如何鍛鍊心理素質和大腦反應 20

第一步是定義您想要達到的心理健康水平。 第二步，是仔細觀察你經常緊張的情況，探索讓你緊張的各種因素。 第三步：閱讀關於靈感和自我挑戰的書籍和名言，並把它們放在你能看到的地方（目的是發現所謂的偉人可能和你有過同樣的經歷，但他們已經克服了，並給自己鼓勵）; 第四步是每天不斷給自己心理提示，第五步是把自己放在“風口浪尖”上，不要想太多，積極參加之前猶豫不決或不敢參加的活動，報名後再繼續克服緊張感（克服恐懼的最好方法就是面對恐懼）， 第六步，降低成功的動力，不要把參加活動的目的看得太重，第七步，不要太在意別人的意見，不要讓別人在場影響你的表現（你可以專注於影響你成功的客觀環境，而不是別人的評價）。

健美操可以讓大腦獲得更多的營養，有利於大腦的記憶和視覺思維。 此外，腦力勞動引起的疲勞可以在一定程度上消除。 改善身體素質，培養健康的身體和心理，以應對社會競爭和挑戰，增強運動意識，養成終身運動習慣。

在注意力方面，許多父母和孩子或多或少都受到多動症的困擾; 即使沒有達到多動症的水平，也有家長抱怨孩子學習時難以集中注意力，強迫孩子集中注意力也沒什麼效果。

為此，一些研究人員正在努力改善多動症兒童注意力不集中的症狀。 運動心理學家發現，多動症患兒20分鐘的中等強度（最大心率75%）運動，可以顯著減輕多動症的主要症狀，即抑制不良和注意力不集中。

而長期運動又如何才能達到上述效果呢？

這讓我們回到了文章開頭提到的“運動如何影響大腦”的問題。 運動不僅能提供健康的身體，更重要的是，它還可以增強大腦功能，改善大腦結構，這是許多父母所忽視的。

美國伊利諾大學心理學系Chaddock-Heyman教授對8-9歲兒童進行運動干預：每天上課後2小時內完成，強度中度至高度，鼓勵兒童週末與父母一起運動。

9個月後，結果顯示注意力和抑制力顯著改善，大腦中前額葉皮層的功能顯著增加。

健康，保健，大腦，運動，反應，大腦反應遲鈍？ 堅持每天 4 個動作，以恢復大腦功能。

是的，但間接地，這裡有三種直接鍛鍊大腦的策略：

學習：第一件事是多讀高質量的書，題材不限。 其次，多與聰明人交流學習，多請教高手、智者; 此外，修行帶來真知，要在實踐中多學習、多磨練，讓自己體會到的東西，才能更透徹、更深刻。

練習：我們的大腦右腦記憶速度快，理解力強，直覺正確，創造力無限。 可以學習“精英專用全腦速讀記憶訓練軟體”，速讀記憶是一種高效的閱讀和學習方法，其訓練原理是啟用我們的“眼腦”潛能，培養和形成眼腦直反射閱讀模式，實現閱讀速度、整體感知、理解和記憶力的提公升。

這種能力大大提高了我們的閱讀、學習和豐富知識，如果可能的話，建議學習它。

吃：保護大腦的抗氧化劑：藍莓或士多啤梨、西蘭花、胡蘿蔔、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、西紅柿、全穀物。

構建大腦的健康脂肪：鮭魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、雞蛋。 刺激大腦能量的高酪氨酸蛋白：

乳製品、雞蛋、海鮮、大豆。 水滋養大腦：即使是輕微的脫水也會降低能量並損害記憶力。

因此，為了提高記憶力，每天至少喝 1200 毫公升水（約 6 杯）。 在炎熱的天氣或運動期間多喝水。 膳食纖維，調節大腦的能量：

蔬菜、豆類、堅果、水果、全穀物等。 維生素和礦物質是大腦的組成部分：維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是構建大腦的“基本模組”。

1.善用時間。

大腦一天有四個記憶期，即醒來後1小時，早上8點10分，下午6點8點，入睡前1小時。

2.年輕人和老年人使用大腦的方式不同。 心理訓練是終身的，年輕人可以多做智力鍛鍊，比如數獨、魔方等，有意識地發展自己的大腦思維能力，而且越年輕越好。 受教育程度越高，知識儲備越多，腦力就越強，記憶力減退的速度就越慢。

3.無油膩多磷脂。

油炸麵糰棒、燒烤、培根等食物含有多種重金屬物質，會損害某些代謝酶系統，促進大腦過早衰老或痴呆。 如果你攝入過多的糖，含鹽量高，它會損害腦細胞和組織; 多吃富含磷脂的食物，如核桃和魚肝油，以補充大腦記憶所需的膽固醇。

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我們大腦中神經元連線的數量和方式決定了大腦反應的速度和程度。

我們的大腦中有大量的神經細胞（神經元），正是突觸連線著這些神經元，神經元通過突觸傳遞訊號，這些突觸之間形成了神經元迴路。 這些神經元連線就像我們城市裡的道路，只有當道路多而平坦時，我們大腦的思維能力和反應能力才會變得更強。

換句話說，使大腦做出反應的關鍵是增加和加強大腦中的神經元連線。 做到這一點的主要方法是不斷學習。 這其實是很容易理解的，只有當我們腦子裡有了知識，可以快速檢索（記憶）的時候，我們才能在遇到問題的時候，快速調動腦子裡的知識，快速處理。

對於學習來說，多讀書是主要的方式，可以是知識型、戰略型、世界型、技能型等，都是可以學習的。 在閱讀和學習的方法上，可以通過“精英速讀記憶”等工具，學習掌握“快速閱讀”的能力，從而提高閱讀學習的效率和將知識輸入大腦的效率。 除了讀書，還可以和聰明人交流學習更多，多請教高手智者; 此外，修行帶來真知，要在實踐中多學習、多磨練，讓自己體會到的東西，才能更透徹、更深刻。

除了閱讀和學習，還需要多練習思考。 大腦的思考和反應能力，一方面來自知識和經驗的積累，另一方面來自思維的方式和方法。 思維的轉變，思維方式的轉變，並不容易，因為我們的大腦天生就是懶惰的，需要有意識地、刻意地練習。

在平時，你可以學習和練習更多的思維技能，如發散思維、聚合思維、加減思維、逆向思維、結構化思維、系統思維等。

參加體育鍛煉、運動和勞動對智力的發展非常重要，對聽覺、視力和運動能力都有幫助，有利於鍛鍊大腦的反應能力，包括打籃球、羽毛球、桌球等。

多補充對大腦有益的營養，日常飲食盡量不要吃培根，用含有重金屬物質的食物燒轎子，以免傷害大腦組織。