我覺得自己抑鬱了很久，我該怎麼辦？

你覺得自己會很沮喪，這種感覺是由你自己的想法引起的。 思想是創造一切的工具。

我們的每乙個思想和思想都充滿了不可思議的能量，它們以各種形式練習自己。

你的頭腦創造和治癒疾病; 你的思想可以讓你痛苦，但它們也可以讓你從痛苦中快樂。

因此，不要沉溺於這樣的想法，哪怕是片刻。 知道了，朋友！ 你應該創造乙個非常健康的心態，你將能夠做到！ 我向你保證，你會的！

目前，抑鬱症主要有兩種型別**：1原生家庭的影響。

海明威家族有人自殺，最後海明威也自殺了。 主要是心理上的**。 2.

該藥物調節神經遞質血清素和多巴胺的濃度。 主要是藥物**。

當心理**無效時，它進入藥物**。

我目前對抑鬱症的分類是：初級：沒有負面的事情發生，抑鬱情緒持續低落，有自殺念頭。

中級：自殘和自殘，藥物是必要的。 高深：

多次自殺未遂。 此時機體形成耐藥性，服用大劑量藥物時，機體變胖，記憶力下降，氣虛無力，反應減慢。

抑鬱症不如吃藥，最終進入耐藥狀態，意志力極其脆弱。

抑鬱症的自我克制仍然可以在初始階段通過意志力、閱讀、旅行和鍛鍊來轉化。

謝謝。 抑鬱症分為遺傳性和後天性。 遺傳是一種基因突變，我們必須盡快進行自我調節。

當今社會壓力很大，抑鬱症隨時可能發生在我們身邊。 首先，一定要放鬆一下，出去散散步，找個人聊天，有時間的話，每天慢跑30分鐘。

舉個例子：乙個朋友本來很開朗，但一擊後就抑鬱了，家人和同事沒有歧視，選擇了寬容和理解，早年選擇了心理干預和輔導，無事可言就多聽**，做瑜伽也不錯。

所以如果有一天我覺得自己快要抑鬱了，我會第一時間和父母朋友談談，說出我不開心的話，放鬆一下心。 因為我知道，抑鬱症長期是一種病態，我必須吃藥才能好起來。

然後回到家裡，就要把所有不開心的事情都收起來，不要去想那些讓你擔心的事情，盡量讓自己開心，這樣你就會慢慢好起來。

如果你把一切都看得很輕，你就不會沮喪，你會放鬆你的心情，你的生活將來會正常。

因為你不說具體效能是什麼，所以沒有辦法判斷問題到底是什麼，你可以自我調節：

1.多聽**，讓美妙的音樂化解精神上的疲憊。 輕快舒適**可以使人的精神得到有效的放鬆。 大聲笑是擺脫精神壓力的最好方法。

有意識地放慢生活節奏，從容冷靜地處理各種複雜的事情，即使做錯了也不要責怪自己，這有利於人們的心理平衡，也有助於緩解人們的精神壓力。 勇敢面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，無法妥善處理事情。

2、交朋友，經常和朋友聊天，心與心的交流或傾訴，不僅能增進人與人之間的友誼和信任，還能讓你感到安逸，消除煩惱。

3、相信自己一定能減輕壓力、振作起來、感到舒適、健康，這樣才能以良好的心態增進友誼，工作順利，過上幸福的生活。

4、多吃富含維生素B和氨基酸的食物，如穀類、魚類、青菜、雞蛋等。

抑鬱症的早期表現因人而異：有些是抑鬱症; 有的生氣，有的生氣; 有些人沉默不語; 有些人是可疑的; 有些人害怕; 有些是易怒......上述症狀持續很長時間，並且更嚴重，可以被認為是抑鬱症。 了解和消除抑鬱症是現代人追求健康的乙個極其重要的話題。

現代化是抑鬱症的加速劑：1.飲食，環境危害。 2.電氣化對環境的影響。

3.現代社會的生活壓力。 我們要有一顆理解別人的心，不管我們是誰，都應該有這樣的心，因為理解可以原諒，理解可以解脫，寬恕可以解開心結，整個人生都會快樂。

有的朋友一點都不抑鬱，只是一時心情不好，或者一兩件事讓他們不開心，還以為是抑鬱，這是沒有根據的。 大多數抑鬱症是由自己的心理壓力、精神負擔和自己的負面心理引起的。 如果你預防它並在早期階段得到及時有效的改變，許多人就不會患上抑鬱症。

