如果你想鍛鍊，什麼時間段會更有效？

大多數人都喜歡在早上運動，有一句古老的格言是“聞雞舞”，但其實大多數人並不適合在早上運動，尤其是對於一些慢性病患者來說，下午3點到晚上9點之間是運動的最佳時間。

北京科學健身專家講授團秘書長趙志新認為，正常情況下，在下午3點到晚上9點這段時間裡，身體狀態已經達到高峰，最有可能接受運動量和運動強度的變化。

趙志新指出，對於一些患有高脂血症、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說，凌晨4點到10點被稱為黑色時間段，因為在這個時間段，由於身體的新陳代謝，體內水分較少，血液粘稠，非常容易誘發週期性高血壓， 高脂血症和高血栓，以及運動型心肌梗塞和腦梗塞也時有發生。這些人最好在下午 3 點之後鍛鍊，此時他們的身體狀況非常好。

對於患有呼吸系統疾病的患者，最容易在氣道最舒適的下午進行鍛鍊。 晚上運動時，最好選擇人不活躍、空氣質素比較好的地方。 如果空氣質素較差，最好在室內鍛鍊，因為市區的空氣汙染在下午更嚴重。

在運動之前，最好讓患者做一些呼吸運動，比如三步一吸一呼的步行訓練，這對增加肺部免疫力非常有益。 早晨也是呼吸系統疾病患者鍛鍊的好時機，但最好選擇靠近空氣清新的水邊。

如果您患有類風濕性關節炎，最好在黃昏時分鍛鍊，此時您的關節最靈活。 雖然每個人的關節在醒來時都是最僵硬的，但類風濕性關節炎患者尤其嚴重。 因此，類風濕性關節炎患者必須根據自己的身體狀況注意鍛鍊，不得強迫。

趙志新表示，運動是糖尿病最好的方式之一，糖尿病患者最好在進食後40分鐘後進行運動，這樣對糖尿病患者的身體更有利。

生命在於運動，運動對健康有益。 但是在秋冬季節的特殊季節，如何選擇合適的健身時間，達到強身健體的最佳時間 14：00 19：

00 人體活動受“生物鐘”控制，根據“生物鐘”安排運動時間更有利於健康。 秋冬健身下午14：00至19：00

00. 此時，室外溫度比較高，人體本身也比較高，體力也比較充沛，容易興奮，更容易進入運動狀態。

進食後：這是當更多的血液流向胃和腸以幫助消化和吸收食物時。 這時，運動會阻礙食物的消化，久而久之，會導致胃腸道系統疾病，影響身體健康。 因此，飯後運動後最好靜坐或半躺30至45分鐘。

如果是**，就是吃完後練，晚上6點到8點左右，如果是增肌，就是練完後吃，下午4點到6點吃比較合適。

我看過羅尼·庫爾曼（Ronnie Kuhlman）的鍛鍊視訊，他選擇在下午鍛鍊。 世界冠軍應該更有價值。 我個人也覺得下午健身更有活力，效果也不錯。 晚上，我總是感到精神不振和昏昏沉沉。

飯後半小時！ 鍛鍊的最佳時間是全天下午 4 點至晚上 9 點！ 因為這是人新陳代謝最高的時候！

讓我們在晚上做吧。 傍晚時分，空氣中氧氣較多，有利於有氧運動。

如果早上起床沒多久，這個時候體溫偏低，外界溫度也低，所以就要延長熱身時間，這樣身體才能慢慢暖和起來，運動的時候也不會覺得不舒服，尤其是冬天，溫度低， 而且預熱時間比春夏要長。

早起運動可以讓你一整天保持動力，它的好處包括：延長一整天的高代謝率，尤其是運動的後燃效果，對脂肪燃燒非常有幫助。 增加注意力，讓你的身心感到快樂！

早起鍛鍊可以使一天更有活力，還可以增加注意力和意志力。 但應該注意的是。

延長熱身時間，不要馬上開始太用力運動，以免受傷，提高運動效率。

為了保證有進食，運動的能量大部分來自糖分，脂肪分解的新陳代謝也需要糖分的輔助。

睡眠問題，如果你前一天晚上沒有得到足夠的睡眠，或多或少會影響你的晨練。

2）下午場：（14：00-18：00）。

這個時候，身體肌肉的血液供應充足，這個時候你的體溫會更高，體溫高的時候訓練會釋放出更多的能量'反應和力量表現會更好，運動損傷的風險也會降低。 下午訓練時間需要注意以下幾點：

做好防曬工作，戶外運動紫外線很可能會讓你曬傷。

多補充水分，無論您選擇什麼時候訓練，保持水分都是必不可少的。 在戶外，由於太陽的紫外線，身體會失去更多的水分; 室內健身房曬太陽的機會較少，但空調環境對補水也很重要。

