花最少的錢，最少的精力，才能達到最好的健身效果，如何才能科學健身最好？

健身是一件需要持之以恆才能堅持下去的事情，但是現在的人們生活在壓力和時間的不足之下，他們怎麼能花最少的錢和最少的精力去科學健身呢？ 這裡有兩種方法可以做到這一點：

1.空自行車

平躺在地上，雙臂平放在身體兩側，將小腿和大腿抬高 90 度，然後進行自行車運動。 在做事的過程中，要注意呼吸，一定要均勻，這樣才不會太累。 第一次做的時候，可以先做50個，慢慢增加數量，不要小看這個動作，這個動作對瘦大腿、臀部、肥腹特別有效，只要這個動作特別標準，堅持半個月就能感受到明顯的效果。

第一次做這個動作，會感覺到大腿特別痠痛，說明你的腿已經鍛鍊過了，證明這個動作非常有效，而且這個動作可以隨時在家進行，不用花一分錢。

2. 木板

如果想運動，首選就是平板支撐，它是由俯臥撐演變而來的，所以效果也很好。 第一次做平板支撐，只需要做兩分鐘，慢慢增加到10分鐘，具體動作是面朝下，用手腳支撐身體，雙臂彎曲成90度狀態，用腳趾支撐上半身，讓整個身體在一條直線上，身體就像一條平行線。 這個動作可以在全身進行，也可以在任何地方進行。

健身可以提高身體的免疫力，增加身體素質，但是需要長期的堅持，所以以上兩個動作，不僅節省時間，而且效果特別好。

跳繩，一根幾塊錢的繩子，每天搖晃幾百次，很快你就會減肥。

科學健身應該能夠堅持，每週三次，每次最好將健身器材和有氧運動結合起來。

最重要的是自制力，能夠堅持下去，比如跑步是一項非常好的運動。

可以跳繩、跑步、仰臥起坐、俯臥撐、跳無線電體操，都能達到健身的效果，讓身體更健康。

繼續走路，吃好早餐，晚上吃完飯後去散步或慢跑。

跑步、跳繩、游泳、打羽毛球、健美操都是不錯的運動。

最好做俯臥撐和仰臥起坐。

堅持讓你多活10年，病情不那麼嚴重。

老傢伙的身體很硬，只是為了堅持下去。

您可以嘗試在家鍛鍊。 例如：浮動握把支撐！ 可以長胸肌，手臂力量！ 仰臥起坐可以增強腹部肌肉。 以此類推，健康地養成段氏。