哪些日常瑜伽體式可以加速新陳代謝？

瑜伽是一門，也就是健身，而且是**，沒有***運動，而現在在辦公室工作，在學校上學的仙女們，運動就比較缺乏，顯然什麼都不做，身體也沒什麼力氣。

練瑜伽會很好的改善你的身體狀況，瑜伽其實會讓人上癮，看到你的身體越來越健康，身體線條越來越好，你還想停下來嗎？

長期練習瑜伽可以達到強身健體的效果，同時還可以增強抵抗力，例如可以減少感冒等疾病的發生; 既能維持體內各大系統的狀態，又能<>

它可以調節生理功能，達到強身健體的效果。

小仙女們可能會覺得練瑜伽的速度確實慢一些，因為它燃燒的卡路里少一些，但速度慢並不意味著它沒有效果。 更重要的是，放慢速度的好處是，即使你突然停止練習，你也同樣慢，這是你有氧運動無法做到的。

1. 金字塔<>

1 瑜伽山式進入，雙手自然垂在身體兩側，張開雙腿，肩寬兩倍，身體向前彎曲，背部挺直，脊柱開放，雙腿與身體成直角，膝蓋伸直。

2 呼氣，伸直腰部，保持膝蓋伸直，伸展雙腿，觸控腳底。

3 雙手放在腳踝上，伸展腰部，穩定重心，看腹部。

4 吸氣並盡可能張開雙腿。 正常呼吸並保持這個姿勢 20 秒或更長時間。

第二，類似蠍子的變種。

1 以跪姿進入，膝蓋放在地上，手指交叉在身前，肘部放在地上。 互助頭。 肘部應分開與肩同寬。

2 把你的頭放在雙手之間。 吸氣，保持膝蓋離地，小心地將雙腿靠近肘部，使臀部像倒V字一樣處於最高點，使肘部保持在地面上，保護頭部和頸部免受壓迫。

3 呼氣，雙腿抬離地面，腹部和下背部用力。

4 將右腳放在左腳的膝蓋上，均勻呼吸，初學者保持這個姿勢約 10 秒。

3.站立向前彎曲。

1.進入山地姿勢，雙腿伸直，雙臂自然放在身體兩側。

2.吸氣，將手臂舉過頭頂，手掌向前。

3.呼氣，向前彎腰，收起雙腳兩側。

4.吸氣並盡可能高地抬高頭部，以充分伸展脊柱。 伸展膝蓋，自然呼吸。

5.呼氣，放鬆頭部，身體盡可能靠近大腿。 自然呼吸。

6.吸氣，屏住自然呼吸片刻，呼氣，將雙手放鬆到身體一側，閉上眼睛放鬆。

你完成了瑜伽體式的介紹嗎？ 總之，練習瑜伽有很多好處和健康益處，所以你不妨加入瑜伽團體的佇列，為你的日常生活增添更健康、更有活力的光彩。

如果你想通過瑜伽提高你的新陳代謝率，你可以做蠍子姿勢，把你的手臂放在地上，把你的頭放在你的雙手之間，抬起你的腿，讓你的膝蓋離開地面，小心地移動你的腿，彎曲你的腿，讓你的腿靠近你的臀部， 將右腳放在左膝蓋上，重複訓練。

四肢著地跪下，發力抬高臀部，骨盆朝下，慢慢抬起膝蓋伸直，堅持每天三分鐘，可有效加速新陳代謝。

站立時背部伸展，雙腳分開與臀部同寬站在墊子上，吸氣，挺直背部，收緊腹部而不下垂，呼氣，摺疊臀部，向前和向下伸展軀幹，保持腹部盡可能靠近大腿，雙手從後面握住腳踝或小腿，並進行 4-8 次深呼吸和緩慢呼吸。 向下的狗姿勢，採取前面的動作，雙手放在墊子上向前走，吸氣，伸直手臂，使肩膀下沉，手臂與軀幹成一條直線，保持4-8次深呼吸和緩慢呼吸。 貓伸展身體，採取下乙個動作，彎曲膝蓋，跪在墊子上，腳背放在墊子上，呼氣，軀幹朝身體的方向走，知道大腿垂直於地面，胸部盡可能向下壓，下巴在墊子上或額頭靠在墊子上， 並且可以進行 4-8 次深呼吸和緩慢呼吸。

第一樂章是側式瑜伽的公升級版。 你需要雙腿纏繞在腹部，然後像跪著一樣雙手交叉放在墊子上，把頭靠在墊子上，深呼吸時放鬆自己，這個動作可以提高身體的新陳代謝。 第二個動作是兩腳瑜伽。

