退化或過度使用引起的，為了保護關節，必須避免劇烈運動。 事實上，在引起關節病變的因素中，運動機械損傷只是乙個方面，還有許多其他生活細節，如身體超重、站立和坐姿、活動模式、飲食失調等，都可能導致關節病變。

科學的飲食和生活非常重要。

幾千年來，飲食在我們的養生中一直發揮著重要作用，因為只有良好的飲食習慣和生活習慣，才能健康長壽。 同樣，我們的“關節保養”也與我們的日常生活息息相關。

運動：避免劇烈的關節活動和過度負重，防止關節受到不適當的重力和暴力，以減少反覆的關節損傷。 如果髖關節或膝關節受到影響，應避免站立、跑步、打球或長距離行走太久。

坐姿：盡量盡快坐下，長時間保持同一姿勢，並在兩者之間多站起來走動。 如果你的膝蓋在長時間坐著後僵硬，在站起來之前做乙個“熱身運動”——輕輕地擺動你的腿幾次。

睡眠：頸骨關節炎患者應避免長時間坐在辦公桌前、歪頭或轉動脖子，睡覺時應使用高度適當且與頸椎曲率一致的枕頭。 腰椎受累患者可以睡在硬床上。

可以服用鈣片和膠原蛋白進行保養，多喝牛奶加強身體對鈣的吸收，多運動，保持骨骼活力和關節軟骨的潤滑，不要吃太辣的食物。

關於股骨後退的保養，要適當運動，做好保暖工作，合理飲食以增加鈣的攝入量。

你好！ 我認為賈公傑不劇烈運動就不健康，也不該對骨骼和關節有害，健康的運動還需要定期補充鈣和營養，這樣我們的骨骼和關節才會健康。

我們應該如何養活我們的骨骼和關節健康，尤其是在冬天，不要讓自己感冒，因為這樣對我們的關節有很好的發育，如果感冒進去，很容易得風濕病。

如何保持骨骼和關節的健康，那麼我認為骨幹的健康應該是保暖，適度運動，而不是過度運動。

其實，我們盡量把膝蓋洗乾淨，盡量避免感冒，上樓時注意身體前傾。

我個人覺得epaplus的骨粉還不錯，補充流失的骨膠原蛋白蛋清對關節健康有好處。

對於膝骨關節炎，需要按時服用主治醫生講解的藥物，可以做膝針按摩等，注意膝關節的溫暖，戴護膝，減少站立和行走的時間，多休息，暫時不要參加劇烈活動。

我們會通過每天的飲食來為身體提供營養和能力，同時，我們也必須通過一些活動來消耗能量，比如走路、跑步等，身體不斷補充能量，消耗能量，也會處於更好的迴圈中，但是我們做的很多活動，其實都是在無形中對膝蓋的傷害很大， 雖然很多年輕人可能還沒有感覺到，但對於老年人來說，他們可能也有同樣的感覺。

隨著年齡的增長，身體機能在下降，血液迴圈和新陳代謝的速度也減慢了，遊戲中很多營養物質的吸收效果不如以前了，體內的骨骼和鈣質會慢慢流失，尤其是對於膝關節來說，膝蓋的老化速度會加快， 容易導致膝骨增生、滑膜炎等問題，對身體的影響較大，日常活動也不會很方便，所以保護膝關節非常重要。這裡有一些提示。

如果你能做好以下幾點，你也許可以好好照顧你的膝關節。

首先，運動前要熱身。 可能有很多人沒有運動前熱身的習慣，直接在跑步中跑步，直接在肚子上做俯臥撐，但不知道這樣的運動效果會大大降低，還可能傷害膝關節和伸展肌肉，因為身體不會很快適應你的活動， 而如果能在運動前做個熱身，伸展肌腱，伸展胳膊和腿，就能喚醒身體，促進全身血液迴圈，讓運動效果更好。

