我感到沮喪，如何調節

1.設定乙個切合實際的目標。

這個目標必須是可行的，也就是說，既是外部的，也是自我制約的。 初始計畫應該相對容易實施，並且需要更少的時間和精力。 如果這個過程需要太多的時間和精力，如果你對任何事情都不感興趣，你更有可能半途而廢。

2. 準確定義你的目標。

只有有了明確的目標，才能判斷自己是否達到了目標。 否則，總有辦法對自己說，“我失敗了。

為了重拾對生活的信心，你需要成功的經驗。 所以，在這樣做的時候，你要確保你一次又一次地成功，並且你相信你有能力去做你想做的事情。 因此，請準確定義您的成功標準是什麼。

3. 將你的行動計畫分成足夠小的步驟，以確保你的計畫能夠完成。

為你的目標制定乙個詳細的計畫，計畫的每一步要達到的目標都足夠小，可以確定你絕對可以做到。 但對於一些非常抑鬱的人來說，要站起來做這件事並不容易。 請記住，請確保在確定每個子目標時都能完成它。

每完成乙個目標，你就贏了一次，每一次成功都會逐漸增加你的自信心。 如果你定了太大的目標，你必然會失敗，一次又一次的失敗會打擊你的信心，也許，在幾次失敗之後，你會對計畫完全失去興趣和信心，半途而廢，回到以前什麼都不做的狀態。 因此，對於患有嚴重抑鬱症的朋友，盡量保證一件事的可行性，然後把它分成各個小階段，在完成每個小階段時盡量不要考慮接下來的步驟。

4. 用你自己的行為來定義成功。

換句話說，目標不應涉及他人的行為。 如果你的目標是與人交往，注意不要設定下班後和李一起喝咖啡的目標。

這個目標的不合適之處在於，這個目標能否實現，就要看小李是否接受你的邀請了。 你可以控制自己的行為，但你不能控制別人的行為。

因此，你的目標違反了前面的原則，你不確定這個目標是否會實現。 基於保證成功的原則，可以這樣修改目標：下班後，請小李一起喝咖啡。

只要你開口邀請，那麼你就成功了。 至於小李的反應，也無所謂。 邀請技巧是另乙個問題。

5. 目標中沒有情感成分。

在這個計畫中，重要的是做事，而不是你在做這件事時的感受。 你可以控制自己的行為，但不能直接控制自己的情緒。 然而，在抑鬱狀態下，你很難從任何活動中獲得愉快的感覺。

情緒會受到行為的影響，但這種影響不是立竿見影的，需要時間。 因此，如果你必須為成功而高興，那麼你很可能會失敗。

可以去醫院精神科做個檢查，如果是輕度抑鬱，可以通過心理諮詢進行調整。

1、是自我意識的調整，在發生身心事件時，將事件、思想、各種情緒反應分類整理在筆記本上，當他們覺得自己的身心狀態有所改善時，可以進行理性的自我分析，從而建立適合自己並能做到最好的人生目標， 建立成功的自信，走出抑鬱。

2.很多抑鬱都是人際關係不好導致的惡性迴圈，而改變的前提是融入集體，建立良好的人際交往，與親朋好友建立聯絡，參加社交活動或旅行，一段時間後，負面情緒會逐漸好轉，重新點燃對生活的熱情， 重拾對未來生活的希望。

3.參加體育鍛煉活動可以緩解抑鬱症的症狀。 研究表明，每週 4 次 30 分鐘的體育鍛煉可以減輕壓力、焦慮和抑鬱。

如果抑鬱症持續存在，建議到醫院看精神科醫生進行心理諮詢。