小睡多久比較好，有科學諺語嗎？

最好睡半個小時左右，有科學依據，半個小時不會讓別人累，也可以好好休息。

你可以選擇30分鐘到40分鐘來獲得良好的睡眠質量，下午你會感到特別清爽，如果你睡得太久，那麼你晚上就會失眠。

小睡20分鐘左右比較好，效果會特別好，不會那麼困。

午睡一般在午飯後半小時左右，也就是中午12點左右，然後最好在12：30左右午睡。 午睡很講究，一般半小時就好了。 時間太短，無法讓大腦和身體的各個器官休息。

但是，午睡時間過長（如乙個多小時）會導致韌帶和肌肉過度鬆弛，醒來後身體會感到虛弱和疲倦。 如果大腦休息時間過長，大腦處於壓抑狀態，小睡後大腦也會感到昏昏沉沉。 希望對你有所幫助！

一般來說，30-40分鐘是合適的，如果你睡得太多，你會頭暈，四肢會很虛弱，所以保證這麼長的睡眠時間就足夠了。

半小時到1個小時就好了，不要睡得很沉，畢竟只是中午休息一下。 如果沒有地方休息，最好閉上眼睛15分鐘。

午飯後，你的身體需要休息的時間和你最困的時間是13-15點左右。 不要試圖抗拒身體的自然需求，而是小睡 30-45 分鐘。

午睡可以使身體保持清醒，恢復活力並提高下午的工作效率。 中午不睡覺的人會在一天的剩餘時間裡感到頭暈目眩、困倦和疲倦。

午睡與喝咖啡、茶或其他興奮劑後的感覺相同。 乙個特殊功能是它不會***，不會導致身體對咖啡因產生依賴，並且您晚上不會出現睡眠障礙。

午睡有助於身體減輕壓力，保持新鮮**並增加抵抗力，以避免在季節內感冒。 使感官更加敏感，通過放鬆和恢復身體活力來增加其功能。

當您在午睡後醒來時，您的身體可能會略微不舒服。 因此，小睡不應超過一小時。 不要讓你的身體陷入深度睡眠。

保持身體放鬆，呼吸順暢。 您不必躺下，但您可以靠在椅子上，並以舒適的姿勢向後靠以小睡。 關燈或使用眼罩可以使睡眠更快，質量更高。

如果可能的話，使用薄毯子來避免寒冷，因為新陳代謝過程會減慢，體溫會略微下降。

畢竟，午睡只是為了簡單的休息，所以不需要太長。 一般在10分鐘到20分鐘左右，最好不要超過60分鐘。 因為，小睡時間過長對身體是非常有害的。

首先，小睡一段時間以上後，人會從淺睡眠狀態進入深度睡眠狀態，而在這個轉化過程中，體內的新陳代謝會減少，大腦中的血液迴圈也會減慢，整個人會處於完全放鬆和休息的狀態。 如果你在這個時候醒來，你可能會感到更累。

其次，如果中午睡覺時間過長，很容易入睡。 相信很多人都有過這樣的經歷，越睡越想睡，如果不繼續睡下去，就會感到頭暈脹，反正很不舒服。 但是，如果你繼續睡覺，它會對你白天的工作、學習和生活產生影響。

第三，午睡時間過長會使人處於低能量狀態。 如果睡得太久，整個人都會頭暈目眩，下午學習工作會顯得很累，覺得累了，什麼都不想做。

第四，午睡時間過長會影響食慾。 尤其是夏天，因為天氣炎熱，人的食慾會大大降低，如果長時間睡著，醒來的時候會覺得乾澀，沒有食慾，什麼都吃不下。

一般來說，午睡是很有必要的，適當的午睡對身體有很大的好處，還可以提高工作效率，但一定不能太長。 如果午睡時間過長，不僅達不到休息的效果，反而會更加疲憊和疲憊，這對身體健康也是非常有害的。

一般來說，午睡的最佳時間是下午1點左右，這時人們的警覺性沒有那麼強，可以得到更好的休息。 重要的是不要在飯後立即入睡，至少在飯後30分鐘，最好不要趴在桌子上睡覺，最好平躺。

小睡一會兒，談談一些“技能”。

繁忙的工作和緊張的節奏往往使人力不足，因此午睡成為許多人一天工作的重要保障。 專家認為，午睡不僅可以增強體力，消除疲勞，提高下午的工作效率，還可以增強身體的保護功能。 但是，午睡中需要注意的事項很多，只有合理的午睡方法才能達到最佳效果。

