為什麼總是容易抑鬱，做事不力？

每個人的情緒無時無刻不在變化，很多時候情緒並沒有太受主觀情緒的控制，不知道下一秒自己會是什麼樣的心情，可能是快樂的，也可能是悲傷的，......但是，如果你總是處於某種情緒中，那往往會成為乙個問題。 有些人總是很沮喪，覺得沒有什麼可以讓他們感興趣的。

一直處於某種情緒中的原因有很多，控制它的方法也有很多。 首先是我自己的心，它總是很低落。 這件事我從心底裡不喜歡，自然也提不起來。

相反，如果你讓自己做自己喜歡的事情，你還會像現在這樣情緒低落嗎？ 這就像有些學生在學習時不能停留幾分鐘，但只要開始在電腦上玩，就可以玩幾個小時不睡覺。 還有乙個事實是，事情真的很無聊。

有些努力，再怎麼努力，也很難讓自己保持動力。 你可能仍然對做一件事情感興趣幾次，但在經歷了數百次、數千次甚至數萬次之後，你仍然感興趣嗎？

要想改變這種狀況，首先要從自己做起，試著改變心態。 不要一提到某事就開始討厭某事，而是試著接受它，從中找到一些樂趣，並保持高漲的情緒，這往往會事半功倍。 如果真的很無聊，試著改變它，甚至放棄。

但你不能選擇放棄一切，你還是要面對一些你不喜歡的事情。 有時候，乙個平時精力不充沛的習慣會慢慢形成乙個習慣，而這個習慣是非常可怕的，會對自己造成很大的傷害。 我們需要改變這個習慣，強迫自己對某件事感興趣，慢慢地我們可以改掉這個壞習慣。

容易抑鬱的人一般都是經歷過一些起起落落，無法自拔的人。 所以，這些人的心比大多數人更脆弱、更脆弱，如果有什麼事情讓他們不開心，他們會很傷心，然後他們就會變得悶悶不樂，從此走向深淵。

我想為什麼會有抑鬱的人，我想用我自己的例子來談談。 其實我本來就是乙個性格很好，以前比較陽光的，但是初三的時候，經歷了一些事情，整個人都變得孤獨起來，開始變得像另乙個不屬於自己的人，變得越來越內向， 並開始掩飾自己，然後變得逃避一切，脾氣變得非常糟糕。說實話，那段時間我真的被低估了，我不知道什麼時候才能恢復到原來的狀態，我開始喜歡我的手機，我開始喜歡玩遊戲來打發時間，因為也許只有這樣才能讓我感到快樂。

直到後來，在大二的班級，我遇到了幾個玩得很開心的好朋友，我才開始慢慢變得開朗起來。

但我想說的是，時間可以稀釋一切，但這是一段很長的時間。 很長一段時間，包括現在，都是那種感覺，而且我很難從那種感覺中走出來，而當我不舒服的時候，也許又是一次熬夜，我開始玩手機打發時間，所以我的精神也很不好。 壞情緒導致很多事情開始走下坡路。

有很多人看到我說，你怎麼這麼沒有活力，整個人都趴著，很奇怪。

我認為這是身體疲憊的反應，所以我建議你先睡個好覺，這樣你的身體就會得到修復，疲勞感會少很多。

精神狀態與身體健康狀態有密切關係，可能是身體處於亞健康狀態。

其實我有時會感到鬱悶，因為工作或者一些家庭的事情，我會很鬱悶，所以一定要學會調整心態，這樣才能更好地面對生活。

心態很重要，與積極的人和事接觸，多出去走走，不要長時間獨處......