將膝蓋分開，在腰部發力，向後伸展手臂並將它們緊緊地纏繞在一起，並在深呼吸的同時慢慢抬起右小腿。 第三個動作是瑜伽坐姿。 它是一種坐姿運動，可以幫助伸展肌肉和活動肌肉和骨骼，促進血液迴圈。

這些可以改善你的新陳代謝。

嬰兒式、光束角式共有37種瑜伽風格，每種風格因部位而異，因此您可以了解一下。

可以跑步、平板支撐、扭腰、仰臥起坐、仰臥起坐、四點支撐、臀橋等，堅持訓練這些瑜伽，可以保持好身材，提公升氣質; 能促進血液迴圈，加快機體新陳代謝，幫助增強基礎代謝，幫助排毒滋養肌膚，改善睡眠質量; 身體的抵抗力增強了，不容易生病，更健康了，精神也好了**會越來越好，也會更年輕。

幻影椅姿勢。 這是瑜伽中拉伸脊柱的經典體式之一，長期練習可以有效增強基礎代謝。

第一點是經常練習，這種瑜伽尾巴擺動姿勢可以很好的增加新陳代謝，讓你的身體變得非常苗條，第二點是伸展體式，這樣可以讓你的身體比例很好。

秋天開始了，氣候往往變化無常，陽光明媚，微風吹拂; 過了一會兒，又陰又冷，所以有人叫秋天"混沌之秋"。這個季節，每個人都穿著它們，每個人的T恤、長袖和外套都不一樣; 但秋天最相似的，大概是大家的秋感冒等疾病。

尤其是對於中老年人來說，如果不注意，就會患上舊病**或誘發新病。 女性的更年期在秋天也會特別明顯，臉部會惡化，脾氣會惡化，之後身體的肝功能也會受到影響。

肝臟不好的人特別容易衰老。 髒"人體的一般"俗話說：養肝滋養生命！ 由此可見，肝臟對人的重要性。 快來一起學習如何通過運動和健身來滋養和保護肝臟吧！

1.騎馬時向前彎曲。

a 從山地姿勢開始，挺直背部，開啟肩膀，伸展脊柱，雙手自然放在身體兩側，以緩解呼吸;

灣。左腿向前邁出一大步，腳尖向左轉動，彎曲左膝蓋，直到左膝彎曲 90 度，伸直右腿，抬起腳趾。

c 身體前傾，腹部緊貼左大腿，雙手向前伸展，肩膀和頭部保持一條直線，臀部略微向左轉，保持30秒，回到山地姿勢休息，不同側練習。

2.戰士三式。

山地姿勢從挺直的背部、伸展的脊柱、放鬆的肩膀、放鬆的腿部肌肉和腳底著地開始;

b 身體前傾彎曲，做乙個站立前屈90度，抬起右腿向後伸展，直至腿伸直，腿與上半身形成一條直線，左手握住左腿幫助支撐身體保持平衡，右手向上伸展， 五指張開，頭部微向右上方扭動，眼睛看向右指尖，右腳腳趾勾向右，保持30秒，回到山地姿勢休息，換邊練習左腿姿勢。

3.站立式腿鎖。

a 從山地姿勢開始，背部挺直，雙腿伸直，脊柱伸展，肩膀下沉，雙手放在身體兩側，呼氣，閉上眼睛，冥想 30 秒;

b 左腿抬起，開啟臀部，腳跟朝向髖骨，右手拉左腳掌，左手拉左腿膝蓋，從最高點抬起，保持30秒，放下，回到山地姿勢休息， 並改變右腿以舉起運動。

當你練習一段時間時，你可以保持平穩的呼吸，伸展身體的每一寸，優雅地練習而不屏住呼吸。 練習瑜伽時不要屏住呼吸。

駱駝式和鴿子式，在伸展運動上有些困難，可以提高基礎代謝，半月式，弓形等，這樣的動作不僅可以減脂**，還可以增強身體的柔韌性、柔韌性等，可以幫助身體更好地代謝。

祈禱式、金雞獨立式、伸臂式、開車前式、躺蝴蝶式、眼鏡蛇式、鴿子式、嬰兒式、騎馬式等瑜伽姿勢可以改善基礎代謝。

為了促進新陳代謝，你需要坐在地板上，雙腿伸直，然後將它們分開，使它們向上抬起，你的手臂與兩側分開，你應該分別抓住腳的腳踝。