如何減輕頸椎疼痛，如何緩解頸椎疼痛

每天多轉脖子，也就是上下左右轉圈，從頭做幾次，疼痛和痠痛就會消失。

頸椎不舒服，每天這樣點頭100次，頸背舒服。

頸椎病直接關係到人們的學習、生活和工作方式，緊張地工作，坐著多動不動，長時間坐在辦公桌前，甚至坐在電腦前幾個小時，都會導致頸肩肌肉過度疲勞。 事實上，在工作和學習之間做頸部鍛鍊可以提高頸部的活動性，增加頸椎的活動性; 促進血液迴圈，促進受損組織的修復，還可以使一些小的脫位復位，使頸部的運動更加靈活和協調。 骨科專家介紹了幾種預防和治療頸椎病的運動方法：

1.單向移動：進行大角度的單向移動，回到中立位置，然後執行新的動作，例如：

前屈、後屈、左屈、右屈、左旋、右旋。 2.復合作用：

在完成一定動作方向的基礎上，疊加相鄰的單向動作，如：向後傾斜時增加左轉或右轉動作; 也可以同時在相鄰方向上執行兩個單向運動。 3.

連續運動：向左或向右連續旋轉運動。 練習時，注意動作一定要慢，振幅可以慢慢增大，並逐漸達到很大的尺度，避免採用快大的方法，用力搖頭。

每次半小時到乙個小時，用預防和治療頸椎病的運動方法鍛鍊5分鐘，可以有效預防和治療頸椎病。 骨科專家提醒，經常會接到一些因運動方法不當而導致頸椎損傷的患者。 有三個常見的錯誤：

1.用力不當：練習時，用力過猛，動作力求快速到位，幾乎就像用力搖頭一樣。

這種做法容易扭傷頸部肌肉，甚至導致頸關節脫位。 2.快速連續旋轉頭部和頸部：

連續旋轉搖晃頭部和頸部，使頸部肌肉不斷收縮和放鬆，鬆弛頸部肌肉，鬆弛關節。 然而，很難防止一些肌肉束在快速過渡期間因適應不良而扭傷或拉傷; 或由於運動時力平衡不平衡，頸後關節錯位。 3.

片面動作：有些人在練習時，不是在綜合鍛鍊的基礎上進行有針對性的強化練習，而是盲目照搬別人的動作，拼湊在一起，沒有系統性和全面性，或者從自己的愛好出發。 專家提醒，頸椎病防治的鍛鍊方法需要適當，頸椎病患者或從事醫學體操的普通人必須了解自己在練習什麼，想要達到什麼目的，並有針對性地練習，才能獲得更好的效果。

有些人在練功的時候，不顧自己的情況，不管動作是否適合自己，有的人練什麼就練什麼，在這種情況下就容易發生意外。

頸椎病也是一種常見的職業病，如：電腦工作者、銀行職員、司機和長期上班族都是頸椎病的高危人群，因為這些職業往往會保持運動，平時不注意，直到發病才意識到是直接頸椎病。 平時要注意休息，多做頸部運動，盡量不要長時間保持乙個姿勢，可以學習一些頸椎運動、頸椎瑜伽等運動，也可以買乙個木製非木製骨枕，仰臥坐下，保持正確的姿勢，自然能減輕長時間的疼痛。

睡覺時最好仰臥，平時多注意運動，可以利用頸椎進行運動和調整，頸椎對頸椎有牽引力調節，讓頸椎完全放鬆，經過長時間堅持運動後，頸椎會逐漸恢復。 其中，還有風濕性骨痛貼片和離子自熱頸部保護等，對頸椎痠痛會有很好的效果。