情緒低落其實是一種很正常的心理狀態，但長期情緒低落會對人的身心健康造成一定的損害，容易導致抑鬱、焦慮等精神疾病。 為了自己和家人，當你遇到情緒低落時，最重要的是調節自己的心理狀態。

這裡有乙個處理的框架：先分析原因，只有找到情緒低落的根源，才能抓住主要矛盾，讓情緒低落得到很好的緩解。 主要矛盾往往是愛情、事業、家庭、孩子、親戚之間的矛盾，主要矛盾必須通過深入分析來發現。

1）檢索代表主要矛盾的圖片。在乙個安靜的環境中，閉上眼睛，想象你生活中的主要關注點變成了一幅充滿你眼睛的畫面。 如果長時間找不回，那麼可以讓自己接受放鬆，具體的一句話是，現在我想讓自己放鬆，每減少一次，我就會越來越放鬆，現在是10，越來越放鬆，9，越來越放鬆，......1.當你越來越放鬆時，再做上面的步驟。

2）開始分析畫面，其中可能有多種隱喻性問題，包括枯萎的風景、孤獨感和荒涼感等。 因為這張圖片代表了你潛意識的乙個時間點狀態，所以出現這樣的問題也就不足為奇了，你要做的就是花幾天時間思考圖片的意義，得出乙個非常準確的結論，結論可能是多重的，但要根據自己的情況選擇最接近的那個。

3）做好雙管齊下的解決問題的準備，從現實情況出發，長期關注的問題其實現在沒有解決。因此，正確的處理方式是根據問題與各方溝通，爭取大家的理解和支援。 從畫面一路走來，努力回到你看到的畫面，用自己的努力，把畫面中任何不好的地方變成美麗、美麗、美觀的東西，通過畫面中的徹底切換，改變潛意識中對這個東西的負面看法。

這裡特別強調一下我們必須雙方共同努力，單方面的努力只能在短期內改善效果。

自我否定是痛苦之源，幸福的生活是永生之母，而長期的自我否定，暗示自己無法實現自己的目標，因為各種挫折而放棄對生活的正念，放棄對理想生活的追求，都是痛苦的根源。 而擁抱清新的空氣，萬千花草，好看的少女，好聽的**，美麗的裝飾，都是幸福和長壽的源泉。

人生的選擇權只掌握在自己手中，如果鬱悶了，請勇敢地把路線轉回正軌！

首先，可能是你做同樣的工作很久了，所以內心會覺得比較無聊，也可能是因為你一直在做一件事，沒有得到很高的成就感和滿足感。

也許是因為最近沒什麼好開心的，生活看不到好，所以應該和朋友出去玩一玩。

之所以會出現這種情況，是因為你的格局比較小，心智能力不夠強，所以遇到一些小事會影響你的心情。

在生活中，往往是由某些事情或人導致情緒低落，使情緒受到負面影響，所以需要積極自我調整，盡快走出情緒低落。 如果您已經抑鬱超過2周，仍然無法恢復正常，建議去醫院的精神科或心理科。

1.獨自出去散步：讓自己冷靜下來，想想如何解決遇到的問題，以及如何做出正確的選擇。

2.向你信任的人傾訴：如果你不能冷靜下來，你可以向你的朋友和父母傾訴，談論你的煩惱，向他們傾訴，並尋求解決方案。

4.分心：多找點愛好做，比如寫作、釣魚、唱歌等，當你專注於某件事時，這會沖淡你的情緒。

5.做一些運動，去旅行：去跑步、打籃球或去健身房，以幫助你恢復勇氣和力量。

6.把不開心的事情寫在紙上，寫作的過程就是釋放情緒的過程，寫完後就把它燒掉或撕掉。

心理諮詢和情緒調節的幾種小方法。

當我有很多煩惱時，當我感到沮喪時，我該怎麼辦？ 教你一些技巧，讓你保持好心情：

1.哭泣 – 適當的哭泣。

不知所措時哭泣可以平息情緒，是緩解緊張、煩惱和痛苦的好方法。 專家指出，眼淚可以排出生物體在應激反應過程中產生的某些毒素，從這個角度來看，遇到該哭的東西忍住不哭，就意味著慢性中毒。

