木板有哪些不同型別？ 什麼是正確的木板必需品？

靜態平板和動態平板主要有兩種型別，關鍵是要保持核心穩定。

平板支撐的基本要素是保持肘關節和肩關節與身體成直角。 在地板上俯臥，用腳趾和前臂支撐您的體重。 手臂彎曲並放在肩膀下方。

1.平板支撐是訓練核心肌肉非常重要的動作。 所謂核心肌，主要是腰部和腹部的肌肉，如腹橫肌、內斜肌和外斜肌，包括背部的大腰大肌，又稱髂腰肌、腰方肌、豎脊肌，甚至盆底肌肉，包括橫膈膜。

2.如果核心肌肉足夠穩定，其他運動的表現也足夠好，包括跑步和走路時，如果人的核心不穩定，會導致腰椎屈曲過度扭曲，從而對腰椎造成很大的壓力。 其實腰部力量的支撐不僅僅是腰椎的支撐，還有剛才提到的整個核心肌肉群周圍的“鋼氣腹”來支撐整個上半身，核心力量足夠穩定，整個腰部力量也穩定。 因此，平板支撐是訓練深層核心肌肉的絕佳運動。

當然，不要做簡單的平板支撐，可以嘗試做花式平板支撐，包括側板，可以很好的訓練核心肌肉。

1.你可以瘦下來，創造乙個美麗的身材。

長期堅持平板支撐可以鍛鍊腹部肌肉、頸部肌肉、背部肌肉和臀部肌肉。 做平板支撐時，需要消耗大量的體力，同時腹部處於緊張狀態。 這個過程可以有效地燃燒腹部脂肪，減少小肚子，同時鍛鍊腹部肌肉。

其實在做平板支撐的整個過程中，腹部、頸部、背部、臀部都處於緊繃狀態，可以強化肌肉，幫助訓練肌肉形成，減少肥胖，讓女孩的全身看起來明顯而美麗。 尤其是臀部，當臀部的肌肉得到加強時，就可以形成最好的臀部。

2.緩解背部問題。

在大多數男生的印象中，女生的背部力量通常較弱，尤其是腰部細，有些女生也有。 背部力量較弱會增加背部和脊柱受傷的機會。 然而，通過堅持平板支撐，你可以有效地加強你的背部肌肉，提高你的背部抵抗衝擊的能力。

同時，還可以訓練腰部力量，增強腰部力量，提高腰部的穩定性。 做平板支撐也可以改善背痛的一些症狀。

3.正確的坐姿和站姿。

通常，很多女孩子忙著做這個忙那個忙了很久，經常有背痛、頸部痛等等。 走路時會有不自覺的駝背和鞠躬。 長期平板支撐可以改善這種情況，因為平板支撐可以鍛鍊您的肌肉群，增強您的背部、頸部和腿部，提高身體的穩定性和平衡性，並幫助您保持正確的站立和坐姿，無論是走路還是站著。

4.幫助您調整狀態。

運動的好處是，它不僅可以保持身體健康，還可以放鬆大腦。 當你做平板支撐時，你的神經處於緊張狀態。 說完，神經放鬆了下來，整個人都感覺像是松了一口氣。

這將緩解您一整天的工作和學習壓力，並幫助您恢復愉快的心情。

盤子的運動非常簡單，因為它只有乙個運動。 每個人都挺直身體，然後進入俯臥撐姿勢。 用前臂而不是手掌支撐身體，然後將重心放在腳趾和前臂上，最後盡可能長時間地握住它們。

平板支撐是一種不需要器械的運動，比常規健美操更簡單，主要鍛鍊腹部的核心肌肉。 這是一種消耗性的方式。 一般來說，如果你第一次堅持一分鐘左右，你的整個身體都會顫抖。

你可以盡可能多地堅持下去，然後每天比前一天多堅持幾分鐘。 這樣，乙個月後，就可以鍛鍊平坦的小腹了。

1.不建議患有嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出症和骨質疏鬆症的人做平板支撐，因為他們的骨骼和肌肉不符合標準。 然而，鋼板支撐可以糾正輕度脊柱側彎，也可以作為腰椎間盤突出症後期的恢復性運動。

2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，身體素質好的人長期運動可以做。 六十多歲的加里·洛克（Gary Locke）就是乙個例子。 由於這項運動會對血管造成壓力，因此不建議患有心血管疾病的人使用。

3.由於下背部和腹部肌肉的運動量很大，不建議孕婦使用平板支撐。

提高核心力量，增強身體的運動能力，平板支撐鍛鍊腹部肌肉的力量和腹部肌肉的能力，可以加強腹部內側肌肉、外側肌、腹橫肌，稱為核心力量。 患有慢性疼痛的人盡量不要做這個練習。 因為平板支撐要求人的身體處於非常健康的狀態，所以在進行平板支撐時，對腰部、手腕、腿部等部位的壓力非常大。

平板支撐鍛鍊腹部肌肉並改善肌肉質量。 平板支撐需要以俯臥撐等姿勢使用雙手。 不適合老人和兒童。

平板支撐的好處可以使我們更強壯，做平板支撐需要雙腳併攏，肘部著地，就像一些體質差、關節差的人不適合做平板支撐一樣。

1、能提高核心力量，增強人體運動能力，平板支撐腹部肌肉的力量和腹部肌肉的能力，能加強腹部內側肌、側肌、腹橫肌，稱為核心力量。

2.平板支撐可以幫助人體改善姿勢和氣質，並能糾正不正確的走路、坐著和睡覺姿勢，導致骨骼變形、彎曲等變化。

3.平板支撐還可以提高身體的新陳代謝率，平板支撐是一種強力有效的有氧運動，在促進身體新陳代謝率的同時，可以增強身體的抵抗力，還可以明顯延緩衰老。

4.平板支撐可以給身體帶來更多的靈活性和和諧性。