有沒有辦法快速增加體重約10公斤？

恐怕不是，是的，我應該喝10公斤水，呵呵。

肥胖的人有肥胖的煩惱，然而，瘦的人也有瘦人的憂愁。 我是乙個典型的瘦人，但我現在已經增加了 20 磅，並完成了最初的願景。 讓我們看看我是如何增加體重的，它肯定會幫助同樣瘦弱的你。

我身高178，但體重只有110磅，瘦得像柴火一樣。 每次第一次見到女生，總會遇到“歧視”：你怎麼這麼瘦！

所以我暗地裡總是發誓，一定要長胖！ 剛開始，我反應過來，父母讓我去醫院開一些增肥藥，只能不敢置信地試一試，但跟著醫生開了乙個月的藥，卻沒有效果。 真是太絕望了！

後來，我遇到了我的朋友，他是一名體育老師，我把所有的煩惱都發洩給了他。 最後，他給了我乙個嘗試和觀察的體育鍛煉和食物增重的方法，這是他以前的大學老師教過的。 方法如下：

盡量每天多吃多餐，比如早上7點左右吃早餐（注意最好也吃巧克力等高熱量食物）。

上午 10 點左右再次進食（保證高熱量飲食）。

中午12點吃午飯（吃一些油膩、高熱量、高蛋白的食物，如：雞腿、雞蛋、肥肉等）。

下午3點左右再吃一頓飯。

下午6點晚餐

晚上 8 點享用晚餐

10點左右吃夜宵。

接下來，制定乙個鍛鍊計畫：做 100 個俯臥撐（分組，25 個分組），100 個仰臥起坐（50 個分組），30 個單槓（10 個小組），60 個雙槓（15 個分組），舉起啞鈴 20 分鐘，槓鈴看看你早上 6 點要做的力氣。 同樣，在下午 5 點左右重複這些晨練。

記住：不要做消耗大量體力和能量的無氧運動，如跑步、游泳和打籃球。 因為運動的能量消耗很大，我們吃的食物的能量被消耗掉了，我們沒有能量去增加體重！

按照這種方法乙個月、兩個月、三個月...... 相信你也可以增重很多，達到標準體重或肌肉發達的男人！

瘦的人在運動時要注意多做無氧運動，少做有氧運動。 有氧運動會消耗掉你僅有的少量脂肪和肌肉，不利於改善身體尺寸。 力量訓練可以增強肌肉維度，幫助您塑造美麗的獨角獸手臂、倒三角形和腹部肌肉。

因此，在運動時，要注意阻力訓練，可以在家中購買啞鈴、槓鈴或鬆緊帶進行重量訓練，並保持有氧運動2-3次，以提高身體耐力。 肌肉的生長離不開營養物質的補充，蛋白質的補充可以為肌肉提供氨基酸原料，使肌肉長得粗壯飽滿。

哈金斯很好，每天補充蛋白質應該達到每公斤體重的匹配量左右，如果你的體重是50公斤，你需要每天補充75克以上的蛋白質。

我們可以選擇高蛋白食物來補充蛋白質，比如多吃雞蛋、雞胸肉、牛肉魚蝦蟹、奶製品，多吃多餐，攝入蛋白質吸收率會提高，這樣三個月體重十斤就沒問題了。

**不快！ 一定要找到適合自己，更容易堅持的方式，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變得瘦弱，不容易。

我會告訴你我一直堅持的方法：

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請記住：卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。

6.建立良好的生活方式。 請記住，您正在學習一種“生活方式”來糾正您舊的不良飲食和生活習慣。

您可以嘗試以下一些建議。

1.少吃：閉上嘴巴。

吃得少，熱量攝入就會少，自然會吃虧，想長不胖就長不了。在上面提到的比較流行的方法中，蘋果法、蔬菜和水果法等都屬於這一類。 低熱量會讓你感覺良好，但卡路里攝入量必須滿足身體的新陳代謝需求。

毋庸置疑，好處非常有效;

缺點：熱量攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至可能出現內分泌失調

如何避免：少吃就是根本不吃飯，切記不要為了好身材而太委屈。

2.多動症：養成鍛鍊的好習慣。

好處：良好的運動習慣可以讓你永遠苗條美麗，你不必害怕吃得太多。

缺點：運動不當會把身上的脂肪變成肌肉，導致身體變形，破壞苗條好體型。

如何避免：進行合理的運動，做有氧運動而不是無氧運動。

3.態度：態度就是一切！

很多人屢屢敗下陣來，關鍵是態度不對，總是很快放棄。 其實只要堅持堅持，就能成功，所以一定要堅持**的過程，只要想到苗條的身材，就會再次有動力。

功效：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律。

缺點：此法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要結合節食、運動等手段才能達到效果。

我相信，只要你堅持這三個方面，這是一件容易的事情，我真誠地希望你能有乙個健康的體:)