2.大喊大叫 - 快樂地大喊大叫。

當你被壞情緒困擾時，你會情不自禁地再次大喊大叫。 也是一種通過快速、激烈、無拘無束的喊叫來發洩內心抑鬱的方式。

3.運動 – 進行劇烈運動。

當乙個人情緒低落時，往往不喜歡動，越不動，注意力就越難轉移，情緒越低落，容易形成惡性迴圈，所以可以通過跑步、打球等體育活動來改變自己的壞心情。

4.找人傾訴。

俗話說，“朋友分享，幸福是更大的幸福; 朋友分擔的痛苦，可以減輕痛苦“，不愉快的事情隱藏在心靈中，會增加心理負擔。 如果你找人傾訴你的煩惱，你會感到神清氣爽，你也可以找心理諮詢師進行心理諮詢，讓他們幫你解決煩惱。

5.轉移注意力。

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，你可以做一些你平時感興趣的事情，做一些你感興趣的活動，比如遊戲、打球、下棋、聽**、看電影、看報紙等，也可以出去旅遊， 在優美的環境中玩耍，使人從負面情緒中解脫出來，從而激發積極愉快的情緒反應。

6.糾正認知偏差。

人之所以煩惱，不是因為它發生了，而是因為對事實的了解。 “決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事物的看法，糾正認識上的偏差，從光明的一面看問題，可以削弱或消除不良情緒，化黑暗為陽光。

這是非常糟糕的，時間長了很嚴重，當你抑鬱的時候，也許是因為乙個人，也許是因為一件事，你很長一段時間都放不下。 情緒低落會影響生活，也會影響日常工作和學習。 當您覺得自己正在為某些問題而苦苦掙扎時，您可能需要嘗試以下可能有幫助的方法。

1. 確定一些你認為對你的生活最有價值的事情，並專注於去做它們。 當人們處於低潮時，他們對任何事情都不感興趣。 總是想著那些悲傷的事情。

所以，為了擺脫這種情緒，首先應該讓自己不要總是去想這些問題，轉移你的注意力。

2.全心全意地接受乙個無法改變的事實。 有時候，有些事情是人們無法改變的。 既然已經成為事實，就不要總是想著如何讓它一無所有，試著接受它，面對現實。

乙個人不可能改變整個世界，事情也不會因為你而改變。 我們所能做的就是適應這個世界。 所謂物質環境的自然選擇，適者生存，要想讓自己快樂，首先要讓自己不那麼極端，不要鑽角。

3.生活要簡單有趣。 不要總是對自己現在的生活不滿意，也不要總是把自己和別人比較。 你的生活應該有你的美好。 有時候，幸福的生活並不是為了堆滿很多門票。

4.原諒別人就是原諒自己。 寬容是一種美德，是對犯錯者的救贖，是自己內心的昇華。 不要總是想著對方是如何冒犯你的，以及對你造成了多大的傷害。

想想對方是否值得讓你這麼生氣。 他是有意還是無意的？ 平日裡你怎麼對待你？

給對方乙個機會，就是給自己乙個機會。 對一些人來說，寬恕遠比懲罰有效。 也許這只是一時的錯誤，也許只是乙個轉瞬即逝的想法。

有時候人們會犯錯誤，不要太苛刻。

乙個人的人生不可能永遠處於低谷，當處於低谷時，我們要學會調整心態，積極面對困難。 每個人都會經歷情緒低落的時候，您可以採取以下措施來緩解情緒低落：

1.要保持良好的自我意識，無論發生什麼事，你都覺得自己心裡其實很好，這樣才能自信，讓壞心情逐漸消失。

2.和別人說話，把它放在心裡會讓你更痛苦，和朋友或家人說話，敞開心扉，傾訴你的痛苦，也許你會感覺好些。

3.找個沒人的地方，大聲喊一會兒或哭一會兒，發洩一下不好的情緒，讓自己感覺好些。

4.分散自己的注意力。 如果你心裡真的傷心了，你會找點事情做，比如玩遊戲，或者努力工作，然後你就會發現，慢慢地，你就沒有那麼壞心情了。

5.時間總會稀釋一切，咬緊牙關挺過去，一切都會好起來的。