緩解肩膀痠痛的秘訣有哪些？

作為乙個一直被肩膀痠痛困擾的白領，我提供以下四種有效緩解肩痛的方法

1.薩隆帕斯。 第一次看到是在地鐵上，小S代言了。 正好那段時間我經常加班，肩膀脖子痠痛難忍，就買了試了試。

使用後發現方便易用，藥性比較強，貼片部位快速溫暖舒適，應該說效果比較及時，能有效促進血液流動，快速緩解肌肉僵硬痠痛。 使用後不會像一些膏藥那樣被撕掉，有明顯的貼紙，但有傷口或破損**不宜使用。 另外，它有點貴。

其次，黃道十二宮有利於活油。 家用立藥，塗抹在疼痛部位，手指按摩後，可有效緩解疼痛，驅風，消腫，促進血液迴圈。 缺點是按摩力度不容易掌握，用力一點點就累了，用力一點點的效果不明顯。

另外，味道有點重。

3.瑜伽球健身。 相對安全，發力柔和，只要坐在瑜伽球上，身體就能不斷做出細微的調整，讓人不由自主地張開肩膀，保持平衡穩定，促進血液迴圈，驅散疲勞。 但是，瑜伽球對於初學者來說比較困難，練習需要一定的時間，所以練習時要注意安全。

因為緩解肩痛的目的更強，所以我只做以下2個簡單的動作：

1、背部伸展：先坐在健身球上，身體前傾，雙腿盡量向兩側分開，同時慢慢下沉上半身，雙手支撐地面，感覺背部完全伸展後再回到起始位置。

2.腹部伸展：坐在瑜伽球上，雙腳向前，臀部下沉，讓腰部充分接觸瑜伽球，舒適地躺著，雙臂伸展在頭前，膝蓋彎曲90度，感覺背痛停止。 為了保持平衡，將眼睛放在前方一點。

4. 瑜伽 12 個姿勢。 包括向下的狗式、山式、魚式、站立前彎式、貓牛式、躺著的蝴蝶式、頸部伸展、眼蛇式、鴿子式、嬰兒式、快樂嬰兒式和生命能量呼吸法。 易於在家學習和完成，可有效伸展身體，促進血液迴圈，緩解肌肉痠痛。

如果想要有更好的效果，建議找專業的瑜伽教練，運動必備多一些。

目前，前兩種方法立竿見影，而瑜伽球健身和瑜伽運動則具有長期效果。

對於長時間坐著看電腦的上班族來說，肩膀疼痛是家常便飯，想要緩解，可以買乙個可以按摩肩膀的儀器，或者讓家人每天幫你按摩放鬆一下，最重要的是不要久坐， 適當運動。

以下是一些緩解肩部疼痛的技巧

1.每天早上起床後，我們應該做一些小運動來喚醒肩膀。 首先，將肩膀從前到後繞成乙個圈，然後從後到前繞圈，共5次; 然後，張開雙臂，用手臂畫圓圈，總共 5 次。 當天空自由時，我們也會做一些伸展運動。

第 1 組：保持背部挺直，抬起手臂直到達到極限，保持這個姿勢 3 秒鐘，在此期間深吸氣，然後在放下手臂的同時慢慢呼氣。 第二組動作：

人站著，背部挺直，左手摟著脖子和左肩，右手摟著脖子和右肩; 然後向後伸展手臂並保持 20 到 30 秒。 這些練習可有效提高肩部柔韌性。

第二在日常生活中選擇正確的姿勢，以儘量減少肩部疼痛的嚴重程度。 首先，使用電腦時，保持手臂與鍵盤成90度角，以免手臂向前移動，鍵盤不宜放置得太遠，滑鼠應放在鍵盤的對稱線上; 其次，從高處撿起或放置重物時，應借助椅子撿起或放置; 然後，在做家務、打零工或修繕花園時，當你需要在工作中重複某些動作時，你應該嘗試在左右臂之間交替; 最後，定期休息肩部，並在工作中進行肩部伸展運動。 簡而言之，讓您的肩膀和耳朵與每項活動保持一定距離。

第三我們通常可以做一些簡單的運動來加強肩部肌肉，比如練習小啞鈴舉重運動。肩肌是受肩部肌腱炎影響最大的肌肉之一，我們可以用鬆緊帶加強它們。 首先，將鬆緊帶的一端綁在關閉的門的把手上，用右手抓住鬆緊帶的另一端並將其從門上拉開，保持手臂彎曲 90 度並盡可能拉開距離。 然後，用肘部向身體方向拉動鬆緊帶，呼氣時拉動鬆緊帶; 最後，吸氣並慢慢退回到起始位置。

用右臂重複這個動作 20 到 30 次後，左臂開始這個動作。

4、如果因比賽、工作、家務等原因出現暫時的肩膀疲勞或損傷，應讓手臂從前到後、從左到右自然擺動，並保持迴圈。 為了緩解炎症，我們可以使用冰袋或冷凍豌豆每天3次冷卻肩膀，每次15分鐘; 然後，只需塗抹消炎凝膠而不按摩。 但是，如果您的肩膀長期疼痛或難以進行某些運動。