秋季有哪些適合日常補充的食譜？ 拜託，3Q

秋天最好喝點溼幹湯，下面推薦給你： 青胡蘿蔔豬肉湯 食材： 綠蘿蔔一斤（約640克）、胡蘿蔔四兩（約160克）、紅棗四斤、豬腿肉十兩（約400克）、橘皮一小塊， 及適量加水方法：

1）蘿蔔去皮，切成方塊;將豬肉塊洗淨; 將陳皮浸泡洗淨 （2）將水和陳皮放入直陶鍋中，煮沸，除去所有食材，然後轉火燉約3小時。 注意事項： （1）買蘿蔔湯，最好厚重，上圓，下尖 （2）此湯有治療肺幹、喉嚨乾燥、眼睛澀澀等治療功能 蘑菇清湯 成分：

香菇3兩（約120克），水3杯，雞精1塊半，酒1湯匙，生油1茶匙。 做法：（1）將香菇（又稱香菇）洗淨，放入大碗中浸泡在水中，切出蘑菇莖，與香菇水一起儲存。

2）將水和香菇一起放入鍋中，加入雞精、生油和香菇（甚至蒂）一起煮沸，轉為燉約半小時，從火上略微加熱，倒入酒並蓋上蓋子，一會兒。注意：如果用日本香菇，湯的味道會更新鮮 雅麗南北杏瘦肉湯 配料：

鮮鴨嘴梨三顆，瘦肉十兩（約400克），杏仁共一兩（約40克），花生油，少許鹽，十二碗水 做法：（1）鴨嘴梨洗淨，去皮去心; 將北杏和南杏洗淨，將瘦肉塊洗淨以備後用。 （2）將水燒開，加入豬肉、梨和杏仁，煮至高，轉中火燉，煮約2小時。

注意事項：此湯可塗油、加鹽調味，或輕飲，清爽滋潤喉嚨 羅漢果瘦肉湯 配料： 大羅漢果四分之一個，豬腿肉八兩（約320克），橘皮一小塊，水十碗 做法：

1）將陳皮浸泡，將原豬肉洗淨 （2）將水、羅漢果和陳皮放入直陶鍋中煮沸，然後加入豬肉，然後卷起來，轉為燉約兩個小時。注意事項： （1）購買羅漢果時，最好有深褐色，有光澤，搖晃時聲音不大 （2）此湯適合哮喘患者食用，因為羅漢果具有退燒退熱、止咳止痰、促進腸胃功能、抑制哮喘等作用。

多吃蔬菜和水果，早餐吃煎蛋來暖和身體。 午餐吃點蒸湯。 最好是炒菜，因為它們通常在秋天加熱。

秋季養生以休養為主。 應該做到：1.“多事秋”先調整睡眠，2.不要在秋風秋雨中難過，消除抑鬱。

3.調整飲食，防止秋季乾燥，注重清補。 4、秋天養生常在肺裡，秋天飲食時肺要多酸少苦。 以下是一些防止秋季乾燥的健康食譜：

1.芝麻核桃粥 20克黑芝麻和核桃仁，炒好，切碎的核桃仁和細磨的芝麻。 取粳公尺100克煮粥，粥煮熟濃稠後，加入芝麻和核桃仁即可食用。 這種粥滋肝補腎，潤幹瀉藥，最適合年老體弱、病後虛弱、頭暈、便秘等。

2.百合四寶粥 取百合、甜杏仁（水泡去皮）、白木耳（浸泡）、枸杞等10克，用適量粳公尺煮粥，粥煮熟後加入適量冰糖。 此粥滋肺腎，止咳化痰，對慢性支氣管炎、肺結核、腸乾、便秘、頭暈等肺腎虛者有良好療效。 3.黑白雙耳瓶湯 白木耳和黑木耳10克，冷水浸泡後洗淨，在沙鍋中加入適量的水和20克冰糖，燉至木耳酥脆，吃完木耳喝湯。