首先，不要急於在吃完飯後打盹。 很多人習慣了午飯後上床睡覺，而這個時候，肚子裡剛好裝滿了食物，大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦的供氧和營養明顯下降。 因此，最好在午睡前活動 10 分鐘，讓食物消化。

二是注意入睡時間。 大多數人認為，只要中午睡覺，就能達到效果。 然而，據專家介紹，人們最容易入睡的時間是早上醒來後 8 小時或晚上睡覺前 8 小時，即下午 1 點左右。

因為這個時候，人們的警覺性正處於自然下降期，這個時候身體會在午睡時得到很好的休息。

三是午睡時要注意衛生。 睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃太多，因為油膩會增加血液粘稠度，加重冠狀動脈疾病，過度飽腹會增加胃消化的負擔。 另外，醒來後可以喝一杯水補充血量，稀釋血液粘稠度，然後可以做一些散步等輕鬆活動。

第四，午睡時間不宜過長。 專家認為，健康的午睡最適合15-30分鐘，最長的不應超過1小時。 如果時間太短，無法達到休息的效果; 如果時間過長，醒來時會有輕微的頭痛和全身無力，醒來並不容易。

第五，午睡時不要趴著睡。 據了解，大部分人不注意打盹的姿勢，有的趴著，有的乾脆睡在桌子上。 事實上，睡在辦公桌前會減少頭部的血液供應，人們醒來時會出現腦缺血缺氧等一系列症狀，如頭暈、頭暈、疲勞等。

同時，用雙手當枕頭會壓迫眼球，久而久之容易誘發眼疾，躺在桌子上會壓迫胸部，影響血液迴圈和神經傳導。

午睡時間最好是30-50分鐘，不宜沉睡！

我認為最好睡一到兩個小時。

大約半小時的深度睡眠。

只需二十分鐘。

分鐘，這種“快速充電”的午睡有助於快速消除疲勞，恢復身體的能量，並快速醒來工作。

30分鐘，有助於減慢心率，保護心臟。

分鐘，可以讓你進入淺睡眠，幫助你的大腦充電，調節你的免疫系統，最好設定乙個鬧鐘。 因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”而疲憊和迷茫。

分鐘，可以讓你睡到足夠的睡眠，乙個完整的睡眠週期，包括淺睡眠和深睡眠，有利於身體的恢復。

如何在科學的午睡“能量午睡”上睡覺？

1、時間不宜過長：結合個人生活習慣，以午睡後頭腦清醒、體力疲勞、精力充沛為主。

2.飯後不宜小睡：午飯後最好休息20分鐘左右再睡覺。

3.以正確的睡姿小睡：躺著是最好的，建議全身放鬆。

4、醒來後不要突然起身：讓身體有乙個適應過程，避免跌倒。

5.睡不著就不要勉強自己：閉著眼睛休息也可以恢復體力。

40分鐘還可以，但也因人而異，如果時間短，其餘的就到位了。 自己感受一下。

1.午睡不是為了睡得越久越好，把握好睡眠週期，調整適當的睡眠時長，可以有效提高睡眠效果。

2.午睡10分鐘是一種快速充電模式，人體處於睡眠週期的輕度睡眠期，處於超睡眠階段的大腦比較警覺，容易醒來，人醒來後會感覺很清醒，所以午睡10分鐘對快速提高警覺性，恢復身體能量有很好的效果， 並且可以在午睡後迅速投入工作。

3.小睡20-30分鐘，人還處於淺睡眠期，但程度比10分鐘更深，這時大腦的中樞神經系統慢慢開始有抑制的傾向，身體的新陳代謝有減慢的趨勢。 如果你醒來，你會感覺到身體輕微顫抖，但大約10分鐘後，你會恢復到完全的精神狀態。

4、入睡30分鐘以上後，身體會從淺睡進入深度睡眠階段，大腦的中樞神經系統會受到深度抑制，腦組織中的毛細血管會暫時關閉，流經腦組織的血液會減少，身體的新陳代謝過程會減少。 如果這個時候醒來，因為此時大腦處於相對缺血的狀態，你會感到全身不舒服，甚至更加困倦，長時間（超過半小時）都無法集中精力工作和學習，這很容易影響下午的工作和學習效率。