做仰臥起坐時背痛有什麼問題，為什麼仰臥起坐時會背痛？

為什麼做仰臥起坐時會背痛？ 注意訓練2個動作，一周後就會有效果！

一般有三種情況。

圖中，頂部是髖屈肌過多的力，導致髖屈肌插入處形成強烈的剪下力，下面是沒有按順序離開地面的椎骨，先懸空腰椎，然後胸椎再次上公升，橋會上公升到腰椎， 而且負荷過大，然後直接導致上髖屈肌的過度加重。

然後是缺乏力量，試圖幫助運動的非優勢肌肉群的極端收縮，然後長凳導致肌肉受傷。

仰臥起坐被破壞時的背痛可能是姿勢不規範引起的，可以矯正姿勢，也可能是恢復速度引起的，所以需要注意力量和速度。 如果說是短暫的腰痛，可能是由於長期不活動或運動過於劇烈所致，這是由於乳酸的積累所致。 如果禁令不是暫時的，而是反覆出現的，則可能是由腰椎疾病引起的，需要去醫院檢查。

仰臥起坐時的腰痛是由運動後的肌肉拉傷或暫時的肌肉痠痛引起的。 如果兩三天後疼痛仍然明顯，建議去醫院檢查。

仰臥起坐可以鍛鍊腹直肌，但如果仰臥起坐後出現背痛，就需要考慮是運動還是不合格姿勢形成的肌肉拉傷。 如果腰椎有問題或腎功能受到影響或受損，做腹部捲曲可能會導致或加重原病引起的下背部不適。 同時，要考慮是否是缺乏運動，以及過度的一次性運動導致肌肉在短時間內持續緊繃而引起的痠痛。

腰痛發生後，結合自身情況，在排除全身原有腰痛疾病的同時，注意姿勢和數量的控制。

腹部大劑量運動會增加腰椎的壓力，導致腰椎椎間盤突出的可能性。

不，你要按部就班地鍛鍊，不要著急，先滾一點，等你的身體適應這種仰臥起坐運動，緊縮的時候就不會有背痛了。

如果患者在練習仰臥起坐時出現腰痛，通常是由於以下原因。

首先，它可能是由下背部肌肉疲勞引起的。 在仰臥起坐運動中，患者需要將腰部保持在向後拱形的位置。 隨著時間的流逝，它可能會導致下背部肌肉過度疲勞，進而可能導致腰痛。

其次，這種情況可能是由於患者下背部過度擠壓引起的。 例如，在反覆的腹部仰臥起坐中，下背部可能會被過度擠壓，這可能會導致一些骨突起的明顯疼痛。 當患者太瘦或運動器材太強時，這種情況更容易發生。

在這種情況下，很可能是深核沒有受累，而淺核用力過大，所以建議在仰臥起坐時先呼氣，收緊腹部，以完成動作。

很多人認為仰臥起坐的運動可能對腰部有害，而體液流失的仰臥起坐真的會傷害腰部嗎？ 如果我有仰臥起坐和背痛，我該怎麼辦？ 有沒有可能用仰臥起坐來訓練腹部肌肉？

仰臥起坐會傷腰嗎？

不。 正確的仰臥起坐動作是上背部離地，下背部，也就是腰部，不離地，腰椎不會受到影響，所以做仰臥起坐不會傷腰。

如果您有仰臥起坐和背痛怎麼辦。

腰痠背痛的原因一般是因為做仰臥起坐的動作不是很標準，第一種情況是恢復跌倒時速度太快，會引起腰痠背痛。 第二種情況是跌倒時腹部完全放鬆，這也會引起腰痛。 第三種情況是腹部仰臥起坐時肌肉過於緊張，肌肉缺乏彈性，腰部不夠靈活，特別容易引起腰痛。

仰臥起坐對腰部的柔韌性要求很高，在做仰臥起坐之前，可以先動動肌肉和骨骼扭腰降腰，平躺在瑜伽墊上，然後用腰腹發力，將大腿和上半身靠近大腿捲曲， 並利用腰部的力量在恢復跌倒時緩慢下落，腹部收縮時肩膀不能落地。像彈簧一樣，依靠腰部的力量，反覆做腿部曲線和腰部向上的運動。 做仰臥起坐時，必須舒適地控制速度，不要太快，所以特別容易拉傷韌帶。

仰臥起坐可以鍛鍊腹肌嗎？

是的。 仰臥起坐是一種專門鍛鍊腹部肌肉的運動，可以幫助增加腹直肌的體積，通過仰臥起坐的各種變化，還可以鍛鍊其他部位的腹部肌肉，創造最好的腹部，有利於核心力量的增強和軀幹的穩定性。

仰臥起坐和仰臥起坐哪個更有利。

對於鍛鍊腹肌，仰臥起坐更好。 仰臥起坐其實更多的是腿部和髂腰肌帶動身體向上，從長遠來看，這更容易損傷腰椎，使腰部受傷，而這對腹部肌肉的鍛鍊較少。 腹部仰臥起坐是完全利用腹部肌肉完成動作，可以有效鍛鍊腹部肌肉。

做仰臥起坐動作，必須平躺在地上，彎曲雙腿，雙手交叉放在胸前，收緊下巴，將頭部和胸部抬起，與地面成45度角，然後放下，注意腰部始終貼近地面，不要離開， 仰臥起坐動作應該分組完成，如果你在運動後做適當的按摩，你就不會有背痛。

仰臥起坐時腰痛的原因是因為力施加在錯誤的部位。 做仰臥起坐，要用腹部的力量發力，不要用腰部的力，如果用腹力，腹肌會很痠痛，如果用腰部的力，當然會有腰痛。

做仰臥起坐時，要感受腹部的力量，用腹部發力，調整呼吸。

不要做那麼多，稍微降低一點，每天做三組而不是五組。

1 肌肉痠痛。

如果長時間不運動或第一次做仰臥起坐，腹部和兩側會積聚大量的乳酸，肌肉會輕微撕裂，讓人感覺腰痠背痛。 這是正常的，只要休息兩天，然後繼續鍛鍊。 習慣了運動強度後，這種情況不會再發生。

2 腰部離地。

做仰臥起坐時，上背部過高，導致下背部和腰部離地，導致腰部長期受力，腰椎受損。 正確的方法是將腰部牢牢地放在地面上，上背部與地面的角度不應超過45度。