對於排便不暢的人來說，多做運動好嗎？

除了打針和吃藥外，一些外部定向訓練也可以緩解病情，加快速度**。 比如華拓的五鳥戲《古代神醫》，就是最典型的例子。 現在人們早上醒來，拍打公園裡的樹。

近日，筆者在瀏覽文獻時，無意中發現了一種新的運動方法——腰部轉動，對緩解便秘有很好的效果。

每天花 30 分鐘做一項運動可以有效緩解便秘。

其原理是通過腰部和腹部的活動促進胃腸蠕動，增加消化液的分泌，從而達到通便的目的。 這是因為人體最重要的器官（小腸和大腸）、經絡和穴位都集中在腰部和腹部，而腰部和腹部是人體的重要樞紐，對人體的消化系統有至關重要的影響，所以轉腰就可以緩解便秘。

同時，轉腰還可以鍛鍊腰部和腹部肌肉，預防腰椎間盤突出症和腰椎增生，以及補腎預防前列腺炎。 好處很多。 作者不自覺地坐在同乙個地方，扭了兩圈，但記住，一兩圈可能沒有多大用處。

以下是正確轉動腰部的方法。

首先，你要選擇乙個好時機轉動你的腰。 一般最好在早上。 睡前或進食後不要轉動腰部，因為這可能會影響睡眠或消化。 而且最好不要在轉身前喝水，並空腹。

然後，當你轉動腰部時，雙腳分開與肩同寬或略寬於肩寬站立，雙臂自然下垂並向前看。 保持上半身直立，雙腿和膝蓋伸直，先發出腰部左側，然後順時針來回旋轉。 在旋轉過程中，肩膀保持不動，膝蓋不能彎曲。

慢速旋轉30-50圈後，逆時針重複。

注意緩慢而一致的動作，自然呼吸，保持身體放鬆。 一開始不要用力過猛，一次做 30-50 圈，然後酌情增加到 200-300 圈。 時間也延長到半小時。

每天做兩三次，循序漸進，半個月後效果就顯現出來了。

此外，轉腰並不適合所有人。 例如，心絞痛患者不能做扭腰運動，而高血壓患者必須做得更慢。 因此，有特定疾病的患者在進行此練習之前應諮詢醫生，以確保它不會影響您的病情。

在運動的同時，還可以吃一些水果和蔬菜來補充營養，促進腸胃蠕動，效果會更加明顯。

多運動對消化有好處，有助於鬆弛大便，如果你養成定期排便的習慣，它可以幫助排便。 多喝水，吃稀薄軟的食物，戒菸戒酒，避免辛辣和過於油膩的食物，保持大便順暢。

大便不順暢的人，多做運動，多做仰臥起坐好，對減少腹部脂肪有好處，有氧運動要適當，慢跑快跑。

有好處，運動可以增強胃腸道的蠕動，預防便秘，平時多吃水果，可以使大便順暢。

多運動是好的，可以解決大便不順暢的問題，使新陳代謝更好。

是的，長時間坐著不動會降低腸道蠕動功能，攝入的食物不會很好地吸收和消化，排便時容易出現大便不成形，便秘問題。 由此可見，運動對身體健康很重要，有規律的運動可以促進體內的血液迴圈，加速新陳代謝，增強腸道蠕動的能力，使食物也能更好地被吸收，有利於改變排便。

如果大便不順暢，平時應該多做運動，這樣有助於腸道蠕動，讓大便順暢，早上喝一杯蜂蜜柚子水可以幫助排便。

有好處。 便秘多是久坐不運動引起的，多做運動有利於胃腸蠕動。

它有幫助，這樣可以促進腸道蠕動，同時還可以促進血液迴圈，然後就可以達到瀉藥的效果。

如果你的身體有這樣的問題，如果你經常做一些運動，對你的身體會有很大的幫助，也可以改善這個問題。

肯定有好處，但還是要多吃一點膳食纖維才能排便。

絕對。 早晚吃乙個蘋果對便秘有好處。

腰腹位運動可以增強腸道蠕動，改善胃腸功能，如仰臥起坐、仰臥身體運動、身體旋轉運動等。

多喝水; 多吃水果、蔬菜和全穀物; 早上空腹喝一杯水。

晚上睡前按摩腹部，畫圈，順時針逆時針50-100次，非常好用！

早起喝一杯水，大口喝，促進排便。

另一種是多吃粗纖維食物，如芹菜，結合飲食。

慢慢調整，就沒事了，呵呵，身體健康

運動可以幫助排便，但運動後要注意補充水分。 為了達到更好的效果，你也應該注意你的飲食，多吃水果和蔬菜以獲得更好的效果。

仰臥起坐運動是鍛鍊腹部，這樣比較合適。 多喝酸奶。

深蹲，最好再蹲幾個。

一般有三種方法：一是多做運動，大量的運動會使人增加食物量，腸胃運動加快，排便也快，二是多吃含有纖維的食物，因為纖維會促進腸胃運動，三是使用瀉藥， 但這種方法不應該多次使用，這對身體不利。

1.必要的準備性運動，如短期腹部收緊，運動前中斷，有利於腸道蠕動和糞便遷移。

2.排便前腹部按摩有助於腸道蠕動。 如果您將手掌按壓在腹部周圍，請順時針按摩。

3.穴位按壓有助於產生排便感，如用右手（小指除外）的四根手指呈矩形按壓兩個手指繞臍和從臍的位置。

4.交替按壓雙手末端的指甲兩側，以幫助產生排便感。

瑜伽、太極拳，注意合理飲食，多吃含有植物纖維的食物和水果！

運動對便秘有一定的作用，運動可以刺激身體各個系統的功能，有利於緩解便秘。 多運動可以促進胃腸蠕動。 經常坐在辦公室的上班族不應該坐半天，而應該經常走動，多活動一下，這對加速胃腸蠕動非常有效。

事實上，運動只是起輔助作用，而不是改善基本面。 因此，還是要隨身攜帶葛鬱金香片，這樣才能徹底擺脫煩惱。

除了運動，還要多喝水。