鍛鍊頸椎的八個動作是：

如下：

1.頸部收縮。 找個凳子坐下，雙腿併攏。 挺直頭部，保持背部平衡，保持僵硬 5 秒鐘，嘗試拉長和收縮脖子，如果感到痠痛，請保持 3 秒鐘。 重複此組 5 次。

2.上斜方肌伸展。

坐直，雙腿併攏。 用右手握住頭部左側，左手放在背部。 保持 5 秒鐘，休息 3 秒鐘。 重複此組 5 次。

3.彎曲上頸部。

將頭盡可能靠近胸部，三秒鐘後，抬頭看，平坦。 重複此組 5 次。

4.彎曲的脖子。 稍微向前彎曲頭部，然後輕輕地回到原來的位置。 重複 10 次，持續約 30 秒。 這組動作用於放鬆前三組動作。

5.頸部向後伸展。

將頭盡可能向後伸展，保持 3 秒鐘，然後回到原來的位置。 重複此組 5 次。 注意背部挺直。

6. 旋轉脖子。

以恆定的速度從左到右轉動脖子，以肩膀為極限。 做 30 秒。 10組動作。

7.伸展脖子。

用左手抓住右手的手腕，將其向下拉，同時將頭向左傾斜。 保持三秒鐘。 然後用右手抓住左手腕，頭部向右傾斜，向下拉。 保持三秒鐘，重複 5 次。

8. 聳聳肩。 上下聳聳肩，來回聳肩，每次10次。 以上所有鍛鍊到此結束。

你學過頸椎按摩的八個動作嗎？

你知道用什麼動作來鍛鍊頸椎嗎？ 身體是我們生命的根基，只有身體健康，才能享受生活。 目前，很多人會因為長時間在辦公桌前工作或低頭看手機而患上頸椎病。

我們可以嘗試一些鍛鍊頸椎的運動，以預防或抑制頸椎病'疾病進展。 以下是對頸椎運動的介紹。

一頸部鍛鍊。

雙腿併攏坐下，頭直立，盡可能長時間地伸展和收縮脖子，直到感到痠痛，保持三秒鐘。 做五次。

二. 二.第二伸展斜方肌上部。

您可以坐著或站著，雙腿併攏。 用右手握住頭部左側，左手放在背部。 一次保持 5 秒鐘，然後這樣做五次。

三彎曲並伸展脖子。

將頭盡可能靠近胸部，三秒鐘後，抬頭看，平坦。 重複五次。

四將脖子彎曲回原位。

稍微向前彎曲頭部，然後輕輕地回到原來的位置。 重複 10 次，持續約 30 秒。

五頸部向後延伸。

將頭盡可能向後伸展，保持 3 秒鐘，然後回到原來的位置。 重複此組 5 次。 注意背部挺直。

六脖子轉動。

以恆定的速度從左到右轉動脖子，以肩膀為極限。 做 30 秒。 10組。

七拉脖子。

用左手抓住右手的手腕，將其向下拉，同時將頭向左傾斜。 保持三秒鐘。 然後用右手抓住左手腕，頭部向右傾斜，向下拉。 保持三秒鐘，重複 5 次。

八聳聳肩進行鍛鍊。

上下聳聳肩，來回聳肩，每次10次。 以上所有鍛鍊到此結束。

1.用雙手揉搓脖子：

將手指放在脖子後面，來回揉搓。

其次，左看右看：

將頭向左轉，然後向右轉，也感覺到痠痛。

3.來回點頭：

向前然後向後，盡可能向前伸展脖子。

第四，回頭看月亮：

雙手放在臀部，頭和脖子轉過身後，**身後的天空。

五、頸部掙扎：

雙手靠近大腿兩側，雙腿不動，頭部向左轉時將上半身向右轉動; 反之。

六、頸部和手部的掙扎：

雙手交叉，緊緊抓住後腦勺，用力將頭部和頸部向後伸展，然後雙手向前推。

第七，雙手朝天：

將雙手舉過頭頂，抬頭看手背 5 秒鐘。

8.轉身回頭看：

右腿向前拱起，身體向左旋轉，右手掌向上支撐，左手掌向下拉，回頭看左手。

9.旋轉肩膀，放鬆脖子：

將雙手放在肩膀上，先向右和向後旋轉，然後向前和向後旋轉。

10. 雙掌夾頸：

將頭稍微向後傾斜，用乙隻手掌捏住脖子後面的肌肉。