緊急1500M執行問題！

我已經跑了 5 年 1500 了，所以我很有經驗來回答你的問題。

首先，你必須每天堅持鍛鍊。

根據你的身體狀況，首先要堅持每天步行800-1000公尺; 然後將長度增加到 1200 公尺，一半的距離是跑步，一半的距離是步行。 如果這兩個練習對你來說很困難和累，它們可以在兩周以上完成。

然後一周你要把練習量增加到1500-1600公尺，甚至更長，堅持大部分距離用跑步，你可以先慢慢跑，逐漸提高速度。 如果你覺得每天一次鍛鍊累了，或者你不能抽出全部時間，你可以把練習分成早晚兩節，但將練習量增加到2000公尺（早晚1000公尺）。

剩下的時間由你決定，如果你偶爾很忙，你可以減少一點量，但要每天繼續跑步。 在運動會的最後幾天，只要堅持每天走一段路，就可以注意腿部的保養和休息。

注：1每天跑步練習的內容可以不同，可以是直道加速、彎道加速、起步、衝刺等。

2.如果你只是練習，你的腿感到痠痛，不要擔心，那是因為你平時運動不多。 在最初的幾天裡，你可以慢慢增加練習量。

3.跑步前幾天你不用擔心跑不了，其實只要你練習，再加上比賽中激發人們的潛力，你一定能跑下來。

前天跑了3000公尺和1500公尺，看起來很長，但我覺得完成它並不可怕）。

4.跑步時呼吸節奏非常值得注意。 盡量按照3步一呼吸來練習，一定要有節奏，不規則的呼吸也會影響你的步數。

另外，跑步時不要張嘴呼吸，這對喉嚨不好，如果鼻子感覺不到足夠的氧氣，可以稍微張開嘴巴，用舌尖輕輕抬起。

首先，你有肚子痛嗎，是對極端的反應，還是叉子？

如果是杆反應，多做長距離慢跑，慢慢好起來;

如果是叉子，說明你的呼吸方式不對，造成一般呼吸頻率不穩定，協調你的身體和呼吸，就不會有叉子了。

長跑沒有訣竅，只能慢慢練習。

另一件事是一開始不要跑得太快，穩定速度，這樣背部才能有力。

哥哥，這就是我在做的...... 這沒什麼訣竅，我肚子疼，很正常，習慣就好了。 長跑是跑-吐-跑-提高的過程，唯一可以說是（除了戰術）的訣竅就是盡量控制呼吸，更均勻，胸口的難受感就會少一些。

跑步前不要喝水，那樣會讓你的胃疼。

羽毛球我就不說了，打了三年球應該沒問題，運動前注意熱身活動就行了，放鬆一下就行了。 請記住，“下一場比賽是最重要的”。

接下來，讓我們談談1500公尺。

1500公尺已經算是長跑了，對於乙個初中一年級的學生來說。 我想如果你能跑 10 分鐘，你會沒事的（這是我的估計，但應該不會更糟，你可以瞄準那個）。

長跑中最重要的是呼吸節奏和步幅頻率之間的關係。

就個人而言，建議你可以隨著腳步的節奏吸氣和呼氣，如果你覺得呼吸仍然困難，你可以有節奏地吸氣和呼氣。 但一定要跟上頻率的步伐。

如果你24號跑，明天按照我的方法試試，可以先跑個1000公尺，如果感覺還好的話，23號再跑1000公尺，24號比賽的時候應該不會太差。 進入前三名非常困難，而且你還沒有練習過。 現在的目標是至少完成跑步，對吧？

