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為什麼做仰臥起坐時會背痛? 注意訓練2個動作,一周後就會有效果!
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一般有三種情況。
圖中,頂部是髖屈肌過多的力,導致髖屈肌插入處形成強烈的剪下力,下面是沒有按順序離開地面的椎骨,先懸空腰椎,然後胸椎再次上公升,橋會上公升到腰椎, 而且負荷過大,然後直接導致上髖屈肌的過度加重。
然後是缺乏力量,試圖幫助運動的非優勢肌肉群的極端收縮,然後長凳導致肌肉受傷。
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仰臥起坐被破壞時的背痛可能是姿勢不規範引起的,可以矯正姿勢,也可能是恢復速度引起的,所以需要注意力量和速度。 如果說是短暫的腰痛,可能是由於長期不活動或運動過於劇烈所致,這是由於乳酸的積累所致。 如果禁令不是暫時的,而是反覆出現的,則可能是由腰椎疾病引起的,需要去醫院檢查。
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仰臥起坐時的腰痛是由運動後的肌肉拉傷或暫時的肌肉痠痛引起的。 如果兩三天後疼痛仍然明顯,建議去醫院檢查。
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仰臥起坐可以鍛鍊腹直肌,但如果仰臥起坐後出現背痛,就需要考慮是運動還是不合格姿勢形成的肌肉拉傷。 如果腰椎有問題或腎功能受到影響或受損,做腹部捲曲可能會導致或加重原病引起的下背部不適。 同時,要考慮是否是缺乏運動,以及過度的一次性運動導致肌肉在短時間內持續緊繃而引起的痠痛。
腰痛發生後,結合自身情況,在排除全身原有腰痛疾病的同時,注意姿勢和數量的控制。
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腹部大劑量運動會增加腰椎的壓力,導致腰椎椎間盤突出的可能性。
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不,你要按部就班地鍛鍊,不要著急,先滾一點,等你的身體適應這種仰臥起坐運動,緊縮的時候就不會有背痛了。
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如果患者在練習仰臥起坐時出現腰痛,通常是由於以下原因。
首先,它可能是由下背部肌肉疲勞引起的。 在仰臥起坐運動中,患者需要將腰部保持在向後拱形的位置。 隨著時間的流逝,它可能會導致下背部肌肉過度疲勞,進而可能導致腰痛。
其次,這種情況可能是由於患者下背部過度擠壓引起的。 例如,在反覆的腹部仰臥起坐中,下背部可能會被過度擠壓,這可能會導致一些骨突起的明顯疼痛。 當患者太瘦或運動器材太強時,這種情況更容易發生。
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在這種情況下,很可能是深核沒有受累,而淺核用力過大,所以建議在仰臥起坐時先呼氣,收緊腹部,以完成動作。
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很多人認為仰臥起坐的運動可能對腰部有害,而體液流失的仰臥起坐真的會傷害腰部嗎? 如果我有仰臥起坐和背痛,我該怎麼辦? 有沒有可能用仰臥起坐來訓練腹部肌肉?
仰臥起坐會傷腰嗎?
不。 正確的仰臥起坐動作是上背部離地,下背部,也就是腰部,不離地,腰椎不會受到影響,所以做仰臥起坐不會傷腰。
如果您有仰臥起坐和背痛怎麼辦。
腰痠背痛的原因一般是因為做仰臥起坐的動作不是很標準,第一種情況是恢復跌倒時速度太快,會引起腰痠背痛。 第二種情況是跌倒時腹部完全放鬆,這也會引起腰痛。 第三種情況是腹部仰臥起坐時肌肉過於緊張,肌肉缺乏彈性,腰部不夠靈活,特別容易引起腰痛。
仰臥起坐對腰部的柔韌性要求很高,在做仰臥起坐之前,可以先動動肌肉和骨骼扭腰降腰,平躺在瑜伽墊上,然後用腰腹發力,將大腿和上半身靠近大腿捲曲, 並利用腰部的力量在恢復跌倒時緩慢下落,腹部收縮時肩膀不能落地。像彈簧一樣,依靠腰部的力量,反覆做腿部曲線和腰部向上的運動。 做仰臥起坐時,必須舒適地控制速度,不要太快,所以特別容易拉傷韌帶。
仰臥起坐可以鍛鍊腹肌嗎?
是的。 仰臥起坐是一種專門鍛鍊腹部肌肉的運動,可以幫助增加腹直肌的體積,通過仰臥起坐的各種變化,還可以鍛鍊其他部位的腹部肌肉,創造最好的腹部,有利於核心力量的增強和軀幹的穩定性。
仰臥起坐和仰臥起坐哪個更有利。
對於鍛鍊腹肌,仰臥起坐更好。 仰臥起坐其實更多的是腿部和髂腰肌帶動身體向上,從長遠來看,這更容易損傷腰椎,使腰部受傷,而這對腹部肌肉的鍛鍊較少。 腹部仰臥起坐是完全利用腹部肌肉完成動作,可以有效鍛鍊腹部肌肉。
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做仰臥起坐動作,必須平躺在地上,彎曲雙腿,雙手交叉放在胸前,收緊下巴,將頭部和胸部抬起,與地面成45度角,然後放下,注意腰部始終貼近地面,不要離開, 仰臥起坐動作應該分組完成,如果你在運動後做適當的按摩,你就不會有背痛。
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仰臥起坐時腰痛的原因是因為力施加在錯誤的部位。 做仰臥起坐,要用腹部的力量發力,不要用腰部的力,如果用腹力,腹肌會很痠痛,如果用腰部的力,當然會有腰痛。
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做仰臥起坐時,要感受腹部的力量,用腹部發力,調整呼吸。
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不要做那麼多,稍微降低一點,每天做三組而不是五組。
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1 肌肉痠痛。
如果長時間不運動或第一次做仰臥起坐,腹部和兩側會積聚大量的乳酸,肌肉會輕微撕裂,讓人感覺腰痠背痛。 這是正常的,只要休息兩天,然後繼續鍛鍊。 習慣了運動強度後,這種情況不會再發生。
2 腰部離地。
做仰臥起坐時,上背部過高,導致下背部和腰部離地,導致腰部長期受力,腰椎受損。 正確的方法是將腰部牢牢地放在地面上,上背部與地面的角度不應超過45度。
可能是你吃了很多油膩的東西,很容易出現右上腹部疼痛,也可能是結腸疾病,也可能是膽囊炎,如果疼痛持續下去,一定要及時去醫院,不要拖延。
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