有氧運動對**有效。 根據我的經驗，我建議每週 3 到 4 天抽出 45 分鐘。 無論你想要什麼，都不要重複。

這是因為如果你長期從事一項運動，你的肌肉就不會很敏感，效果自然會很差。 其次，還可以通過不同型別的運動來達到不同的效果，涵蓋各個方面，全方位呵護自己的身體。

**是為了加快新陳代謝，去除多餘的脂肪。 你現在應該做的是減少適量的食物，吃一些高蛋白的東西（一小部分魚、雞肉、牛肉等）加上一兩份蔬菜（品種不限，但你必須吃）。

還有多一點豆漿，對**引起的問題很有幫助。 它不僅可以滋養面板，美白面板，還可以預防骨質疏鬆症，最好是輕盈。 戒掉碳酸飲料。

另外，早上喝一杯水很重要，一定要喝，它可以滋潤休息了一晚的身體器官，尤其是消化排洩，同時還可以排出毒素，讓你真正“水汪汪”。

早睡早起，不吃任何飯，有規律地工作和休息。

多吃多睡，無憂無慮，少運動。

午飯後不要吃東西。

下午以後不要吃東西 下午後不要喝水。

然後適量做一些運動。

你不能一直坐著。

跳繩減少整個身體。

跳躍後，您可以按摩小腿下部。

防止肌肉生長。

這不僅是有害的。

飲食+運動越快越好。

減肥很快。 但一旦恢復飲食，它就會**。

轉動呼啦圈，修身腰部。 您可以在旋轉時看電視。

灑水更快。

用鹽擦大腿的另一種方法是洗澡。 揉搓至紅色。

需要半個月才能看到效果。

多喝普洱茶。 能夠控制重量，.

買那種10兩，散裝的，就好了。

我怎樣才能變胖？

一定不要吃藥！

多吃多樣的飲食，充足的睡眠，適當運動以增加體重。

一般來說，體重過輕與遺傳因素有關，同時，一些容易興奮的人會因為內分泌的影響而加速卡路里消耗。 有些人容易緊張，結果可能是錯過一頓飯或食慾不振，一次減掉幾千卡路里是很自然的，所以他們肯定不會發胖。

要想增重，首先要科學增重，多吃飲食，保證充足的睡眠。 為了健康而發胖。 除了均衡飲食外，還應該有充足和良好的睡眠。

如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。 很多瘦子喜歡過夜，動不動就玩通宵，第二天就去上班，嚴重影響睡眠質量。

還需要注意的是個人心理健康。 工作上的緊張和壓力，無法思考生活中的一些小事，“瘋狂”的學習或超出人體負荷的工作等等，都會使人越來越瘦。 相反，愉快的心態和和諧的人際關係有助於增加體重。

對於那些長時間坐在辦公室的瘦弱的人來說，每天要留出一定的時間進行鍛鍊，這不僅有利於提高食慾，而且有利於強壯的肌肉和身體素質。 如果長時間不運動，肌肉纖維就會相對萎縮，變得虛弱無力，人就會顯得瘦弱。

很多人可能會覺得**10斤很容易，覺得只要多天不吃東西，吃點蘋果等水果，補充能量，就可以直接**十斤。 但是你喜歡這個**，它根本不起作用，它會**。

也有人認為你可以喝**茶，我曾經認為這些真的很有用。 但是我的同學幫我測試了這些所謂的**茶，這些**茶相當於瀉藥，它只能幫你，不能從身體裡抽出來。 而我有乙個便秘的同學，因為知道**茶有這個效果，所以就買了它來喝，結果對她一點效果都沒有，她不僅拔不出來，感覺就像喝了一杯很簡單的茶，一點效果都沒有。

快速減掉十磅並不容易，它需要乙個過程。 如果你讓自己快速減掉十磅，然後暴飲暴食，你的**磅會比你減掉的多。 因此，應該循序漸進地進行，不要太急，太急可能會適得其反。

首先，飲食要合理，所有的零食和零食都需要戒掉，你的每頓飯都需要合理搭配，蔬菜、水果和肉類需要計算和分配。 你不必那麼精確，但你需要計算你每天吃的卡路里數量。

其次，你不能在吃完飯後停止運動，運動是最好和最健康的方式。 你可以報名參加瑜伽課或去健身房，以擺脫你今天吃的卡路里，這樣你就可以平衡它。

不要想一些捷徑，比如節食或者其他**，是行不通的，你只能好好調整飲食和運動，這才是最適合你的方法。

在當今社會，瘦即是美，**是我們生活中的普遍現象。 十個人中有九個。 隨著**的流行，方法也很奇怪。

各式各樣的**餐食，**藥品，**會所。 但其中大部分將在以後使用**。

為了快速減肥，郵民們選擇了一些極端的方法，整天不吃東西，餓了就喝水，可以快**，但可以堅持幾天，沒有人是神，不吃東西身體也沒有問題。 如果我們不一直吃東西，我們的胃就會變壞，我們也可能患上厭食症。 所以健康非常重要。

我們所做的一切都必須在確保身體健康的前提下進行。

如果你想快速減掉十磅，你可以選擇控制你的飲食和適當的運動。 你可以吃一頓豐盛的早餐，午餐少吃點，可以吃七分鐘，晚餐最好用水果代替，或者你根本就不能吃。 不要吃油炸食品或零食等。

大部分菜餚都是以蔬菜為主的，可以少吃一點肉。 如果你能去健身房鍛鍊，健身房裡的器材比較多，短期內也不會感到無聊。 如果你覺得沒有必要去健身房，你可以在家跳繩或出去跑步。

要想做到最好，就必須要有毅力和毅力。 不要僅僅因為你的體重在短期內沒有變化而感到失望而暴飲暴食。 這是乙個長期的事業，只要我們能堅持下去，就一定能取得我們想要的結果。

而且你千萬不要相信那些**藥，如果真的好，就不會有這麼胖的人了，**藥可能會讓你在短期內減肥，一旦你不吃，就會很快**，讓你的體重比以前更重。 而且對身體的傷害也非常大。 如果你想減肥，最好的方法是控制你的飲食和運動。