跳芭蕾舞容易受傷嗎？ 如何預防扭傷？

學習芭蕾舞，即使是地面運動和車把運動也必須充分熱身，手腕轉、肩轉、膝轉等運動是必不可少的，頭部和頸部也會充分活動。 按照專業老師的實踐，扭傷和拉傷應該是罕見的。 女兒在灰姑娘家學習了兩年，從來沒受過傷，老師會根據孩子的情況教舞蹈課，不會讓孩子強行做一些動作，動作到位的地方老師也會細心引導。

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跳舞時容易受傷與其他舞蹈相比，芭蕾舞有很多肌肉和韌帶來做力量點的動作，很容易對身體造成傷害。 而在芭蕾舞中，容易受傷的部位是：腳、腳踝、膝蓋、腰部和肌肉，這些部位受傷的發生率很高。

內容如下：跳芭蕾舞時的注意事項，希望對您有所幫助。

1.腳部擦傷、水泡、指甲裂開、腳背拉傷

對於舞者來說，腳部磨損和起泡是正常的，做好腳部清潔工作，防止細菌感染也是正常的。 芭蕾舞者經常需要將腳趾內側在地面上滑動，大腳趾內側的指甲很容易磨碎，如果這種情況比較嚴重，每次跳舞前用創可貼將大腳趾甲內側貼上，以減少與地面的直接摩擦， 並做好清潔工作。

足部張力是芭蕾舞最基本的形式，加上重心和位移，腳背容易抽筋或拉傷，如果覺得不舒服，就地給自己按摩一下足部，用雙手按壓腳背和腳底，在不舒服的姿勢按壓幾次。

2.腳踝扭傷和骨折

踝關節是乙個非常不穩定的關節，在芭蕾舞過程中會承受很大的壓力，扭傷時應用冰敷而不是熱敷或按摩來治療，這可能會導致軟組織錯位脫臼或放大。 在嚴重的情況下，有必要用繃帶或夾板固定，然後就醫。

3.膝蓋軟組織的過度磨損

在芭蕾舞中，膝蓋的僵硬動作很多，大腿和小腿的肌肉用力比較大，如果不能把握好肌肉的力量，用關節發力，膝蓋的軟組織很容易受傷或過度磨損， 而且這種傷害很難恢復。要注意及時加強肌肉，以減弱膝關節的衝擊力，一旦出現膝關節不適，就要停止跳舞，休息一段時間。 在練習舉重等特殊動作時，女性盡量佩戴護膝。

四、閃光腰

腰部沒有骨質胸框，專家指出，人體70%的重量是從中腰到尾骨，腰肌和腹部肌肉不協調，容易受傷。 因此，在跳舞的時候，要注意收緊腹部肌肉，同時不要刻意把臀部向後彎曲，而是要收緊臀部肌肉，同時盡量收攏肋骨，下沉肩膀，拉長脖子，這種收緊中腰的方式，不僅是芭蕾舞最基本的形式， 而且還能有效保護腰部免受傷害。女性在跳芭蕾舞時，往往會出現腰部和臀部下垂的現象，對腰部的傷害更大。

5.韌帶拉傷和肌肉拉傷

在這種型別的拉傷之後，盡量在一兩周內儘量減少該區域的運動。 柔韌性應循序漸進地練習，每次跳舞前都要進行熱身運動，跳舞後要進行放鬆訓練。 舞者在休息時也會互相按摩對方的肌肉，如大腿和小腿，有利於肌肉放鬆。

任何運動和職業都會有他的職業病，而且容易受傷。 芭蕾舞演員也容易受傷，但芭蕾舞演員，他應該知道如何保護自己，他有自己的防止扭傷的方法。

任何運動都有其好處，但與之相對應的是，在參加運動的過程中，或多或少有可能做出一些傷人的動作。 避免心臟損傷，避免運動造成的一些傷害。 關鍵點是運動前要熱身和伸展關節和肌肉以參與運動。

當你的關節完全活動起來時，繼續去做。 鍛鍊身體會減少運動損傷。

芭蕾舞肯定是容易受傷的，畢竟芭蕾舞是用腳趾完成的，所以很容易傷到腳踝，訓練前可以充分活動身體，然後在訓練時集中精力認真學習技巧，盡可能避免受傷的風險！

芭蕾舞技巧的提高是乙個緩慢而漸進的過程，無論我們多麼“希望兒子變成龍”或“希望女兒變成鳳凰”，都不要太著急。 如今的父母對孩子的期望很高，但一定要遵循循序漸進的原則，速度是不夠的，尤其是芭蕾舞這種靠下肢來承載身體的藝術，初學者每天練習的時間不要超過半小時。

李醫生強調，跳芭蕾舞前要注意熱身運動，如果身體非常疼痛或疼痛集中在乙個點，或者疼痛持續超過24小時，應就醫檢查是否有損傷。

跳舞時如何防止受傷？

1.尋找合格的培訓機構和老師，以確保您一上手就能學會正確的姿勢。

如果學生太多，老師可能無法照顧他們，也無法一一糾正學生的錯誤。

2.舞鞋必須專業，硬度合適，穿太舊或太破的鞋子跳舞很容易傷腳。

3.課程開始時每天練習 15 分鐘，不要走得太快，逐漸增加到每天 30 分鐘。 在運動過程中，重要的是要在正確的時間休息，以免傷害足弓、腿部肌肉和肌腱。

4.柔韌性訓練要適度，讓孩子能承受適當的力，訓練不宜過快，以免拉傷肌肉和肌腱。

5.嚴格按照老師的指示，孩子在練習中要有正確的姿勢，無論他們的年齡或學習時間長短。

6.如果跳舞時膝蓋和腳踝疼痛，請敷冰塊 10 分鐘以消除疼痛並回家，否則您應該去看醫生。