此外，負面情緒在大範圍嚴重感染中的傳播和傳播也會導致抑鬱情緒的擴大和傳播。 有很多人患有輕度抑鬱症，如果他們在早期階段得到最好的有效方法，絕大多數人可以完全恢復正常。 朋友們，不要用你的情緒波動來匹配抑鬱。

這是許多人抑鬱症的根本原因。 這並不能解決問題，反而會使情緒波動更大。 要傳達什麼，要得到什麼; 愉快地溝通，快樂地交流。

真抑鬱症是長期情緒異常，情緒異常程度較大。

當有抑鬱症的疾病時，建議你去正規的專業醫院看**，因為這種疾病的出現對患者的危害影響很大，所以你需要及時找到適合自己的醫院，不要耽誤回答時間，精神疾病就是這樣， 拖延的時間越長，自己痛苦的增加也增加了回答的難度。

1.放鬆自己，適當休息，做無壓力和快節奏的工作。

2.加強營養：素食是主要的。

3.與家人和朋友多溝通。

4.不要吃化學成分的食物或飲料，喝酒，吃冰淇淋， 5.多開窗，良好的空氣可以保證症狀得到緩解。

6.做有氧運動，直到足夠為止。

抑鬱症，為什麼抑鬱症？ 你不滿意什麼？ 如果你不說出來，為什麼不能真正從根源上給你乙個解決方案？

調節情緒的最好方法是旅行和與家人在一起。

去做檢查，然後去看精神科醫生。

出去走走也沒關係，不要太家常。

有沒有人曾經感受過或曾經處於這種狀態，可能是累了，可能是不足的。 在當前的環境和工作中，難免會有壓力和煩惱的事情，這很容易讓你的情緒產生這種無力感。 對於如何調整這種心理，我給大家幾點建議和想法：

1.自我意識目前在你心中是消極和無能為力的，不要強迫自己去改變什麼，更不要責怪自己，也不要聽周圍別人的評價，你只覺得現在的自己感覺才是最真實的，你就是你自己，有這樣一段沉默是自然現象， 也就是說，接受內在，感受自己。

2.試著去散步，去公園看看綠色的風景，聽聽水聲，看看孩子們在你面前歡笑嬉戲。 如果你說，我真的不想出門，那也沒關係，試著在家裡做一些簡單的動作，比如伸展手臂、抬腿、彎腰。

如果你說，我甚至不想做這些簡單的動作，我只想靜靜地躺著，一動不動，沒關係，你只需要讓你的大腦在躺下的時候做更多的事情，比如影象或記憶。 做這些動作的目的是在你仍在做的事情範圍內尋找可能的接觸點，因為也許你回憶起的一句話會立即給你觸控的力量。

3.聽，想聽多少就把**調大多少，聽多聽，讓聲音浸入你的身心，慢慢地你會覺得更美妙。

4.你說你不想聽**，你只想安靜一點？ 然後你可以拿起一本書，即使你讀**或雜誌漫畫，試著閱讀它，並隨著情節閱讀。 這也是分散你當前無力感的一種方式。

5.大多數女生都喜歡逛街，當你遇到這種心態時，強迫自己帶姐妹們出去散步，看看自己喜歡的東西，看看自己想買的衣服和包包，即使不買，也會在與姐妹們互動和聊天的過程中感到精力充沛和美妙。

最後，綜上所述，感覺自己抑鬱並不可怕，不要把它想象成可怕，可能是調整身心保護自己的過程，當你自然而然地面對它時，也就是當心靈慢慢好起來的時候。

你最近遇到什麼困難了嗎？ 你要學會啟迪自己，多想想每件事好的一面，如何過好一天，為什麼要讓自己不開心？ 你可以想想快樂的事情，讓你忘記那些讓你擔心的事情，你真的解決不了，你可以和朋友談談，幫你分享，或者去看心理醫生，總之，你不能讓負面情緒繼續下去！

每個人有時候都會鬱悶，如果你長期處於這種情緒中，或者一直這樣，建議你去心理諮詢辦公室諮詢，如果你只是暫時的，慢慢想一想，想一想就會想通的，那就沒有問題了， 這是人們長久以來的感情。

你應該試著找點事做，你呆在家裡的時間越長，你就越暴躁。 強迫自己出去散步，找點事做。 如果無事可做，可以選擇一日三餐，這是強制性的。 乙個人的狀態在 28 天內發生變化。

不要留這樣的男朋友，你要出去走走，調整一下。

我感到沮喪，是時候放手了。 出去做更多的活動。

想多開一點，多聽**看綜藝節目笑。