跑步的秘訣是看地面。 環顧四周的人會消耗你的體力。 按照自己的節奏跑，不要被別人超越，馬上努力追趕，沒意義，跟著自己的節奏跑，不能亂。

你不能停下來，你也要邊慢跑邊跑，一旦你停下來，你就不能再跑了。 跑步前半小時少許喝水，不要太多，注意胃痛。 約150-200ml，約2大口即可。

最後，記得穿一雙合腳舒適的鞋子。 輕盈柔軟。

信仰是一切的源泉！！ ↖

1500主要是關於耐力，你沒有太多時間鍛鍊。 看實力。

我真的不能為意志而戰！

一開始就堅持前 5 名，然後一次追逐一圈

我還將在39日跑1500公尺和800公尺。 準備的還有很多。 與你分享吧！

賽前訓練：根據您的情況，多做運動。 最好立即練習。 時間不多了。

用 100 個深蹲進行 400 公尺的快速跑步。 多運動。 並繼續做下去！

一有時間就去做！ 做完之後，要按摩，也就是揉捏，揉捏的時間越長越好，否則會痠痛。 最近兩天少做運動！

在比賽中：你不能在開始時落後，你可以期待以名字跑步。 跑300-400公尺很累，但堅持下去就好了。

先用鼻子呼吸，用嘴呼氣，150公尺後，用嘴和鼻子一起呼吸，均勻呼吸！ 跑步的速度一定要均勻！！ 估計自己的體力，跑步時更注意掌握自己的速度。

長跑時不得穿釘鞋。 您一定不能穿合適的跑鞋，更輕，更合身。 到了最後300公尺，你有力量追，超人！

我已無力氣，感到透支，衝到最後200公尺，持之以恆，全力以赴！ 跑步時保持低頭，稍微搖晃身體，這樣更輕鬆！

食物問題：多吃高蛋白食物，不要隨飲料喝，口渴時喝水，比賽當天多喝葡萄糖，也可以和紅牛一起喝，比賽前30分鐘不要喝水，20分鐘不要吃固體食物！ 早餐和午餐8分鐘飽！賽前不要吃肉！

這就是我要說的，這是我的全部經驗。 初中一年級的體質不會很好，按照我說的準備，前5名應該是乙個。 過幾天我就要逃跑了。 讓我們一起來做吧！！

更新1：你回答左牙-3-我想問鍾和一點點跑400公尺和1500公尺？

更多孝心呼喚新2：我可以穿過線框嗎？ 也就是說，跑下來並跑過網格。

首先問左邊你的第乙個問題。 如果是運動場。 帶釘的鞋子可以幫助你找到乙個堅實的地方，這樣你就可以（腳踏實地）。

不要因為運動場被粘住了而滑倒。

普通腸底容易摔倒，1500m跑400m容易嗎？ 我可以穿過線框嗎？ 400公尺系統不能越線。

它與軌道相連。 而1500m可以越線，但部門要注意第一類人。

第二組家庭跑400公尺

我自己跑 0 跑，想跑 400 公尺快。

綁起來談談平日的訓練質量 0 我在太陽開始之前有乙個 ar sir 它。

最後拉動車扇，但

我不在乎。 我的部門從8%開始。

在左邊大約180公尺處，我要跑得越大越好。 到最後100公尺

我有幾個野外點已經暴露給李，彎路和D技術都是用來暴露李的。 如果你從一條直線開始。 有必要越來越少地向側面傾斜。 等等，1500公尺，我不想跑2，但我知道要以平均速度跑，所以我不想和其他人一起跑。

400公尺：如果你很強壯，你會炸毀太陽。 如果力不強，將是爆炸曲線的開始。

爆裂到直道的四分之一。

在那之後，試著跑得越大越好。

走到第二個彎道，全是太陽，400公尺就是1500公尺，你最好在一開始就控制好速度。

遵循主導地位（1 3 人）。跟上平均速度執行。

完成最後 200 公尺並開始加速。

最後100公尺會曝光，1500公尺可以跨，希望能幫到你！

參考資料：me

如果你願意的話。 這取決於您選擇的運動場。

一般來說，80公尺和300公尺必須用跑鞋跑，以保護腳後跟。 減少傷害（腳後跟抽水）！跑步是我的強項。

我跑了 800 公尺和 1400 公尺！ 注意跑步&&&&

帶釘的鞋子可以充分利用你的力量

如果沒有，它將"太陽"左力。 但如果你真的繫好它，你就不喜歡帶釘的鞋子了。

厚底跑鞋。

為了保護高跟鞋的壓力，應該選擇有高跟鞋的釘鞋，這是中長跑的第一腳釘，沒有高跟鞋的釘子是用於短跑的。 2008-09-19 20：07：27 新增：第二行有錯別字。

它應該能夠保護腳後跟免受太大的壓力。

參考：你自己。

400公尺是運動場的一圈，如果你跑1500公尺，它是3 3 4圈。 釘子執行系統將有很強的抓地力。