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匿名使用者2024-02-07早起，做 20 個俯臥撐。 做 20 個仰臥起坐。 練習 3,000 公尺跑。
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匿名使用者2024-02-06呵呵，咱們還有運動會，我還參加1500公尺，還不知道怎麼跑。
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匿名使用者2024-02-05你只是假設別人和你一起搶你老婆，如果你跑不快，你老婆就會被搶走。
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匿名使用者2024-02-04不可能快，你需要加強鍛鍊，簡單地說，你需要多練習。 耐力是很難練習的，它不僅需要人的意志力，而且與自己的身體素質有關，身體素質差的人應該多參加體育鍛煉。 如果你想提高你的耐力，有一些方法是有效的。
最好的跑步方式，跑步不僅是腿部的力量，還有手的力量，所以跑步時擺動手臂也很重要，加強耐力的唯一方法就是練習，每天早起或吃晚飯乙個小時到外面跑步， 最好早晚跑步，雲山早上跑1500公尺，晚上跑2000公尺，後悔堅持乙個月一定會有效果。鍛鍊下肢力量可以鍛鍊爆發力，鍛鍊下肢力量的方法是青蛙跳，這是最簡單、最有效的方法。 俯臥撐是鍛鍊手部力量的最好方法，這些方法很簡單，只要堅持下去，效果就會自然而然地出來。
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匿名使用者2024-02-03每天跑5000公尺，前3-5天跑25分鐘，逐漸提高跑步速度; 在最後的2-3天裡，你可以跑2000-3000公尺，關鍵是有強度，你應該在8-10分鐘內跑完，記住要有信心和毅力。
一般來說，中長跑在勻速下表現最好，除了起跑後的加速跑和最後的衝刺跑外，方式基本採用較高速度的勻速跑，勻速跑的節奏和呼吸的節奏是穩定的， 能保證需氧量和供氧的平衡，能量物質不斷輸入到組織中，能使機體的營養處於良好的工作狀態，對於節省體力和延緩疲勞的到來是非常有益的。
在比賽中，好的戰術是成功的關鍵，應該根據運動員自身的取勝能力，在中長跑比賽中，使用跟隨跑技術是衡量人們要求更好的比賽表現的一種措施，耐力好的運動員可以採取領先的跑步戰術，速度快的運動員可以採取以下跑步戰術。
這是因為耐力好在最後的衝刺中很難使用高速，如果接下來的跑步，必然會影響效能，如果速度好，如果領先跑，會消耗大量的能量，影響最後的衝刺，也會影響效能; 另一方面，跟跑和領跑也可以交替進行，中長跑者應該使用這種戰術，簡而言之，要根據個人的水平來決定何時跟隨，何時領先。
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匿名使用者2024-02-02可以通過科學訓練來實現！
抬腿 100 次。
3 組之間有 2 分鐘的休息時間。
50公尺步幅。
3 組，兩組之間有 3 分鐘的休息時間。
50公尺折返。
3 組，組間休息 5 分鐘。
200公尺，速度恆定。
4 組之間有 5 分鐘的休息時間。
100公尺衝刺。
4 組之間有 5 分鐘的休息時間。
100公尺衝刺。
4 組之間有 5 分鐘的休息時間。
訓練前 2 小時食用香蕉、公尺飯和肉類。
訓練後40分鐘一定要吃高蛋白食物（雞蛋、牛奶），休息兩天進行訓練。
我曾經是省級100公尺運動員，100分最高分很慚愧）這個訓練計畫非常困難，但如果我能堅持乙個月，我可以提高很多。
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匿名使用者2024-02-01跑200公尺就是多練習，把每一次跑都當成比賽，用自己的力量去完成！ 跑步過程中不要放鬆心態，不如叫乙個比你快的人跟你一起跑，你為她（他）做你的目標，心裡想著超越他（她）
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匿名使用者2024-01-311.增加腿部力量，每天進行幾組加速跑。 一套兩次。 建議每天服用三套，可酌情增加。
兩組變速跑，一組兩圈（一圈400公尺）。
2.增加步幅和頻率。 如果腿太高，如果你不是體育學生，很容易“坐著跑”。 注意跑步的要領。 （主要是：呼吸節奏、腳步幅度、手臂擺動。 ）
盡量用力衝刺，中間不要放慢速度。 如果你不能用你的耐力衝下來，那就越過彎道，用盡全力衝刺。
4.快速啟動並適當執行。 如果抓得好，可以增加近1秒。
我也在體育課上。
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匿名使用者2024-01-30要提高 200 公尺的速度，根據我的經驗，應該在一周內完成。 首先，提高你的肺活量和體力; 其次，在跑步時調節呼吸和節奏。 加油！ 選我。
我也有過類似的經歷，最有用的方法是節食和鍛鍊，其他一切都是謊言。 如果運動，建議散步或慢跑，效果更好。 最重要的是節食，不斷地向自己暗示“我吃飽了，我一點也不餓”，你永遠不應該吃任何高熱量的東西，你早餐沒問題，午餐少吃，晚餐不吃。 >>>More
在800公尺比賽中，首先要克服心理恐懼，其實也就兩圈，咬緊牙關閉上眼睛，就要堅持下去。不要起步太慢，起跑後找個好人跟，盡量保持在隊伍的中前部，調整自己的呼吸和節奏，跟著前面有能力的人跑是最輕鬆的。 最後200公尺左右，一般這個時候也是最不舒服的時候，一定要調整呼吸和配速，大擺臂能帶出大步，衝刺開始50-100之間，根據你的具體情況而定。 >>>More