銀耳、黑木耳滋養肺部，降低血液粘稠度，對疲勞咳嗽、肺結核、動脈硬化、高血壓、大便幹等有良好的防治作用。 之前不知道秋天養生食譜，查過很多秋天養生食譜和秋天養生食品、養生食療、藥膳等資料，對秋天養生食譜有一定的了解，還有比較詳細、具體的秋養生食譜可以去上面**看看，對大家了解秋天養生食譜會有幫助。

秋季養生的四個方面都要注意。

1.合理飲食，以防幹、護陰、養陽、潤肺為準則。

秋天高冷，氣候乾燥，秋天乾燥的空氣容易傷肺。 因此，秋季飲食要清淡，少吃油炸的東西，多吃新鮮的蔬菜和水果，蔬菜應該是大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳; 肉可以吃兔肉、鴨肉、鯡魚等; 多吃酸味食物，如廣藿香、山楂等。

多喝水，多吃蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺補陰燥的食物; 盡量少吃或不吃熱產品，如洋蔥、生薑、大蒜、辣椒、烈酒、油炸和油膩的東西。

老年人和體質、脾胃虛弱的慢性病患者早上可以主要吃粥，如百合蓮子粥、白木耳冰片粥、黑芝麻粥等，可以多吃紅棗、蓮子、百合、枸杞等清澈平的補品，從而祛除病長壽， 但是你不能吃大魚和大肉，也不能吃瓜和水果，以免傷胃腸。此外，還要特別注意清潔衛生的飲食，保護脾胃，多吃溫熱的食物，少吃冷食和冷飲，以免引起腸炎、痢疾等疾病。

2、積極參加體育鍛煉，強身健體。

秋天是戶外活動的季節。 在這個季節，老年人的體育鍛煉是秋季最積極的醫療保健方法。 秋天要早睡早起，早上醒來後積極參加活動和健身鍛鍊，如登山、慢跑、快走、冷水浴等。

秋季氣候乾燥，早晚溫差較大，是一些細菌和病毒繁殖和傳播的有利條件，隨著乾燥的灰塵，一些細菌和病毒在空氣中飛舞，常引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘的高發病區，因此，老年人在參加體育鍛煉時應加強保暖， 做好預防工作。

3.保持樂觀，冷靜心情。

秋天是收穫的好時機，一切都成熟了; 但秋天也是萬物逐漸枯萎和腐爛的季節。 這個時候，最容易引起老年人心中衰落、頹廢等悲傷，所以要注意調節自己的情緒，學會調整自己，保持樂觀，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間; 可以經常和別人、家人聊天，或者去公園散步，適當地看電影電視，或者養花養魚，這些都有利於自我修養和情操的修養。

4.穿著得體，謹防感冒。

秋季氣溫逐漸下降，早晚溫差較大。 在這個季節，老年人不僅要注意防寒保暖，也不要過早新增太多衣物; 在這個季節，只要不是太冷，就要盡量讓身體保持在涼爽的狀態，這樣身體才能運動，有抗風抗寒的能力。

但是，在金秋的季節，氣候變化是無常的，老年人要適應氣候變化，適當注意保暖，為了預防感冒和呼吸道疾病等疾病，根據天氣情況，及時增減衣物，防寒保暖。

秋天的到來讓人感覺很乾燥，尤其是喉嚨，很容易引入冰糖燉梨，簡單，滋潤肺部。

1、梨去皮去核，切成小塊，放入瓷糞渣燉鍋中;

2.將約30克冰糖和一小把杏仁放入燉鍋中;

3.將裝有好水、梨、冰糖和杏仁的燉鍋放入鍋中，燉半小時。 （注意：當鍋中的水沸騰時，將熱量調至中低火）。

一杯簡單方便的冰糖梨，在這個秋季，全家人都適合小棗靜靜地喝，既不累贅又對喉嚨和身體有好處，可以試試吧！

多吃蔬菜和水果，早餐吃煎蛋來暖和身體。 午餐吃點蒸湯。 最好是炒菜，因為它們通常在秋天加熱。