我不知何故變胖了！ 我很擔心！！

你好！ 高一的時候，因為餐廳太擁擠，我不喜歡買食物，所以我每天都吃餅乾，每頓飯只吃幾小塊，但半個月後，我的體重迅速上公升，體重增加了十多斤

這就是你處於這種情況的原因。 另外，高中生壓力更大，糖分很容易轉化為脂肪，在體內堆積，所以情況就是這樣。 你的身體絕對沒有問題，這種情況只是意味著你胖了，先改變你的生活習慣，然後你就不會再胖了。

至於跑步之類的，你不需要做得太早，到高三的時候你會很快減肥

我們上高中的時候，為了省事，第一學期吃了不少零食，結果，經過幾萬名高中生，八十斤的孩子可以達到一百一十一斤

啊，趕緊鍛鍊吧，不要每天晚上都多跑，800公尺，繼續跑，馬上就會好起來的，真的，但是有一點，你要堅持，不要因為你是女生而尷尬，一定要跑。

高中的時候，我也有過突然長胖很多的經歷，房東說有一段時間吃零食，那有必然的關係，我吃了一周左右的甜食，突然胖了，然後慢慢吃正常，偶爾吃點零食減肥， 別擔心，本來限制食物量可以幫忙**，但房東還是中學生，需要一定量的營養，所以最好有適量的小運動和正常營養的食物，大學畢業後不想減肥也會減肥！

早上一定要吃，而且一定要有營養，否則對身體不好，對**也不好。

中午吃飽就行了。

晚上盡量不要吃，餓了可以吃水果。

零食，零食，一定不能吃。

不要暴飲暴食，減少食慾

早上跑步不一定好，建議晚上來回慢跑1公里！

1.早上吃麥片 和它一起吃，煮沸，然後和豆漿一起食用。 外加乙個蘋果。

2.中午吃一頓飽飯。 多吃蔬菜，人們每天至少要吃三種蔬菜，並適當吃肉。

不要相信有人說少吃，那你就餓了，然後你肯定忍不住吃點心，那可不是完全白費力氣！ 吃完飯後，運動半小時，就走，走快點，邊走邊吸肚子，但要保持正常呼吸，走完後感覺微出汗。

3.晚餐少吃。 最好吃一些全穀物，據專家介紹，全穀物可以幫助胃的蠕動並促進消化，就像紅薯和玉公尺一樣。

早點吃 一點鐘吃完晚飯，去看日落（嘿，運動）。 不要為了速度而選擇不吃晚飯，直接用水果代替，那樣的話，第二天是不是覺得很餓，然後胃口就會膨脹，那就不好了！

4.最重要的是心態。 別擔心，不是一兩天就能看到效果，甚至一周就能看到明顯的效果。

但可以保證在乙個月內會有明顯的效果。 不要刻意避免吃零食，太過自己會導致暴飲暴食。 選擇低熱量、低脂肪的食物，少吃，盡量讓自己忙碌起來，不要太在意這種痛苦的**。

5.把秤扔到一邊，忽略它。 當你減肥的時候，你會自然而然地感覺到它，比如寬鬆的衣服，比如有人會驚呼，“啊，你瘦了。

有了成就，別忘了痛苦，不要再開始吃喝，安慰自己是一種“獎勵”。 堅持，堅持！！

6.真的建議你不要吃**藥，也許你沒吃過，然後現在你很焦慮和苦惱，但真的還是不要嘗試好，因為**藥確實是浪費錢，沒有效果，等你好轉，藥物依賴就出來了， 然後你會以兩倍的速度回去**，這是絕對正確的！

我用過一款**產品，想推薦給大家，就是“美容**膠囊”。

效果還不錯，當時也是偶然用過的，是朋友給我買的。

主要是消除體內脂肪的堆積。

快速燃燒脂肪。

燃燒大量的卡路里可以讓我們快速減肥，這是國家食品藥品監督管理總局批准的。

純天然產品，無***，使用後，可以使自己胖乎乎的身材明顯瘦下來，而且沒有**效果，是讓我們放心又健康的產品，效果非常好，可以多學。

資源。

首先，你需要看你是否屬於正常指數範圍：體重（kg）身高（m）平方，如果在20到25之間（女性為19到24），則得到的指數是正常的。 沒有必要刻意達到 22 歲。

其次，要明確每個人的體質和體型都不一樣，這基本上是由遺傳決定的。 有些人天生胖，皮下脂肪很厚，即使吃得很少，也還是很胖。 有些人天生瘦弱，彷彿瘦骨嶙峋，吃多少都發不胖。

在這種情況下，如果想要改變自己的體型，還應該從以下幾個方面入手：

首先是檢查自己的健康是否有問題。 不是每個胖子都有高血壓，也不是每個瘦子都絕對健康。 健康體檢是乙個非常重要的指標，如果體檢出現異常，那麼就需要好好休養。

如果沒有異常，那麼您可能希望按以下方式處理。

二是鍛鍊調整體型。 通過運動，您可以調整肌肉的周長和肌肉與脂肪的比例。 一般來說，有氧運動有助於傳遞脂肪資訊，而無氧運動有助於鍛鍊肌肉。

就你而言，我建議做一些大重量的力量運動，以促進肌肉生長，肌肉周長增加，體重也增加，整個人看起來更強壯。

三是營養調整。 多吃蛋白質有助於肌肉生長。

只要合理、科學地進行運動和營養補充，讓原本瘦弱的身軀顯得強壯並不難。 難點在於堅持，“一口飯不發胖”，這個道理大家都明白，但做起來，往往因為缺乏毅力而失敗。 因此，有必要設定乙個合理的目標，例如乙個月內增加多少體重以及多長時間增加理想體重。

這個目標不宜過高，應根據自身情況合理制定，否則會因無法完成目標而失去信心，最終失敗。

最後提醒一下，舉重運動必須在教練的指導下進行，以防止受傷。 五年前做舉重時，我的肩膀受傷還沒有恢復過來，所以要小心，這一點很重要。 二是營養調整也要科學進行，一次攝入過多的蛋白質會增加腎臟的負擔。

最好戒菸。 張學良抽了很多煙，但最終還是戒菸了，活了一百多歲。 這個世界上沒有什麼是絕望的，關鍵是你是否有決心和意志。

少熬夜，吃油膩的東西，減少活動。

那就做乙個快樂的胖子。