其次，您可以更頻繁地按摩膝關節。 人體有很多穴位和經絡，而膝關節是乙個比較大的關節，想要擁有健康的膝蓋，年紀大了可以自由活動，不妨保養一下膝關節，經常按摩按摩，通過按摩，膝關節的血液已經迴圈了， 這樣可以有效改善膝蓋痠痛頻發的現象，但是在按摩時，要注意力度，不要用力過猛，輕輕揉搓或敲擊膝關節。

再次，適度運動。 雖然有規律的運動可以促進血液迴圈和新陳代謝的速度，還可以增強體質，提高免疫力和抵抗力，對身體有很多好處，但如果不注意適當，很容易適得其反，經常是高強度、超負荷的運動，一次運動過多，沒有規律性， 恐怕身體也會不舒服，膝蓋的骨頭也會受損，運動也需要根據自己的實際情況而定，無法比較，每個人的體質都不一樣，當你的膝蓋不舒服的時候，最好停下來休息一下，以防膝蓋受傷。

最後，要做好身體保暖工作。 天氣寒冷的時候，膝關節會痠痛、疼痛，很多中老年人可能都深有體會，年輕人也要注意，如果年輕時不注意保養，年老時很可能會陷入病根， 尤其是現在天氣越來越熱，很多人已經開始露出腿、腰、短裙，卻不知道膝關節是預冷的，血管會收縮，血液迴圈會不暢通，關節容易痠痛僵硬。因此，要做好身體保暖工作。

當骨關節炎發作時，患者會在關節中感到特別不舒服和疼痛。 然後為了緩解這種不適的症狀，您可以進行適當的按摩。 生活中，不要做重物，舉起重物，小心照顧關節。

穿柔軟舒適的鞋子，適當運動。 控制你的情緒，不要讓它們波動。 不要讓你的身體過度勞累。

關節炎患者在運動時必須遵循漸進的原則。 運動量應一點一點地增加。 如果不能劇烈運動，可以多做有氧運動。

例如，慢跑、快走。 要積極樂觀，不要總是多愁善感。 因為好心情是戰勝疾病的關鍵因素。

所以壓力不用太大，在飲食方面，一定要多喝牛奶，多吃魚、蝦肉，補充身體需要的鈣質。 如果天氣好，請適度曬太陽。 <>

還要控制體重，如果體重飆公升過快，導致肥胖，那麼關節的壓力會更大，症狀很可能會惡化。 當關節疼痛時，可以適當按摩或熱敷，但強度必須適中。 這種方法可以有效緩解不適。

並且一定要照顧好關節，如跑步、爬樓梯、攀爬、蹲下、跪下等動作，都是不可取的。 <>

否則會對關節造成嚴重的磨損，也會使關節更加疼痛。 外出時一定要選擇舒適的鞋子，千萬不要擠腳，底部要有彈性。 橡膠鞋底非常好，防滑，所以也可以避免摔倒。

髒活累活、繁重活都是自私的，不能隨意做。 而且你也可以去健身房做適量的訓練，如果你的身體狀況允許，你也可以增強你的體質。

骨關節炎患者可以通過體育鍛煉、飲食、生活方式調整等來維持。

1.體力活動。 長期適當的體力活動可以緩解患者的疼痛，保護關節。

根據患者的具體情況，需要在關節運動範圍內逐步進行適當的運動，包括增加關節活動度、增強肌肉力量和增加耐力的運動，如騎自行車、游泳、步行等。

2.節食。 在飲食方面，需要增加鈣的攝入量，如牛奶、豆製品、雞蛋等，還需要多吃新鮮蔬菜和水果，增加多種維生素的攝入量; 要注意控制蛋白質攝入，避免蛋白質攝入過多和鈣質流失。

3.生命。 在生活方面，需要注意持之以恆的鍛鍊; 避免寒冷和潮濕，避免直接使用空調。

通常多揉搓。 每天做仰臥起坐和有氧運動。 通常多服用維生素和蛋白質。 多吃一些蔬菜和水果。

平時注意工作與休息相結合，適當參加體育鍛煉，改善神經、肌肉、骨骼和關節的新陳代謝，延緩衰老進展速度，防止僵硬和不靈活。 有臨床症狀的患者應避免或減輕病灶部位的疲勞，並進行適當的**。