糖尿病患者應該選擇什麼運動，如何運動才能很好地降低血糖？

如果你想通過運動來控制糖分，你需要注意三個問題。

01多運動好嗎？

糖尿病患者應該多運動，但不是每個人都知道要做多少。

一些糖尿病患者運動過度，影響了他們的身體狀態，這表明運動越多越好。

那麼如何設定合理的運動強度呢？

2型糖尿病患者的運動應該是適度的，並根據糖朋友的目標量身定製。

設定時，運動強度應控制在最大攝氧量的 50% 至 80% 之間。

遵循循序漸進的原則，運動強度由低到高，讓身體有乙個漸進的適應過程。

如果你是平時有運動習慣的糖友，可以在考慮到自身運動適應性的前提下，將較高的起始運動強度設定在50%-80%之間。

身體狀況不佳的糖尿病患者需要從最大攝氧量的 40% 到 50% 開始運動。

肥胖和糖尿病患者的運動應從低強度運動開始，隨著身體適應能力的提高而逐漸增加，這樣的運動方案更有利於體內脂肪的利用和消耗。

運動強度與 2 型糖尿病和肥胖糖尿病患者的運動結果直接相關。

中等強度的運動對降低血糖和尿糖有顯著作用。

最佳運動強度設定 = （220-age） （50-60）%。

這個標準是最大攝氧量的40%到50%左右，平時有運動習慣的糖友在制定計畫時可以適當提高。

02糖尿病周圍神經病變還能運動嗎？

有些糖友擔心自己帶著周圍神經病變去運動會有什麼意外，所以拒絕運動。

這不是拒絕運動的理由。

注意以下幾點，你仍然可以健康運動：

1、在運動方式上，採用多次短期運動的方法，減少每次運動時間，增加每天的運動次數;

2、不要在平坦的道路上使用運動場地，選擇適合運動的鞋子，並檢查鞋子內是否有異物，以防擠壓和穿刺傷;

3、活動前準備和活動後放鬆應到位，避免劇烈、大規模的運動。

只要注意方式，就不必害怕運動。

03 運動是代謝症候群的克星

定期和適度的運動可以顯著干預與胰島素抵抗相關的細胞訊號通路的破壞。

不僅如此，運動可以減輕體重，消除向心性肥胖，減少內臟脂肪;

降低血壓，尤其是收縮壓;

調節脂質代謝，降低甘油三酯，增加高密度脂蛋白;

提高纖溶酶活性;

增加胰島素敏感性。

因此，運動在代謝症候群的發展中起著舉足輕重的作用。

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有氧運動是最適合糖尿病患者的運動形式。 常見的有氧運動包括步行、慢跑、騎自行車等。 糖尿病患者**的運動可以降低血糖。

糖尿病患者可以選擇慢跑、游泳、騎自行車、散步、健美操、球類運動等。

如何好好運動：

1.選擇運動時，一定要記住，因人而異，盡你所能，循序漸進，持之以恆。

2.運動的頻率和時間至少為每週150分鐘，一般在晚飯後2小時左右進行更為合適。

3.選擇的運動強度要低，步伐慢，運動後心跳不要太快，呼吸緩慢。 盡量避免高強度運動，以防意外傷害。

選擇有氧運動，包括散步、慢跑、騎自行車等; 您可以選擇其中一種運動，可以有效緩解血糖的公升高。

游泳：糖尿病患者可以游泳使四肢處於運動狀態，可以促進區域性血液迴圈。

不。 運動可以預防和減少糖尿病，其控糖作用值得肯定。 最新的 2 型糖尿病預防指南明確指出，糖尿病患者每週應至少接受 150 分鐘的中等強度有氧訓練。

因此，運動對糖尿病患者肯定是有益的。 當我們第一次運動時，我們會在肌肉中使用肌糖原。 當肌糖原消耗到一定程度時，體內的血糖開始消耗，這也起到了降低血糖的作用。

當我們繼續運動時，肝臟中的糖原開始釋放，血糖再次公升高。

我們知道，2型糖尿病主要是胰島素抵抗。 由於胰島素抵抗，胰島細胞必須努力產生更多的胰島素來滿足低血糖的需要。 運動可以提高胰島素與受體的親和力，相當於置換胰腺細胞分泌更多的胰島素，減輕胰島的負擔，同時也起到降低血糖的作用。

從上面我們可以看出，最初的運動會燃燒血糖肌肉。 因此，如果運動強度和時間不夠，肯定達不到低血糖的效果。

如果你運動太多，你的肝臟會釋放過多的糖原，這反過來又會提高你的血糖。 因此，只有中等強度的有氧訓練才能更有效地降低血糖。 如：

走得快，感覺有點累，第二天醒來，不會有腿痠痛。 運動可以改善糖尿病的危險因素，以及葡萄糖耐量不良和空腹血糖受損。

中國大慶糖尿病耐受不良研究所6年的隨訪結果顯示，對照組、飲食干預組和運動干預組的葡萄糖耐量不良轉化為糖尿病。 在較長的隨訪中，葡萄糖耐量降低的患者在沒有干預的情況下在20年內患糖尿病的風險為93%，而接受生活方式干預6年的患者在20年內患糖尿病的風險降低了43%，糖尿病發病時間延遲了數年。 每天超過 30 分鐘的運動干預，無論是輕度的還是劇烈的，都可以降低葡萄糖耐受不良患糖尿病的風險。