3）晚間運動：（19：00-23：00）。

夜間鍛鍊有助於減輕壓力，使肌肉和關節更有彈性，不易受傷。 十幾歲的時候，琪碧在晚間體育俱樂部的成長中得到了很大的幫助。 成年人也可以提高他們的免疫力。 研究表明，夜間訓練也會促進生長和褪黑激素的分泌，其中生長激素在晚上11點到凌晨2點之間分泌最多，這對青少年的生長或成人免疫力和抗衰老有影響。

晚上訓練時需要注意一些事項。

少數人晚上訓練，會使交感神經系統處於興奮狀態，從而影響睡眠，所以晚上鍛鍊會使睡眠質量變差。

除非有特殊族群，否則大部分人選擇在下班時間鍛鍊，而這個時候也是人最多的時候，不管是健身房還是運動場，到處都是人。 你會發現裝置總是被人占用，或者你想跑，到處都是人，你必須繞道而行才能跑。

什麼時候是健身的最佳時間？

分享一組最適合您早晨的練習。

隨著移動網際網絡技術和定位技術的廣泛應用，隨時隨地鍛鍊變得越來越容易，以運動為本的興趣型社群也在四面八方綻放。

專業人士通常建議鍛鍊時間約為乙個小時。 因為我們的注意力會隨著時間的推移而減少。 即使你長時間運動，運動的效果也一定不盡如人意。

讓我們詳細談談它。

首先，有些人總會覺得效果不好，每次鍛鍊時間都短，而且時間太累了，多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最好，有的朋友問為什麼？ 其實健身的效率在一定程度上與時間成反比，在健身房待的時間越長，健身的效果就越低。

其次，隨著時間的增加，我們集中注意力的能力會下降。 在心理學上，我們專注於健身和運動等活動的時間大約是40分鐘，然後隨著時間的增加，我們的注意力就會減少，我們都知道，特別是在力量訓練中，神經支配是否能舉重，頭腦應該集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最佳的運動效果。

第三，訓練的強度比訓練量更重要。 訓練強度和訓練量是不相干的，我們一般選擇訓練強度作為提高訓練效果的關鍵，訓練量是指一次健身運動的量和時間，訓練強度可以代表體重、速度、休息時間長短等，特別是對於體能水平較高的朋友來說，訓練時間可以很短， 但訓練強度一定不能小。

總結

在健身房裡，我們一般不注意自己的休息時間，可能是一組運動，隨便玩玩手機，5分鐘過去了，因此，合理安排訓練強度，控制訓練時間是有效健身的重要原則，如果掌握了，你會發現雖然訓練時間減少了， 但可以得到長時間無法獲得的健身效果。

為什麼不採用事半功倍的方法呢？

許多熱愛健身的健美運動員喜歡在健身房裡泡澡，有時甚至一天兩次，認為你訓練得越多越好。 事實上，有時候付出和收穫並不一定是相等的！

讓我們來看看達到健身效果的條件。

增肌是由於力量訓練對肌肉造成的輕微損傷，訓練結束後身體會慢慢修復，產生過度的恢復，所以肌肉會越來越厚，就像手上的繭一樣。

雖然看似與時間無關，但實際上與時間有很大關係。 人們常說，訓練水平決定了身體的水平，但實際上，直接影響健身效果的是訓練強度，而不僅僅是訓練量。

增肌的力量訓練需要大重量、低次數和多組，許多人只記得多組。 其實除了大重量之外，力量訓練也要控制好，因為身體已經完全恢復，再運動健身效果會大大降低。 （組數和次數基於訓練量、重量和強度的間隔時間）。

減脂和有氧強度同樣重要，有氧步行一小時和慢跑一小時的概念完全不同。 就像汽車燒油一樣，發動機轉速越快，馬力越大，單位時間油耗就越大，而脂肪就像汽車裡的油，汽車的速度就是你的執行速度。

因此，與其花費大量時間，不如讓您的身體在單位時間內進行更有效和更激烈的鍛鍊。

當你用大重量和低次數代替力量訓練的輕量和多次重複，控制間歇時間，最後考慮適當的組數和次數，健身效果會比以前強100倍。 （一般每次訓練選擇6 8個動作，每個動作3或4組就足夠了）。

改用稍快的方式或高強度的間歇訓練，以高心率和急促的呼吸進行鍛鍊，不要在跑步機上玩手機時認為有氧效果有多好。 （當然，新手需要一步一步來，否則很難堅持下去）。

最後，關於運動時間的建議：

無論是增肌還是減脂，都建議先熱身，再進行力量訓練，再進行有氧運動，最後放鬆。 力量訓練對減脂的要求要低一些，但更高強度的力量訓練也可以對減脂起更大的作用。

時間：熱身約5分鐘，力量訓練約30-40分鐘，有氧運動約10-20分鐘，放鬆約5分鐘，每次鍛鍊總時長約50-70分鐘。

對於普通的健身人士來說，50 到 80 分鐘的定期訓練就綽綽有餘了。

另外，如果時間過長，強度足以容易造成過度訓練，不僅難以恢復，影響下一次訓練，還可能導致受傷。 （學生上課45分鐘，因為45分鐘後會注意力不集中，運動時間過長不僅難以增加強度，而且容易受傷）。