我的肚子裡有一些脂肪擋住了我的腹肌？ 怎麼做？

建議在晚上進行]。

跳繩500次 跳完後，休息5-10分鐘。

俯臥撐。 5組。

一套20個動作一定是標配的，如果做不了那麼多，適當減少（提示，看前看，基本上可以做得更標準）。

兩組之間休息 1-3 分鐘。

放鬆肌肉 5-10 分鐘。

最近，我一直在吃鏈結，我不會在自己身上）。

然後喝鹽水休息半小時，洗個澡，去男孩。

如果您只想鍛鍊腹肌，這將鍛鍊全身的肌肉。

然後就做腹肌開膛手。

如果你更胖。

在飲食方面，我們應該注意減少卡路里的攝入，因為運動會燃燒卡路里，運動後吃一塊巧克力或者喝一瓶可樂，都是徒勞的，這也是很多人減肥不了的原因，碳酸飲料絕對不能喝，高熱量的食物絕對不能碰， 晚上8點以後，絕對不允許你吃飯。

如果你太瘦了。

建議購買乳清蛋白粉，運動後食用。

安利更好。

純度越高，價格越貴。

具體來說，不建議這樣做，以免說是廣告。

那就是如果你沒有腹肌，你最好少喝啤酒，啤酒會讓你的肚子變大，然後每天做仰臥起坐，總有一天，你還是會看到很久沒見過的腹肌！！

純粹的手拍，看！！

做有氧運動，如長跑和游泳。

腹肌受阻？ 那不，少年，你真的會怎麼說 注意飲食，加強運動 我不吃晚飯五天就瘦了10斤。

想要鍛鍊腹肌，不要只做仰臥起坐運動，還要配合跑步、引體向上等綜合運動，提高身體的新陳代謝率。 建議是同時進行有氧運動和鍛鍊腹部肌肉。

減少垃圾食品，少吃甜清的食物，可以多吃，蔬菜和水果等，富含維生素的食物，不要喝啤酒，不要喝碳酸飲料，增加運動量，選擇健身房進行正規訓練，幫助，此外，還可以服用中藥**，進行**，包括針灸**、拔罐**，都有一定的療效， 你可以試試。

你好，增肌首先要減脂，所謂增肌同時減脂純屬無稽之談，不要聽那些吃胖後練肌的傻話。 減掉腹部脂肪的最好方法是每週慢跑 4 到 5 次，每次 45 到 90 分鐘，然後與仰臥起坐相結合，以達到明顯的效果。 （如果你不做有氧運動，只做仰臥起坐，腹部脂肪不會達到理想狀態，記住......

飲食中避免碳酸飲料、油炸油膩、高糖高熱、酒精等，而且要減少鹽的攝入，這是減脂的第一禁忌。

堅持每天在室內做半小時的運動是可以的，主要是俯臥撐、引體向上和仰臥起坐、集體鍛鍊，最重要的是堅持。

肌肉增加和脂肪減少是相輔相成的，你擁有的肌肉越多，你燃燒的卡路里就越多，你減脂的速度就越快。 飲食中少吃糖，不吃夜宵，少吃公尺飯。

首先，恭喜你認識我，我有成功的經驗，我想同時從兩方面來做; 1）飲食：少吃肉，多吃蔬菜，多喝綠茶，多吃蘋果，正常吃早餐和午餐，晚上不要吃東西，如果實在餓了，可以把豆腐擀成蔥幹或五香豆腐乾 2）晚上運動，最好打籃球，運動的目的是 **但你應該找到一些感興趣的專案， 否則很難堅持久了，對了，我堅持了上面的方法將近四個月，春節過後體重180斤，現在一百一十五斤了。晚上不要喝啤酒，也不要吃肉。

希望對你有所幫助！

肌肉訓練你已經很好了，關鍵是如何簡單的問題，說得委婉一點，但說實話，很難在當地採取特殊措施，因為你的體型是基因感覺的，後天的努力與否是瘦和胖的區別，基於體型比例。 所以要想減肚子，指導思想是全身，多做有氧運動，不一定要特別劇烈，關鍵是要堅持不懈。 比如多走戶外，可以邊走邊約幾個朋友聊天，這樣既不枯燥，又有利於堅持不懈。

堅持鍛鍊，每天不少於半小時。 建議購買張緊彈簧進行練習。

應該是肚子的頂部，少吃讓肚子收縮一點。 另外，多做仰臥起坐，慢慢來。 一定不要吃100%飽。

刀劈斧。

或吸氣。 不要做增肌運動，多做有氧運動。

堅持每天做10分鐘的仰臥起坐

仰臥起坐非常有效。

肚子大有3個原因：1.肚子和腸子大，吃得很多。 2 你有很多腹部肌肉。 3.你的腹部脂肪很多。

控制你的飲食，每頓飯都有7%的飽腹感，慢慢地你的肚子會變小，你將無法吃很多東西，所以你在這個過程中要慢慢來。

肌肉多是運動的效果，這從來都不是壞事，因為肌肉在人的靜息狀態下會消耗大量的卡路里，而脂肪不會消耗任何卡路里，也就是說，如果你有很多肌肉，即使你不運動，你每天都要消耗大量的卡路里，才能保證肌肉的消耗。

減脂取決於有氧運動，心率為最大心率的80%，以及持續30分鐘或更長時間直接燃燒脂肪的運動，如跑步、游泳、騎自行車等。

你讓肌肉縮回去的想法是錯的，根本不非得這樣，只要加強有氧運動，兩個月的時間不長，減脂是乙個漫長的過程，不要著急。

健美運動員如何獲得腹肌？ 他們還首先增加肌肉，不斷攝入蛋白質、碳水化合物和少量不飽和脂肪，然後在準備期間專注於減脂、脫水和腹部肌肉。

因為減脂和增肌是有衝突的，有氧運動會訓練人瘦，要想時尚，長久保持身材，還是需要肌肉來保護屁股的，只有肌肉多了，人體需要更多的熱量，才會什麼都不吃，也不會發胖。