運動還顯著降低了空腹血糖異常患者進展為糖尿病的風險。

除了注意日常飲食外，糖尿病患者還可以做一些運動來幫助他們降低血糖，因此糖尿病患者可以做一些慢跑、散步和跳繩。 這些運動對身體的調整也有幫助，也要控制飲食，多方面進行調整，讓身體變得更好。

適度的運動可以幫助糖尿病患者控制血糖，如果運動方法不正確，會使病情惡化，所以做適量的運動才能有效控制血糖。 對於一些糖尿病患者來說，胰島素抵抗是比較重要的作用，血糖控制得很好，因為運動可以改善體內的血液迴圈，新陳代謝變得更好。

還會發現，運動可以使人的身心更加愉悅，可以戰勝疾病，從而使心血管功能更好，身體素質也會得到改善，並且可以預防一些併發症，這是糖尿病的健康方式。 但是，糖尿病患者在運動時需要注意更多的要點，這應該因人而異，根據自己的身體素質進行鍛鍊，並且知道如何一步一步地堅持下去，這種運動方式是最有效的。 您可以選擇慢跑和散步，也可以選擇室內運動、太極拳、跳繩、騎自行車和游泳或藝術體操，這些都是適合糖尿病患者的運動，因此請根據自己的身體和喜好選擇最好的運動。

運動時，也要注意運動的時間和頻率，每週至少150分鐘的運動時間，所以一周的運動量要合理安排，強度要盡量小，節奏要慢下來。 在運動之前，還應該注意運動前的熱身準備，這樣對身體會更好。

你可以做一些簡單的運動，比如跑步、跳廣場舞、打太極拳、騎自行車、游泳，但要注意運動的時間，不要太長。

進食後1或2小時開始運動，運動時間保持在30分鐘至60分鐘之間，不要進行劇烈的對抗性運動，運動前一定要準備好零食和飲料，然後如果運動時感到不舒服，應停止運動並及時就醫。

盡量做一些簡單的動作，不要太累，也要一步一步來，可以去跑步、跳繩、太極、游泳。

運動管理方法 糖尿病患者的 5 個三駕馬車之一，是糖尿病患者最重要的牛車。 很多醫生還建議糖尿病患者盡快養成定期健身鍛鍊的好習慣，這樣可以更好地幫助患者穩定血糖。 雖然健身運動非常適合糖尿病患者，但糖尿病患者在的時候一定要注意很多方面，需要注意遵循一些標準，這樣才能健康有效。

計畫標準：糖尿病患者在開始鍛鍊之前，必須制定科學合理的健身計畫。 首先需要了解健身運動的基本原理，並在健身運動基礎的基礎上制定科學合理的運動計畫。 如果應用基本缺乏，但進行高強度操作，則很難粘附，容易受傷。

在療癒健身計畫時，盡量不要制定長期計畫，而是先制定短期計畫，這樣會更有效率，更自信。

循序漸進的原理並不是每個糖尿病患者都是運動員，每個人的體能基本都不一樣。 在運動開始時，重要的是將整個過程留給身體接受它，並逐步開始運動。 從低強度的有氧運動開始，慢慢增加運動量，慢慢增加運動量。

但需要注意的是，運動量要高，健身時間不宜過大，健身時間應保持在乙個小時左右。

多樣性標準：糖尿病患者在運動時必須避免過於單一的健身運動。 尤其是運動一段時間後，身體已經適應了運動的強度，如果運動進行順利的話，健身運動的效果就不會像當年那麼明顯了。 要及時調整運動計畫，嘗試更多不同的健身運動，這樣不僅快樂，而且堅持不懈，降血糖效果會更好。

安全原則：糖尿病患者年輕時一定要注意安全，這是一件非常重要的事情，一定不能讓自己受傷。 運動時一定要做好相關準備，特別是準備一套運動用品，尤其是一雙舒適耐用的休閒鞋。 在選擇體育場館時也要注意安全，實時路況一定要好。

然後是過去做好熱身，身體的每乙個骨關節和肌肉的活動都很活躍，這樣運動的時候就不容易受傷了。 並盡量隨身攜帶一些小零食或小糖果，這樣在出現低血糖問題時，可以及時增加體力和糖分。

測量血糖：糖尿病患者應在運動開始前和運動逐漸結束後測試自己的血脂，看看血糖水平是否會引起較大的波動。 如果血糖水平引起較動，就要想辦法解決問題。 如果運動後發現低血糖的問題，就需要反省自己，看看自己是不是有些事情做得不好，比如空腹跑步，比如運動時間過長，健身運動強度過高。

糖尿病患者也可以通過運動降低血糖; 運動時一定要注意不要做一些強度過高的運動，也要注意運動時間不宜過長，運動時一定要做好防護措施。

可以通過運動降低血糖; 運動時，一定要注意不要做高難度的運動，要控制好時間。

適度的運動可以降低血糖，但不能選擇高強度的運動，最好做一些有氧運動。

我們知道糖尿病患者比較適合一些低強度的運動，散步、太極拳、水上運動都是不錯的選擇，走路的時候可以嘗試每天步行15分鐘，然後逐漸增加。 太極拳輕柔移動，緩解壓力，增加身體活動。 運動中最重要的是堅持，堅持一些低強度的運動可以有效緩解血糖濃度，控制病情。

它可以幫助患者降低血糖，在運動過程中，體內的一些桃木可以更好的揮發，還可以在運動過程中排除毒素，最後可以起到抑制血糖的作用。