哪些瑜伽減脂體式可以瘦下平坦的腹部？

堅持練習樹式、祈禱式、金雞獨立式、伸臂式、前體式、躺蝴蝶式、嬰兒式、騎馬式、高峰式、向下狗式等瑜伽姿勢，可以縮小腹部。

第一樂章，三角形伸展三。 角伸展是瑜伽體式中最常見的體式之一，主要是通過扭動腰部，讓腰部得到充分鍛鍊。 第二個動作，半魚王。

這種扭轉在腹部可以很好地發揮作用，橫膈膜和腹帶扭轉力強，其扭轉力會很強，有助於收緊腰部和腹部肌肉。

瑜伽的第乙個減脂體式是把腰部往後拉，這樣可以使小腹很平坦，鍛鍊腹部肌肉。

仰臥起坐，少吃，少坐，站立，走路。

準備活動時間約為10分鐘，準備時間的長短主要以機體發熱和接近運動心率為標誌，有利於氧氣的**。

有氧運動，特別是對於大肚子的人來說，可以通過步行、跑步或其他運動來減掉腹部脂肪。

腹肌力量練習，採取盡可能多的方法。

其他肌肉力量練習可以與腹部肌肉力量練習一起進行。 與上肢、軀幹、臀部和下肢相關的運動有益於腹部肌肉力量的發展。

如果不想運動，也可以借鑑《佳金紅筆記》中總結的**經驗>希望對您有所幫助。

第乙個瑜伽體式是在向後拉時盡量爆發力，這樣可以減掉肚子上的脂肪，第二個瑜伽體式是瑜伽腰部向後伸展，同時伸展腹部肉。

首先，我們需要平躺，伸直雙臂，手掌向下，將雙腿抬高90度，然後吸氣和吸氣，雙腳平行於地面，呼氣時雙腳直立，這樣來回做就可以減少肚子。

堅持練習祈禱式、金雞獨立式、伸臂式、躺蝴蝶式、眼鏡蛇式、鴿子式、嬰兒式、騎馬式、貓咪式等瑜伽姿勢。

貓伸展，臀部捲曲。 貓咪式伸展手腳垂直支撐地面，頭部向後傾斜，臀部捲曲正好相反，這是兩個比較有效的瘦小腹動作。

幫助減掉腰部脂肪的瑜伽姿勢包括平板支撐、三角伸展、船式、三角扭轉、眼鏡蛇姿勢等。 最好不要在月經和懷孕期間做產生腹壓的體式，高血壓和心臟病患者應謹慎練習。

每天練習眼鏡蛇式、鴿子式、嬰兒式、騎馬式、山頂式、向下狗式、魚式、貓式等瑜伽姿勢，可以瘦下腹部。

腹部重量練習。

1.蜷縮起來。

平躺在地上，雙腿成 90 度，雙腿平放在地面上。 從肩膀開始，利用腹部肌肉的力量慢慢抬起上半身，在最不舒服的位置停下來進行腹部肌肉收縮。 慢慢放下，也要利用腹部肌肉的力量可控地放下，不要讓肩膀著地。

用呼吸，上下控制勻速，初級可以一組10個，做3組，有一定的基礎後，可以做1組20 50個不定期，然後根據需要做3 5組。

2. 用重物以坐姿旋轉身體。

坐在椅子上，下背部伸直，徒手或負重，快速可控地旋轉身體。 保持腹肌和背部緊張，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉身。

3.仰臥位推舉。

平躺，背靠地面。 保持腹肌，尤其是肚臍以下，緊繃。 保持雙腿伸直，放慢速度，放慢速度，保持雙腿著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。

10 15 1組，3組或根據自身情況增加組數。

4. 向上觸控腳趾。

平躺在地上，伸直雙腿並垂直於地面抬起，保持雙腿靜止，利用腹部肌肉的力量收緊並帶動身體向上，雙手觸控腳趾，利用腹部和肩膀的力量向上，保持50秒，重複2-3組。

5.空中自行車。

平躺，雙手自然放在身體兩側，背部貼近地面，一條腿向前伸直，另一條腿緊貼身體，就像輪流踩自行車一樣。 雙腿伸直，盡可能靠近地面，利用斜肌的力量將身體收緊到另一側，並保持每個動作到位，保持兩側平衡，並保持勻速以配合呼吸。

6.站穩腳跟，步伐迅速。

收緊腹部，快速與雙腿交替步伐，就像登山一樣，一開始可以堅持20-30秒，如果有一定的運動基礎，可以嘗試堅持1分鐘或一次做50-100個。